11/16/2019 22:25

Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn

Gần đây các cô gái Hàn Quốc, Trung Quốc đang thi nhau tập bài tập đứng lên, ngồi xuống vô cùng đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả giúp vòng 3 trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

Con gái ai cũng muốn mình có được một vóc dáng chuẩn, nhất là vòng ba nảy nở thì càng trở nên hấp dẫn. Nhưng không phải ai cũng có sẵn một vóc dáng đáng mơ ước mà hầu hết đều phải kiên trì luyện tập các bài tập để giúp cơ thể hoàn hảo hơn. Và động tác squat (đứng lên ngồi xuống) thực sự mang lại hiệu quả và được các chị em thi nhau tập luyện. Có người đã giảm được 3 kg sau 30 ngày tập luyện và hầu hết ai cũng có những dấu hiệu tích cực cho vòng ba của mình.

Squat tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể

Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Thực hiện đúng động tác sẽ giúp bạn sở hữu được vòng 3 căng tròn đầy sức sống.

Thực tế bài tập đơn giản này đã xuất hiện từ rất lâu, người ta gọi động tác squat là “vua của các động tác” bởi nếu nhiều động tác chỉ hỗ trợ cho một phần, một bộ phận trên cơ thể thôi thì squat lại có thể tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng độ bền cơ bắp, phục hồi chấn thương. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng với các chức năng khác như tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và còn giúp cho xương chắc khỏe hơn. 

Không chỉ vậy mà động tác squat cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu dù rộng hay hẹp nên ai cũng có thể tập luyện được. Đầu tiên bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, sau đó giơ hai tay thẳng, song song với mặt đất. Rồi từ từ hạ đùi xuống bạn có thể tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Sau đó lại trở về động tác ban đầu. Cứ như vậy cho đến khi đủ số lần cho từng buổi tập. 

>> Xem thêm: Đăng clip hướng dẫn tập squat, nhưng vòng 3 của hồ ngọc hà mới là thứ gây chú ý

Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Cách tập rất dễ dàng ai cũng có thể tập luyện được.

>> Xem thêm: Tập động tác squat, dặm nhảy đều đặn 20 phút mỗi ngày tốt cho sức khoẻ

Quy trình 30 ngày squat

Với động tác này có rất nhiều lời khuyên cho bạn tập như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Và một trong những kinh nghiệm ấy chính là lịch trình tập luyện trong 30 ngày. Đây là lịch trình tập luyện đã được rất nhiều người áp dụng và thành công. Với ngày đầu tiên bạn nên tập động tác 50 lần rồi cứ như vậy mỗi ngày sau tăng thêm 5 lần nữa, và tập 4 buổi lại nghỉ một buổi. Cho đến ngày 30 bạn đã có thể tập 175 lần và chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả ngoài mong đợi.

Nếu kiên trì tập luyện sẽ có được hiệu quả bất ngờ 

Nhiều cô gái đã chụp lại bức ảnh trước khi tập và sau khi tập và thấy rõ sự khác biệt, không chỉ cơ thể trông khỏe khoắn hơn mà đặc biệt là vòng ba đã nảy nở hơn rất nhiều. 

Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Thế này đã đủ thuyết phục chưa?
Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Mục tiêu vòng 3 một mét không phải là quá khó khăn đúng không?
Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ tự tin với vóc dáng của mình.

Thậm chí ở Hàn Quốc bài tập này cũng được những cô, bác trung niên, lớn tuổi tập luyện để rèn luyện sức khỏe.

Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Các cô ở độ tuổi trung niên cũng "thích mê" bài tập này.
Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở
Tuy nhiên họ cần huấn luyện viên để hướng dẫn tập hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: 9 bài tập giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn chỉ 10 phút mỗi ngày

3 sai lầm lớn nhất khi tập luyện khiến cơ thể nhanh lão hóa

Với bài tập này bạn nên chú ý động tác phải chuẩn mỗi khi tập bởi có nhiều người đã làm sai động tác dẫn đến việc hiệu quả không cao và còn dẫn đến đau lưng. Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian hàng ngày, một chút công sức là bạn đã có thể sở hữu một thân hình chuẩn, quyến rũ khiến bao người mơ ước. Còn bạn có áp dụng bài tập này thường xuyên mỗi ngày không, cùng chia sẻ nhé!

Nguồn ảnh: Tổng hợp

Hãy theo dõi Bestie.vn để cập nhật thông tin bổ ích!

Để có vòng ba chuẩn to, chắc, cong cần phải tuân thủ những quy định này

Sở hữu một vòng ba nảy nở sẽ giúp cho các cô gái trở nên hấp dẫn hơn, quyến rũ hơn. Vì vậy có rất nhiều cách để giúp các nàng có thể đạt được mong muốn ấy. Trong đó có một điều rất quan trọng là cần phải tuân thủ những quy định này. Chế độ dinh dưỡng phù hợp, nếu bạn muốn tăng cân thì nên ăn nhiều hơn còn nếu chỉ muốn vòng ba nảy nở thì chỉ cần ăn như bình thường, đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó là cần tập luyện đều đặn mỗi ngày những bài tập như squat (ngồi xổm), lunges (chùng chân) và butt bridges (nằm ngửa nâng mông). Chỉ cần bạn áp dụng đúng và chăm chỉ thì chắc chắn sẽ cho bạn một kết quả tốt đẹp.

Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY!
 

Video có thể bạn quan tâm
Những món đồ không thể thiếu khi du lịch
Scroll to top