01/21/2020 21:53

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp "rớt" 10kg mỡ trong 2 tháng

Huyền Diễm - Theo thethaovanhoa.vn

Để duy trì được body thon gọn, Hyun Kyung luôn tuân thủ những nguyên tắc như hạn chế ăn vặt, ăn nhiều rau xanh, giảm bớt đồ chiên rán trong các bữa ăn. Nếu muốn, bạn có thể tham khảo bí quyết từ cô nàng này nhé.

Đối với hội con gái, chuyện giảm cân để giữ dáng luôn là vấn đề muôn thuở. Do đó, những thông tin về các chế độ ăn kiêng hay phương pháp tập luyện giúp giảm cân nhanh thường được hội chị em thi nhau thử nghiệm. Nhưng nếu bạn đang loay hoay chưa biết nên áp dụng theo bí quyết giảm cân từ ai thì có thể tham khảo một số tips từ nàng hot girl xứ Hàn dưới đây.

Kang Hyun Kyung - chủ nhân tài khoản Instagram @babebani, người đang sở hữu lượng followers lên tới 471k trên Instagram. Cô là một hot girl xứ Hàn luôn thu hút người đối diện nhờ nước da trắng hồng mịn màng cùng body chuẩn rõ 3 vòng hoàn hảo. Hyun Kyung chia sẻ rằng, trước đó cô từng mất kiểm soát trong việc giữ cân nhưng nhờ chăm chỉ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn nên chỉ sau 2 tháng, cô đã giảm được 10kg.

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Kang Hyun Kyung sở hữu vóc dáng thon gọn giảm 10kg chỉ trong 2 tháng.

>> Xem thêm: Mẹ việt kiều chỉ mẹo giữ eo ngày tết: "không" bánh chưng rán, ăn rau

Chế biến thực phẩm tươi, nguyên sơ nhất có thể

Đầu tiên và quan trọng nhất, Hyun Kyung tập trung vào việc lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon và chế biến chúng dưới dạng nguyên thủy nhất. Điều này đồng nghĩa rằng, các món ăn sẽ chỉ xoay quanh phương pháp luộc, hấp hoặc đôi khi thay đổi bằng cách chiên không dầu chứ không xào hay chiên rán nhiều mỡ. Đặc biệt, đồ ăn nguyên thủy cũng giàu cellulose hơn nên giúp nguồn thức ăn đưa vào cơ thể tiêu hóa tốt và giảm bớt lượng đường dư thừa.

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Ăn thực phẩm hấp luộc giúp giảm cân nhanh chóng và cân đối vóc dáng.

Chỉ ăn tinh bột tốt

Một số người giảm cân lại chọn cách ăn cắt bỏ tinh bột hoàn toàn ra khỏi bữa ăn. Nhưng thay vì kiêng tinh bột hoàn toàn, bạn nên chọn các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì đen, hoặc các loại đậu... Những loại thực phẩm này đều sẽ hỗ trợ giúp bạn duy trì vóc dáng hiệu quả. Thay vì kiêng hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn tinh bột tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại cần tránh chính là các loại tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, bột mì...), loại nên dùng là các tinh bột nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt...).

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Theo ước lượng, 1 chén đậu đỏ chỉ chiếm 300 calo.

>> Xem thêm: Cô gái quyết tâm giảm ký vì bị "crush" từ chối khiến cđm ngưỡng mộ

Giảm một nửa gia vị trong quá trình nấu nướng

Một điều tưởng chừng như rất nhỏ nhặt nhưng lại có thể giúp bạn kiểm soát được mức cân nặng của mình. Hyun Kyung cho biết, cô luôn giảm đi một nửa lượng gia vị các loại trong mỗi bữa ăn. Kể cả khi bạn ăn theo chế độ ăn khoa học thì các món bạn nạp vào cơ thể cũng sẽ làm tăng lượng calo do gia vị được thêm vào nhiều. Khi giảm một nửa lượng gia vị cả ngọt lẫn mặn thì bạn sẽ giảm được nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất thì bạn vẫn nên ăn nhạt và giữ đúng hương vị nguyên thủy nhất của các loại thực phẩm trong quá trình giảm cân.

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Giảm hương vị trong món ăn đồng nghĩa với việc giảm sự kích thích trong ăn uống.

Các động tác hỗ trợ

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, Hyun Kyung còn chăm chỉ thực hiện các động tác này khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày. 

Động tác plank làm toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi.

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Mỗi lần tập Plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác.

>> Xem thêm: Không còn là "bé heo" mũm mĩm, minh hằng gầy gò khiến fans lo lắng

Động tác nâng hông để có một vòng 3 săn chắc, vòng hông nảy nở thì Hyun Kyung còn tập thêm động tác nâng hông. Động tác này dành riêng cho những cô nàng muốn cải thiện vòng 3 nhưng lại sợ đùi to thô kệch.

Ăn thực phẩm nguyên sơ, giảm gia vị giúp rớt 10kg mỡ trong 2 tháng
Với động tác này bạn chỉ cần nằm thẳng, sau đó giơ chân lên một góc 45 độ, tay cũng giơ theo tay chiều chân, giữ ở đây khoảng 5 - 10 giây rồi hạ xuống. 
Cardio giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Để có vóc dáng đẹp bạn cần có một chế độ ăn hợp lý, lên lịch trình rõ ràng đồng thời kết hợp với một số động tác bổ trợ để khắc phục một só nhược điểm trên cơ thể. Tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, với sự kết hợp này bạn sẽ có được vóc dáng như mình mong muốn. Còn bạn, đã tự tin với vóc dáng cơ thể để đón Tết chưa?

Ảnh: Tổng hợp

Xem thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị trên Bestie nào!

Eat clean, low carb... Phương pháp ăn kiêng "đắt khách" năm 2019

Nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu  protein và chất béo.

Eat Clean (ăn sạch) không dành cho những mục tiêu ngắn hạn vài tháng hay tuỳ hứng. Eat Clean đại diện cho một lối sống dài hơi và lành mạnh. Chính vì thế, xây dựng thực đơn cho riêng mình với các món khác nhau, đa dạng về loại thực phẩm và cách chế biến là vô cùng quan trọng.

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY

Video có thể bạn quan tâm
Những loại thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe
Scroll to top