01/07/2020 21:55

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn

Khi nói đến một bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân thì hầu hết mọi người sẽ nghĩ ngay đến việc chạy bộ. Tuy nhiên việc giảm cân sẽ càng hiệu quả hơn nếu biết được 4 bí quyết dưới đây.

Thể dục thể thao luôn là cách tốt nhất để chúng ta nâng cao sức khỏe, giúp ta có một cơ thể thon gọn, săn chắc. Và chạy bộ là một trong những môn được nhiều người lựa chọn nhất bởi ai cũng có thể thực hiện, hỗ trợ giảm mỡ nhiều bộ phận trên cơ thể. Thế nhưng không phải chạy như thế nào cũng có thể đạt được kết quả tốt, thậm chí nếu chạy sai cách còn gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. 

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế
Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ.

Hãy ghi nhớ 4 bí quyết dưới đây để vừa giảm cân nhanh mà vẫn luôn khỏe mạnh nhé.

1. Không nên chạy bộ bằng chân trần

Có rất nhiều người thích chạy bộ với chân trần và ở Nhật Bản người ta còn khuyến khích trẻ em bỏ giày khi chạy bộ trên nền đất. Và đúng là nó có tác động tốt đến với cơ thể nhưng chỉ đối với những đứa trẻ khoảng 3, 4 tuổi mà thôi, khi đó chúng chưa thể chạy được xa vậy nên việc đi chân trần sẽ giúp phát triển và định hình cơ bắp của bàn chân.

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế
Chúng ta có thể gặp nhiều nguy hiểm nếu chạy bộ bằng chân trần

Còn với người lớn, mỗi lần chạy đều tác động lên chân một lực rất lớn, thêm nữa là mặt đất cũng không phải chỗ nào cũng bằng phẳng và an toàn để chạy chân không, chúng ta sẽ dễ dàng bị thương nếu gặp phải một vật nguy hiểm gì đó trên đường. Vì thế, hãy đầu tư đôi giày chạy bộ bảo vệ bàn chân bạn và giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Đứng gập bụng chéo, bài tập đá chân,... giúp sở hữu vòng eo thon gọn

2. Không nên đi giày mà không đi tất

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế
Khi chạy đi giày mà không đi tất sẽ khiến bàn chân bị thương

Nhiều người đi giày mà không đi tất vì lười, vì thấy nóng. Tuy nhiên, khi chúng ta chạy bộ, cơ thể vận động rất nhiều và chân sẽ ra nhiều mồ hôi, nếu không đi tất đôi giày sẽ bọc kín chân làm khó tiết mồ hôi dễ gây phồng rộp. Thậm chí khi chân trần bị ẩm ướt đi trên giày sẽ bị ma sát nhiều khiến chân có thể bị bong da, tróc vảy hoặc nhiễm trùng.

>> Xem thêm: 4 bài tập giúp vòng eo thon gọn, gập bụng, plank,.. hiệu quả miễn bàn

3. Nên chọn loại giày và tất chuyên cho thể thao

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế
Chọn đúng giày và tất sẽ giúp quá trình chạy bộ đạt hiệu quả hơn

Chạy bộ với đôi giày tốt là rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến chân của chúng ta. Vậy nên khi chạy chúng ta nên chọn loại giày chuyên cho thể thao. Hãy chọn những đôi giày vừa chân, mềm và nhẹ. Đế cao hơn mũi và không nên mỏng quá thì việc chạy sẽ dễ dàng hơn. 

Còn về tất, nhiều người thích chọn loại tất tơ nilon để chạy nhưng thật sự là đôi tất này không phù hợp để tập thể thao vì nó khá bí, không dễ thông khí và khó thấm mồ hôi. Vậy nên các bạn nên đi những đôi tất có chất liệu cotton và dày một chút để thấm hút mồ hôi tốt hơn.

>> Xem thêm: Khoa học đã chứng minh: Muốn sống lâu hơn hãy hẹn hò tản bộ ở công viên

4. Tư thế chạy đúng

Chạy bộ giảm cân: Hiệu quả thật nhưng quan trọng là phải đúng tư thế
Tư thế chạy đúng chính là yếu tố hàng đầu để đạt hiệu quả tốt nhất

Tư thế chạy đúng sẽ góp phần chính vào kết quả của bạn, nếu bạn chạy sai tư thế thì dù có chạy nhiều đến đâu thì kết quả cũng không thể như mong muốn. Vậy nên hãy ghi nhớ tư thế chạy như dưới đây nhé:

Đầu tiên là cần phải thẳng lưng, thẳng người. Trong khi chạy, hãy để ý lưng, đầu và cổ phải cùng trên một đường thẳng, mắt hướng về phía trước. Hai vai thả lỏng giữ thăng bằng, hai tay để xuống tự nhiên và cử động nhẹ nhàng theo nhịp chạy. Còn với hông chúng ta nên giữ cố định vì đây là bộ phận cơ bắp mạnh nhất của cơ thể và muốn có tư thế chuẩn thì phải siết chặt eo để tạo lực tiếp tục chạy về phía trước. Vậy nên bạn không nên nghiêng người về phía trước quá như thế sẽ khiến phần xương chậu cũng phải nghiêng theo gây áp lực lên lưng.

Với những bước chạy bạn cũng không nên quá để ý đến sải chân của một ai khác mà hãy bước những bước phù hợp với mình. Nếu bước chạy quá lớn sẽ gây cú sốc lên cơ thể và gây ra những chấn thương không đáng có. Bên cạnh đó cũng nên chú ý đến tư thế hạ chân, không nên hạ gót hoặc lòng bàn chân xuống trước mà nên hạ mũi chân đầu tiên và phải nhẹ nhàng, linh hoạt chứ không nên phát ra âm thanh quá lớn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tại sao bạn lại bị đau một bên bụng khi chạy bộ?

Chạy bộ là rất tốt tuy nhiên cần phải chạy sao cho đúng nữa, bởi nếu chạy sai tư thế hay chạy trên đôi giày không phù hợp cũng không thể mang lại hiệu quả mong muốn cho bạn. Hãy ghi nhớ những bí quyết trên để đảm bảo có thể phát huy hết tác dụng của môn thể dục thể thao và có một sức khỏe tốt và thân hình thật chuẩn nhé! Còn bạn có thường xuyên chạy bộ giảm cân không, cùng chia sẻ nhé!

Nguồn ảnh: Tổng hợp

Hãy đón xem những bài viết hấp dẫn khác trên Bestie.vn nhé!

Khoa học chứng minh: Chạy bộ nhiều cũng không thật sự tốt

Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học những người chạy bộ nhiều có tuổi thọ thấp hơn những người chạy bộ ít. Điều này khiến nhiều người sốc nhưng sự thật là môn chạy bộ không mang lại hiệu quả nhiều như chúng ta đang nghĩ. Và kết quả của quá trình nghiên cứu các nhà khoa học cho rằng việc chạy bộ quá thường xuyên và quá nhiều đã gây hao mòn sức khỏe của chúng ta.

Vậy nên bác sĩ James O'Keefe đã đưa ra khuyến cáo mọi người chỉ nên chạy khoảng 2,5 tiếng trong một tuần là tốt nhất. Bởi vì nếu chạy sai cách cũng sẽ gây nên nhiều tác hại đến sức khỏe như chán thương, đau nhức các khớp hay bệnh về tim mạch.

Video có thể bạn quan tâm
Cốc nguyệt san, nên dùng hay không?
Scroll to top