01/20/2020 13:02

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết

Huyền Diễm - Theo thethaovanhoa.vn

Nhiều người than phiền chỉ mới mấy ngày Tết mà cân nặng đã tăng vèo vèo, khó lòng lấy lại dáng được. Thế nhưng, tất cả những gì bạn cần làm là xây dựng những thói quen đơn giản trong việc ăn uống sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa.

Chỉ vài ba ngày Tết nhưng mỗi ngày chúng ta ăn uống rất nhiều, từ thịt kho hột vịt, đến gà luộc, bánh chưng bánh tét, rồi mứt bánh, nước ngọt...nên cân nặng cứ thế mà tăng dần đều khiến chị em phải đau đầu không biết làm cách nào để giảm được cân như mong muốn.

Tùy cơ địa của từng người cũng như chế độ ăn uống và tập luyện mà mỗi người sẽ có tốc độ giảm cân khác nhau. Vì vậy, theo Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng - thực phẩm và sức khỏe Hoa Kỳ, nếu muốn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân thì các nàng cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân như sau.

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Hãy áp dụng những cách dưới đây để sở hữu vóc dáng thon gọn sau Tết. Ảnh minh họa

>> Xem thêm: Cà phê, khổ qua, gừng... Tuy đắng mà bổ, giúp giảm mỡ, tốt sức khỏe

Lượng calo cắt giảm

Một chế độ ăn giảm cân khoa học bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp và cách tốt nhất để hạ thấp tổng lượng calo chính là ăn nhiều các loại hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần, ...đồng thời hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, xào. Tuy nhiên, xét về lâu dài thì việc cắt giảm calo quá sớm không phải là 1 lối đi tắt hoàn hảo trong hành trình giảm cân. Việc cắt giảm calo trong chế độ ăn thường sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài sẽ khiến cân nặng của bạn bị giảm không đúng, chẳng hạn thay vì tăng cơ giảm mỡ thì phương pháp này lại khiến cho trọng lượng cơ của bạn bị giảm đi.

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Cắt giảm lượng calo đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe do cơ thể chưa kịp thích nghi.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ đúng theo kế hoạch nhưng vẫn thấy kết quả giảm cân không được như ý thì hãy xem lại giấc ngủ của mình. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ không đủ giấc mỗi đêm sẽ tích trữ mỡ cơ thể và bị mất cơ nhiều hơn so với người ngủ 8 tiếng. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, những người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ và khiến bạn tăng cân.

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Những người có giấc ngủ đạt 7 hoặc 9 tiếng thì số đo vòng eo giảm được nhiều hơn so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng

Ăn bơ

Nhiều người nghĩ bơ béo sẽ gây tăng cân nên loại bỏ trái cây này khỏi thực đơn. Thực tế bơ là một trong những loại trái cây được các chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao về dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân. Trái bơ chứa 73% nước, 15% chất béo, nhưng chỉ có 8,5% carbohydrate (chủ yếu là chất xơ) và rất nhiều vitamin A, B, K, nên là lựa chọn hoàn hảo cho ai muốn ăn kiêng.

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Hàm lượng chất béo axit oleic có trong bơ giúp bạn no lâu hơn.

Bơ cũng có thể chế biến thành nhiều món ngon: ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salat, kem... Tuy nhiên, cách tốt nhất nhất để trái bơ phát huy hiệu quả hỗ trợ giảm cân là ăn trực tiếp, không pha trộn thêm đường sữa hay chế phẩm chứa đường sữa nào khác. Những người không ăn kiêng cũng nên thường xuyên ăn bơ vì giá trị dinh dưỡng và lợi ích giảm thiểu nguy cơ mắc tim mạch và tiểu đường của nó.

