03/11/2020 16:20

Siết cơ mông kết hợp nâng đùi, động tác giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên

Vòng 3 căng tròn, gợi cảm là mơ ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Bởi nếu mông lép thì sẽ rất khó diện trang phục như váy bó sát, quần ôm... Không còn cách nào khác, luyện tập là cách tốt nhất để sở hữu vóc dáng quyến rũ.

Xu hướng cái đẹp của con gái hiện nay là người mảnh mai nhưng vòng 1 và vòng 3 phải tròn trịa, đầy đặn mới hút mắt. Vòng mông căng tròn cũng giúp chị em mặc đồ đẹp hơn, gợi cảm hơn, nhất là quần ôn hay váy ôm body.

Nếu muốn có mông quả đào các chị em cứ kiên trì thực hiện 6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm dưới đây để cải thiện số đo hiệu quả, không còn tự ti về quả mông lép kẹp của mình nữa.

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Vòng mông nở nang, thay đổi hơn nếu bạn kiên trì tập luyện 

>> Xem thêm: 9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Với những động tác này, nếu kiên trì tập luyện trong khoảng 4 đến 6 tuần, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, giúp mông săn chắc không còn chảy xệ:

Động tác 1:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

- Nằm thẳng người trên sàn, 2 chân chống xuống, co 90 độ, hai cánh nắm lại, đan vào nhau.

- Siết cơ mông kết hợp với đẩy phần hông lên cao, sau đó giơ thẳng chân phải lên (lần sau làm với chân trái).

- Giữ trong vòng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 2:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Thực hiện động tác 20 lần/bên.

- Tư thế chuẩn bị, nằm song song với sàn, đầu gối và khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

- Siết chặt cơ mông sau đó nâng chân phải lên cao

- Giữ trong vòng 5 giây sau đó làm với chân trái.

>> Xem thêm: Dùng sữa tắm trẻ em, dầu oliu giúp trị thâm sần cho vòng ba hiệu quả

Động tác 3:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Thực hiện mỗi bên 20 lần.

- Tay trái chống xuống sàn, quỳ chân trái, còn chân phải thì dang sang ngang, tay phải chống hông 

- Siết cơ mông, chân phải nâng lên song song với sàn, sau đó đưa chân từ trước ra sau.

Động tác 4:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Thực hiện 20 lần nâng để có vòng 3 săn chắc

Chuẩn bị với tư thế nằm úp xuống sàn, cơ mông siết, nâng đùi để hai bàn chân chụm vào nhau

Động tác 5:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Thực hiện động tác này 15 lần.

- Bắt đầu với động tác nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay ra sau gáy, ôm đầu, chân vuông góc với mặt đất. 

- Từ từ đẩy hai chân ra xa.

>>Xem thêm: H’Hen Niê vòng 3 chạm mốc 10 cm nhờ tập luyện đều đặn, bổ sung rau củ

Động tác 6:

6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm
Làm liên tục 15 lần.

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn đưa hai tay ra sau gáy, ôm đầu, siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng hai chân và từ từ đưa lên cao

- Khi hai chân chụm lại vuông góc với cơ thể thì giữ 5 giây, từ từ hạ xuống, chú ý, chân không chạm đất.

Cách tăng kích cỡ vòng 3 chị em nên biết

Ngoài việc tập luyện các bài tập trên đây một cách kiên trì và chăm chỉ thì các chị em cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Hãy bổ sung vào thực đơn của bản thân trứng, ức gà, thịt nạc, rau củ quả để tăng cơ giảm mỡ, có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ. 

Nguồn ảnh Weibo

Còn bạn, bạn đã sẵn sàng với 6 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, gợi cảm để có thể tự tin diện đồ ôm dáng chưa, chia sẻ với chúng tôi tại phần bình luận nhé!

Cùng xem thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị trên Bestie nào! 

NÓNG BỎNG MẮT TRƯỚC VÒNG 3 XẤP XỈ 100CM CỦA HỘI MỸ NHÂN VIỆT

Không chỉ sở hữu gương mặt thần thái mà các mỹ nhân Việt như Minh Tú, H'Hen Niê, Angela Phương Trinh... còn sở hữu vóc dáng nóng bỏng, sexy trong đó vòng 3 gợi cảm với số đo xấp xỉ 100 cm là điều đáng chú ý.

- Angela Phương Trinh: Sở hữu vòng mông ngoại cỡ khiến nhiều  người nghi ngờ cô nàng đã nhờ dao kéo can thiệp. Tuy nhiên người đẹp đã phủ nhận tất cả mọi tin đồn và cho rằng vòng 3 của mình là thật, nhờ vào quá trình tập gym mỗi ngày. 

- Minh Tú có chia sẻ: "Là một người mẫu, vấn đề hoàn thiện vóc dáng luôn được tôi chú trọng hàng đầu. Tôi chọn riêng cho mình bộ môn nâng tạ để luyện tập vì so với độ tuổi và hình thể của tôi hiện tại thì đây là bộ môn phù hợp nhất giúp tôi phát triển vóc dáng một cách toàn diện". 

- H'Hen Niê: Số đo 100 cm của Hen đã làm nhiều người vô cùng ngưỡng mộ, đó là cả một quá trình tập luyện kiên trì và nghiêm túc. Cô tập yoga, uống nước ấm, một ít mật ong và vài giọt chanh.

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Scroll to top