11/08/2019 00:08

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Mai Anh - Theo thethaovanhoa.vn

Bụng đầy mỡ thừa, không săn chắc chính là nỗi ám ảnh của các chị em. Vậy làm thế nào để đánh bay đám mỡ đáng ghét đó? Hút mỡ thì sợ biến chứng, nhịn ăn thì đói, thèm, chỉ còn có cách là tập thể dục thôi.

Tập thể dục, thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cho bạn một vóc dáng đẹp chuẩn. Và đối với các chị em thì làm sao để có một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn được đặt lên hàng đầu. Ai cũng biết là tập thể dục là cách hiệu quả nhất nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh để đến phòng tập thường xuyên. Chính vì vậy muốn giảm mỡ thừa, vòng eo săn chắc, thon gọn thì hãy ghi nhớ những bài tập dưới đây, chỉ với 30 phút tập mỗi ngày. 

1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Với bài tập chạm gót chân này, nó sẽ giúp cho bạn có một cơ bụng và cơ liên sườn chắc khỏe mà cách thực hiện vô cùng đơn giản.
-    Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

-    2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

-    Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

-    Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

-    Lặp lại 30 lần.

>> Xem thêm: Với bài tập xoay tay và chườm muối, cô gái giảm nhanh 6cm mỡ bắp tay

2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Với sự vận động liên tục của chân và eo thì bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện:

-    Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

-    Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng hai chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

-    Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

-    Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

>> Xem thêm: Bụng mỡ hóa sáu múi khiến cộng đồng mạng trầm trồ

3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Bài tập này có hiệu quả rất tốt với liên cơ sườn mà cách làm cũng rất dễ dàng:

-    Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trái, tay trái để ra sau đầu.

-    Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

-    Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

-    Lặp lại 30 lần mỗi bên.

>> Bạn có biết: Detox, đốt mỡ hiệu quả bằng nguyên liệu có sẵn như dưa leo, chanh

4. Bài tập plank 

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn: gập bụng, plank... hiệu quả miễn bàn

Chỉ là một động tác đơn giản vậy thôi nhưng nó vô cùng tốt cho cơ bụng, chân và thân người trên, bạn chỉ cần thực hiện:

-    Khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.

-    Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.

-    Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.

-    Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.

-    Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

Bài tập giúp vai tay thon gọn cho chị em

Hi vọng với những bài tập đơn giản mà bất kì ai cũng có thể làm được như thế này sