Đầu tiên và quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân chính là việc chọn được các thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng sau đó là đến chế độ ăn. Có người chọn tăng cường rau xanh, ăn trái cây ở mức vừa phải không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt, có người chọn tập thể dục, hoặc đầu tư thời gian tập thể dục hoặc thậm chí nhịn ăn. Thử xem, đâu là phương pháp giảm cân, ăn kiêng được ưa chuộng nhất 2019.
Keto
Phương pháp này có tên đầy đủ là Ketogenic cho phép tiêu thụ thoải mái chất béo, chất xơ cùng lượng protein vừa phải. Tuy nhiên, tinh bột là nhóm thực phẩm cần kiêng, đồng thời các loại quả ngọt, đường cũng không được khuyến khích. Keto được nhiều ngôi sao trên thế giới như chị em nhà Kim Kardashian, Halle Berry... áp dụng để cải thiện vóc dáng cũng như đẩy lùi bệnh tật, điển hình là bệnh tiểu đường.
Low carb
Hạn chế tinh bột trong chế độ ăn để ép cân không phải phương pháp mới nhưng vẫn được nhiều ngôi sao 'tín nhiệm' nhờ khả năng giảm cân cấp tốc. Tinh bột (carbohydrate) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, khi không có chất này, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ là chất béo để duy trì các hoạt động. Low carb và Keto có phần hơi giống nhau, tuy nhiên, chế độ Low carb cho phép bạn tiêu thụ nhiều tinh bột và protein hơn, đổi lại tỷ lệ chất béo sẽ thấp hơn so với Keto.
Eat Clean
Eat Clean có nguyên tắc chính là ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng nhưng hạn chế tối đa đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ ngũ cốc ở dạng nguyên cám nên tinh bột từ cơm, mỳ, bún... sẽ được thay bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch... Ngoài ra, quá trình chế biến cũng tối giản các loại gia vị, dầu mỡ nhằm giữ lại nhiều dinh dưỡng nhất có thể.
>> Xem thêm: Học btv người mỹ giữ dáng, bụng phẳng như mơ với thực đơn trái cây
Intermitten Fasting
Nhịn ăn gián đoạn có nhiều biến thể bao gồm: nhịn ăn cách ngày, ăn một bữa trong ngày, 16:8... Trong số đó, nhịn ăn 16:8 là phổ biến hơn cả. Theo đuổi chế độ ăn này, bạn có thể ăn uống bình thường trong 8 tiếng, thường bắt đầu từ khoảng 10h cho đến 18h. Dù là ăn uống bình thường bạn cũng nên tiết chế bớt tinh bột, đường ngọt và các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. 16 tiếng còn lại trong ngày chỉ được uống nước, bao gồm nước lọc, trà thảo mộc, cà phê và hạn chế tối đa các loại kem sữa, chất tạo ngọt trong thức uống. Chế độ ăn kiêng này nhằm giúp cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
Jennifer Aniston, Nicole Kidman, Kourtney Kardashian, Miranda Kerr... là những ngôi sao đã áp dụng nhịn ăn gián đoạn để giữ gìn vóc dáng. Ngoài ra, có thể áp dụng song song nhịn ăn gián đoạn cùng các chế độ ăn kiêng khác để đẩy nhanh hiệu quả đốt mỡ.
>> Xem thêm: Hạn chế thịt đỏ, thêm rau củ... Bí quyết giữ dáng của meghan markle
Chế độ ăn kiêng Endomorph ăn uống phù hợp với tạng người
Chế độ ăn kiêng Endomorph được xây dựng dựa trên cơ sở 3 kiểu tạng người cơ bản được mô tả vào những năm 1940 bởi nhà tâm lý học William Sheldon. "Endomorphs" là tạng người to con do trao đổi chất thấp, từ đó việc giảm cân cũng trở nên gian nan hơn. Đa số các Endo thường tích mỡ phần thân dưới vùng bụng như hông và đùi. Những người thuộc tạng người này rất khó giảm cân, nhạy cảm với tinh bột và insulin.
Chế độ ăn của Endomorph nên bao gồm các loại thực phẩm tinh chế và chế biến, bổ sung nhiều protein, chất béo tốt, đồng thời cần kiểm soát tinh bột và chỉ nên ăn vào lúc thích hợp – ví dụ là trước và sau khi tập. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh và có hiệu quả đối với hầu hết mọi tạng người.
>> Xem thêm: Đại học harvard: người thường xuyên ăn kiêng, ăn nhiều cá, thiền mỗi ngày... Rất khỏe mạn
Đừng nghĩ giảm cân là điều xa rời, phi thực tế bởi có rất nhiều người thực hiện chế độ giảm cân và đã thành công. Vì thế, nếu muốn có được vóc dáng đẹp, thon gọn thì cần phải kiên trì, có thể áp dụng những phương pháp trên đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cùng chia sẻ bài viết hữu ích này để mọi người cùng biết nhé!
Ảnh tổng hợp
>> Đáng chú ý: Theo chế độ ăn sạch eat clean mẹ việt kiều "rớt ngay" 8 kg sau 4 tháng
Theo chế độ ăn sạch eat clean mẹ việt kiều "rớt ngay" 8 kg sau 4 tháng
Eat Clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay.
Eat Clean là một chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.
Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.
