11/30/2019 21:30

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn

Những bài tập dưới đây không chỉ giúp vòng 3 tăng kích thước mà vòng mông ngấn mỡ cũng trở nên săn chắc, không còn chảy xệ. Thử tập ngay để có vóc dáng quyến rũ tự tin đón Tết nhé.

Người ta nói "nhất dáng nhì da", thế nên cô gái nào cũng mong muốn mình sẽ có một thân hình thật chuẩn nhất là có đôi chân thon dài và vòng ba săn chắc, căng tròn. Nhưng chắc chắn đâu phải ai sinh ra cũng đã có được điều đó mà cần phải có thời gian luyện tập chăm chỉ và bền bỉ

Dưới đây sẽ là những bài tập đơn giản tại nhà nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn có đôi chân thon và vòng ba quyến rũ.

1. Bài tập chống đẩy

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy cao với hai tay chống thẳng xuống sàn nhà, rồi đưa đầu gối phải lên tới khuỷu tay phải nhưng không chạm và tiếp tục thực hiện lần lượt với bên còn lại.

Động tác này sẽ giúp cho bề mặt của chân từ bắp chân đến đùi bị kéo căng, duy trì lực căng của gân và cơ bắp ở các bộ phận ngực, đùi, cột sống và xương chậu.

2. Bài tập nhảy vươn người

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Bạn chỉ cần đứng thẳng, giữ hai chân cạnh nhau và tay để dọc xuống thân, cong đầu gối một chút và nhớ là giữ hông cố định, sau đó thực hiện cú nhảy mạnh lên, dang hai tay và chân bắt chéo rồi hạ người xuống nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu. 

3. Bài tập thăng bằng

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Với động tác này bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng hông và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lúc này chúng ta dồn lực trụ sang một bên. Nếu chân trụ ở bên trái thì nâng người bên phải và cúi về phía trước cùng một lúc.

Ngoài ra để giữ được thăng bằng bạn nên kéo dài hai cánh tay xuống dưới, tiếp tục cúi người về phía trước cho đến khi chân phải và thân mình tạo thành một đường thẳng, song song với sàn nhà. 

4. Bài tập nhảy bước nhỏ

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Đứng thẳng, nhảy sang bên phải và hạ người trên chân phải. Cứ thế mỗi bên nhảy hai nhịp, thực hiện lần lượt 12 lần với tốc độ tăng dần là được.

5. Bài tập đẩy hông lên cao

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Bài tập tiếp theo là nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai chân rộng ngang hông, nâng hông và một chân lên tạo áp lực cho gót chân và bả vai, giữ nguyên tư thế ấy trong vòng 5 – 10 giây rồi tiếp tục với bên còn lại,

Khi tập động tác này chỉ cần bạn thấy sự căng mỏi ở mông và phần bắp cơ bên trong thì có nghĩa là bài tập này đã có tác dụng.

6. Bài tập đẩy ngực

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Ngồi xuống sàn phía trước ghế, dựa lưng vào đó, uốn cong đầu gối và đặt tay lên thành ghế, sau đó duỗi thẳng vai và đẩy ngực về phía trước trong khi đó đầu hất nhẹ về sau. Giữ nguyên tư thế này chỉ trong 1 – 2 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và rồi tiếp tục làm cho đến hết 12 lượt.

7. Bài tập nâng người

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Bài tập này cũng cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bởi bạn sẽ đặt phần trên của lưng lên một chiếc ghế dài, ngực và đầu gối thì nằm cùng trên một đường thẳng, sau đó căng phần đầu gối và thả mông tự nhiên. Sau đó đẩy gót chân và mông để trở về vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Đứng gập bụng chéo, bài tập đá chân... Giúp sở hữu vòng eo thon gọn

8. Bài tập nâng mông

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Với bài tập thứ 8 này, cơ thể chúng ta sẽ được hoạt động nhiều hơn nhất là phần chân, cơ mông và cơ bắp chân. Bạn bắt đầu bằng động tác nằm ngửa gập gối, nhớ là giữ hai chân bằng nhau hướng vào trong. Đặc biệt là cần ép sát thân mình xuống sàn và nâng hông lên cho đến khi tạo được thành một đường thẳng, sau đó lại quay trở về vị trí ban đầu, cứ thực hiện như vậy 12 lần là hoàn thành bài tập.

>> Xem thêm: Bài tập squat, đứng lên ngồi xuống giúp chị em có vòng ba nảy nở

9. Bài tập squat

9 bài tập tại nhà để có vòng ba căng tròn, săn chắc

Bài tập cuối cùng cõ lẽ cũng là bài tập mà nhiều người đã biết và thử nghiệm rồi, đó là bài squats. Bài tập này mang lại hiệu quả rất tốt cho cơ mông và cơ đùi trước.

Bạn chỉ cần đứng trước một chiếc ghế có độ cao đến khoảng đầu gối, rồi đặt úp chân trái lên mặt ghế phía sau. Tiếp theo là ngồi xổm bằng cách gập đầu gối và hông của chân phải, lưu ý lưng phải thẳng. Rồi lấy gót chân đẩy người lên xuống và cứ thế tập từng bên một cách đều đặn.

>> Xem thêm: 4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... Hiệu quả miễn bàn

Những bài tập giảm mỡ đùi trong giúp chân thon gọn gấp 2 lần

Với những bài tập này có thể ban đầu sẽ có những vấn đề như mỏi cơ, đau người và mệt nhưng chỉ khi có những dấu hiệu đó thì bài tập này mới thật sự hiệu quả. Hi vọng những bài tập trên đã giúp ích cho quá trình làm đẹp của các bạn. Cùng chia sẻ bài viết để mọi người cùng nhau tập và có được vóc dáng quyến rũ nhé.

Nguồn Brightside

Hãy theo dõi Bestie.vn để cập nhật thông tin bổ ích!

Muốn có vòng ba cong tròn quyến rũ hãy tập squat

Đối với bất kì người phụ nữ nào cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp chuẩn như người mẫu để luôn luôn tự tin khi mặc đồ và xuất hiện trước mọi người. Và một bộ phận trên cơ thể mà các chị em rất nhiều người ao ước chính là vòng ba cong, tròn, săn chắc. Nhưng không phải điều này tự nhiên mà có, chúng ta cần phải tập luyện. Và bài tập đúng nhất để nhanh chóng có vòng ba gợi cảm chính là bài tập squat. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần đứng yên một chỗ rồi đứng lên ngồi xuống là cũng có thể mang lại hiệu quả rồi. Chính vì vậy đã có rất nhiều áp dụng và thành công.

Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY !

Video có thể bạn quan tâm
4 cách đánh son khiến bạn trở nên xinh yêu trong dịp Tết này
Scroll to top