12/16/2019 07:08

Đùi thon eo gọn chỉ sau 2 tuần nhờ ngồi gập người và nằm ngửa gập chân

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Phòng gym thì xa, các bài tập thì thường phức tạp quá, trong khi tết đến nơi rồi mà đống mỡ bụng vẫn cứ "tồn tại". Đây chính là lúc bạn cần 3 động tác cực đơn giản có thể thực hiện lúc đang nằm hoặc ngồi cực hiệu quả.

Nhất dáng nhì da thứ ba nước tóc, một gương mặt đẹp đến mấy, mặc trang phục thời thượng đến mấy mà để lộ ra vòng eo bánh mì thì vẻ đẹp đó cũng khó mà trọn vẹn, khó tránh làm người khác sinh cảm giác tiếc nuối khi ngắm nhìn. Việc gì phải thế cơ chứ, khuyết điểm nào không thể khắc phục, chứ còn bụng mỡ thì hoàn toàn có thể nhé. Nhất là khi bạn đã nắm được hướng dẫn chi tiết về 3 động tác “vi diệu” dưới đây. 

Nói vi diệu là vì bạn chẳng cần tốn công sức tìm địa điểm hay sắp xếp thời gian quá kỹ lưỡng, chỉ với việc tranh thủ lúc ngồi và nằm trong ngày là đủ giải quyết các vấn đề đùi to hay eo sồ sề rồi.

Ngồi gập người, ấn 2 chân: Giảm size cơ đùi

Đùi thon eo gọn chỉ sau 2 tuần nhờ ngồi gập người và nằm ngửa gập chân
Động tác này giúp cơ đùi căng lên giúp giảm size đáng kể. Vùng lưng và hông cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
  • Bước 1: Bạn giữ tư thế ngồi, hai chân gập lại sao cho hai lòng bàn chân dán vào nhau, hai tay đan lại, khuỷu tay chống lên đùi. 
  • Bước 2: Lưng thẳng sau đó cúi gập xuống, khuỷu tay nhấn hai chân sát xuống sàn.
  • Bước 3: Mỗi lần cúi, giữ nguyên tư thế cúi và nhấn giữ khoảng 5 – 10 giây, thực hiện gập lưng 30 lần. 

>> Xem thêm: Quấn bụng sau sinh, gái 3 con hải băng lấy lại được vòng eo chuẩn chỉ sau 1 tháng

Quỳ gối, duỗi chân sau: Tiêu mỡ bụng, eo săn chắc

Đùi thon eo gọn chỉ sau 2 tuần nhờ ngồi gập người và nằm ngửa gập chân
Nếu quỳ gối thông thường thì chỉ tác động được lên phần đùi, nhưng kết hợp cùng thao tác rướn người lên đồng thời duỗi chân ra sau thì nhóm cơ vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều. 
  • Bước 1: Ở tư thế quỳ, đưa một chân lên trước sao cho vuông góc với mặt sàn. 
  • Bước 2: Tay chống hông và giữ thẳng lưng.
  • Bước 3: Duỗi nhẹ chân sau và vươn người ra phía trước, cảm thấy cơ bụng thắt lại.
  • Bước 4: Giữ nguyên khoảng 5 giây sau đó đưa lưng trở về và đổi bên, thực hiện 30 lần mỗi bên.

>> Đừng bỏ lỡ: Lắc vòng giảm mỡ bụng: Phương pháp nhanh gọn lấy lại vòng eo con kiến

Nằm ngửa gập chân: Tác động cả eo và đùi

Đùi thon eo gọn chỉ sau 2 tuần nhờ ngồi gập người và nằm ngửa gập chân
Thao tác này tác động giảm mỡ lên cả vùng eo và đùi.
  • Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa người, co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.
  • Bước 2: Vòng tay ôm hai chân về phía ngực và giữ khoảng 5 – 10 giây. Lặp lại 30 lần.

>> Xem thêm: Giáo sư Nhật chia sẻ bí quyết giảm 2cm vòng eo sau 7 ngày bằng cách quỳ gối vào buổi sáng

Bài tập giúp vai tay thon gọn cho chị em

Đều đặn thực hiện 3 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tại vùng eo và đùi, cho cảm giác săn chắc và cơ thể thon gọn hơn. Để phát huy tối đa tác dụng thì việc kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết, đặc biệt nên giảm thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột đồng thời tăng cường rau củ quả. Như vậy thì chắc chắn từ đây đến tết, bạn sẽ thêm tự tin để lên đồ khoe dáng cho mà xem.

Hãy áp dụng ngay 3 động tác này để sớm sở hữu hình thể thon gọn nàng nhé!

Ảnh: Tổng hợp

Eo bánh mì, cô gái dùng phương pháp ăn 5 bữa/ngày, giảm 20kg sau 1 năm

SuHyeon Hwang – một huấn luyện viên thể hình tại Hàn Quốc mới đây đã gây bất ngờ khi công khai quá trình giảm cân của mình. Cô chia sẻ về phương pháp giảm cân ăn 5 bữa/ngày, sau 1 năm số cân nặng của SuHyeon Hwang đã giảm tới 20kg - một con số ấn tượng mà không phải ai cũng làm được. 

Cụ thể, cô nàng huấn luyện viên thể hình chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Loại bỏ các món ăn nhiều đường và dầu mỡ, thường xuyên bổ sung thức ăn chứa nhiều protein, xơ và vitamin. Thực đơn cụ thể của SuHyeon Hwang rất đáng để bạn tham khảo và áp dụng theo đấy...

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
5 loại thức uống màu xanh giúp giữ dáng đẹp da bạn nên bổ sung thường xuyên
Scroll to top