01/29/2020 18:16

Thực đơn, lịch tập luyện của cô gái 24 tuổi để có cơ bụng 1:1

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn

Từ bụng mỡ đến vòng eo thon gọn, xuất hiện cơ bụng 1:1 chỉ trong 3 tháng, cô gái trẻ đã làm nhiều người bất ngờ bởi cách làm của mình chi tập luyện chăm chỉ và ăn uống khoa học.

Cô gái Tuyết Mai, 24 tuổi vô cùng chán nản với cơ thể của mình bởi cô cao 1m52 nhưng cân nặng tới 48 kg, vòng eo tầm 67 - 69 cm và vòng ba cũng quá khổ 95 - 96 cm. Cô nàng lúc nào cũng ước mình gầy hơn, ăn vào không tăng cân và có thể mặc vừa váy size S như ngày xưa. 

Vỉ thế Tuyết Mai đã quyết định phải giảm cân, chia sẻ với Afamily, cô đã thử qua nhiều cách nhưng không thành công và đến khi cô thực hiện phương pháp tập luyện kết hợp ăn uống khoa học thì thân hình đã trở nên vô cùng thon gọn thậm chí có cả cơ bụng.

Thực đơn, lịch tập luyện của cô gái 24 tuổi để có cơ bụng 1:1
Thân hình trở nên thon gọn sau 3 tháng giảm cân. 

>> Xem thêm: Mẹ Việt kiều chỉ mẹo giữ eo ngày tết: "không" bánh chưng rán, ăn rau

Từng thử qua nhiều cách giảm cân nhưng không thành công

Đầu tiên Tuyết Mai đã thử phương pháp 12 ngày chỉ uống nước hoa quả, rau chân vịt xay nhuyễn 3 bữa/ngày thay thế cho các bữa ăn và đã giảm 2 kg sau 2 tuần nhưng cơ thể lại rất mệt mỏi và thèm ăn thậm chí là còn bị tụt huyết áp. Cách này không hiệu quả vì chỉ có thể giảm nước chứ không giúp cơ thể gầy đi. 

Cách tiếp theo Tuyết Mai thực hiện là uống thuốc giảm cân, cách này được nhiều người sử dụng nhưng có khá nhiều tác dụng phụ. Thuốc giảm cân khiến cơ thể yếu hơn, tim đập nhanh, chóng mặt, ăn vào là nôn nên Mai đã phải dừng lại ngay.

Một cách làm nữa chính là nhịn ăn để giảm cân nhưng vô cùng khó bởi nhịn ăn sẽ đói vô cùng và càng đói sẽ càng thèm đồ ngọt và ăn vào sẽ tăng cân không kiểm soát. Vì thế cách này cũng không thành công.

>> Xem thêm: Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp "rớt" 10kg mỡ trong 2 tháng

Sau 3 tháng giảm cân thành công nhờ tập luyện và ăn uống

Thực đơn, lịch tập luyện của cô gái 24 tuổi để có cơ bụng 1:1
Không chỉ có thân hình chuẩn mà còn xuất hiện cả cơ bụng nữa

Sau khi thử nhiều cách không thành công Tuyết Mai đã rút ra kinh nghiệm và cô quyết định thực hiện cách tập luyện và ăn uống khoa học. Điều đầu tiên để giảm cân thành công chính là việc phải thật kiên trì, không được từ bỏ, giảm cân là cả một quá trình, không phải ngày một ngày hai có ngay kết quả. Bên cạnh đó khi tập luyện cần tìm được đúng người hướng dẫn để có được kết quả nhanh và tốt nhất. Đặc biệt là ý chí của bản thân, không được chùn bước, lười biếng, không bao giờ được nói câu nốt hôm nay.

Và quan trọng là không nên bỏ bữa, điều này nhiều người mắc phải và nó thật sự không tốt cho cơ thể, chỉ cần tính toán đúng lượng calo mình cần cho một ngày và ăn đúng như vậy, tránh những đồ ăn quá nhiều dầu mỡ hay đồ ăn nhanh là có thể đảm bảo quá trình giảm cân thành công rồi. 