>> Xem thêm: Mẹ việt kiều chỉ mẹo giữ eo ngày tết: "không" bánh chưng rán, ăn rau

Ngồi quay lưng với quầy bày đồ ăn trong quán

Tết nhất, mọi người thường rủ nhau đi cà phê, nhà hàng... Nhưng những nơi này lại luôn có cách đặc biệt thu hút sự chú ý của khách vào đồ ăn bán kèm. Nếu ngồi đối diện quầy bày đồ ăn, những món ăn "ngon mắt" và bạn sẽ không thể "cầm lòng", lỡ quên đi mục tiêu giảm cân của mình và mua đồ ăn nhiều hơn. Đây là một mẹo tâm lý: mua đủ đồ ăn mình nên ăn rồi ngồi quay lưng lại quầy. Mắt không thấy thì…dạ dày sẽ không đòi ăn!

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Khi không nhìn thấy đồ ăn thì cũng hạn chế được một phần kích thích thèm ăn của cơ thể.

>> Xem thêm: Bí quyết giữ nhan sắc để u50 như gái 20 của "triệu mẫn" giả tịnh văn

Uống nhiều nước

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Viện dinh dưỡng - thực phẩm và sức khỏe Hoa Kỳ, cho thấy nếu uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thanh lọc, thải độc trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh. Nên uống 2 lít nước mỗi ngày, uống một ly trước bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no, trong bữa sẽ ăn ít hơn.

Bữa ăn nên bao gồm nhiều món ăn

Viện DD Hoa Kỳ: Ăn bơ, uống nhiều nước giúp lấy lại dáng sau Tết
Uống đủ lượng nước giúp giảm mệt mỏi cơ thể và tạo cảm giác no.

Chúng ta có thường có thói quen cảm thấy chán nếu lặp lại một loại thức ăn cụ thể, đó là lý do tại sao, sau khi ăn no chúng ta vẫn có thể ăn thêm món tráng miệng. Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn bạn nên chia phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn, để có thể thưởng thức các hương vị khác nhau, nhưng vẫn không cảm thấy quá no. Và sẽ tốt hơn cho chế độ giảm cân của bạn nếu ăn với lượng nhỏ.

Điểm danh 7 loại nước ép giúp giảm cân, đẹp da, hiệu quả tuyệt vời hơn cả dùng mỹ phẩm

Một trong hai yếu tố quyết định việc giảm cân thành công là ăn kiêng, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu trước giờ bạn có một chế độ ăn uống thoải mái, thậm chí vượt tầm kiểm soát thì việc cắt giảm đồ ăn bước đầu luôn khó khăn. Áp dụng thường xuyên những mẹo nhỏ trên sẽ giúp quá trình ăn kiêng của bạn trở nên dễ dàng hơn, nhất là dịp tết đồ ăn 'ngập mặt'. 

Còn bạn, đã tăng bao nhiêu kg rồi, cùng chia sẻ với chúng tôi qua phần bình luận bên dưới nhé!

Ảnh: Tổng hợp

Cùng đón đọc nhiều tin tức hấp dẫn khác tại Bestie!

"Diệt" 5 kg trong 2 tuần với nước rau mùi, bụng phẳng sau những ngày Tết ăn quá mức

Chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý khiến cơ thể bạn bị thừa cân, béo phì. Nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày chúng sẽ gây ra một loạt các căn bệnh nguy hiểm như mỡ máu cao, tiểu đường, huyết áp,…và gây mất thẩm mỹ. Trong đó, nước rau mùi sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa tích tụ lâu năm, đặc biệt là vùng bụng do ngồi nhiều. 

Các khoáng chất, hoạt chất chống oxy hóa có trong rau mùi rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Chanh tươi giàu vitamin C và kali giúp lọc máu, loại bỏ các mô mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp đồng thời cản trở quá trình lão hóa của cơ thể. Kết hợp rau mùi và chanh tươi làm nước uống sẽ cho ra một thức uống giảm cân tuyệt vời.

>> Xem chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Trong khi thiên hạ khổ sở giảm cân, còn các idol này lại phải “ăn ngày ăn đêm” vẫn chẳng tăng cân
Scroll to top