Bữa ăn hàng ngày của Tuyết Mai

Tuyết Mai đã chia sẻ về một ngày bình thường mình ăn như thế nào: 

-Sáng: Ăn 1-2 quả trứng hoặc 100g khoai lang.

-Trưa: Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng 100g má đùi gà lưu ý bỏ da và mỡ hoặc 100g thịt bò hoặc thịt lợn nạc và không thể thiếu khoảng 200g rau củ.

-Tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng với 150g cá và 200g rau củ.

- Bữa xế thường sẽ vào lúc trước khi đi tập là 1 củ khoai lang khoảng 50g hoặc 15g hạt hạnh nhân cùng 1 loại quả nào đó để có sức tập.

- Bên cạnh đó luôn luôn nhớ phải uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Cùng với đó là không nên ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh. Những lúc đói có thể ăn dưa chuột và uống nước thay cho những đồ ăn vặt thông thường. 

>> Xem thêm: Trầm trồ trước vòng eo ngày càng thon thả, "vạn người mê" của Chi Pu

Lịch tập luyện của Tuyết Mai

Thực đơn, lịch tập luyện của cô gái 24 tuổi để có cơ bụng 1:1
Một sự lột xác hoàn toàn sau khi tập luyện và ăn uống khác đi

Thường Mai sẽ tập từ 4-5 buổi /1 tuần, mỗi ngày đều tập đủ các nhóm cơ như: mông, lưng, ngực với các bài tập riêng như squat, lunge, seated cable row,…Chỉ cần tập từ từ, đúng kĩ thuật, không nên tham tập quá. Điều đặc biệt là sự đều đặn, chỉ cần các buổi tập không đều sẽ khiến cho quá trình giảm cân của bạn không thể thành công. 

Và kết quả đạt được khiến mọi người đều ngạc nhiên, Tuyết Mai chia sẻ rằng, nhiều người không nhận ra mình sau 3 tháng bởi quá khác biệt. Gần như cô đã thay đổi hoàn toàn. Cân nặng từ 48 kg xuống còn 41kg, vòng mông từ 96 xuống còn 86, bắp đùi từ 55 xuống 42, vòng eo từ 67 xuống 61. Những chỗ bị chảy xệ trước kia giờ đã trở nên săn chắc hơn và quần áo nào cũng có thể mặc được hết. 

Nghĩ gì về phương pháp "uống cần tây để giảm cân"?

Thật sự giảm cân chính là một quá trình, để giảm cân an toàn và còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn bạn không nên nóng vội. Việc tập luyện đều đặn và ăn uống khoa học không chỉ giúp quá trình giảm cân thành công mà còn giúp sức khỏe cải thiện rõ rệt. Nếu bạn cũng đang muốn giảm cân thì hãy thử cách Tuyêt Mai đã làm để thấy sự thay đổi nhé!

Hãy theo dõi những bài viết trên Bestie.vn nhé!

Thực hiện 5 bài tập này để lấy lại vóc dáng sau Tết

Sau những ngày tết ăn uống, tiệc tùng suốt ngày thì vấn đề cân nặng chính là điều đáng lo ngại nhất của tất cả mọi người nhất là các chị em. Vậy nên các nàng có thể tập 5 động tác đơn giản sau đây để lấy lại vóc dáng như xưa nhé.

Động tác 1: nằm ngửa, hai chân chống thẳng lên, hai tay duỗi thẳng hướng về phía đầu gối sau đó rướn người dùng cơ bụng đưa người lên phía trên.

Động tác 2 cũng nằm ngửa lên hai tay duỗi trên thảm, cùng sức cơ mông đẩy người lên, một chân duỗi thẳng đưa lên cao.

Động tác 3 khá giống động tác 2 nhưng chân phải gối lên chân trái và nâng lên giữ khoảng 3 giây rồi mới hạ người xuống.

Động tác 4 cũng như vậy nhưng khi nâng người lên thì hai chân chống và giữ cơ thể trong khoảng 30 giây.

Động tác cuối cùng giống như đạp xe trên không, nằm ngửa, hai chân hướng lên trần nhà sau đó thực hiện động tác chân như đạp xe.

Video có thể bạn quan tâm
Những món đồ không thể thiếu khi du lịch
Scroll to top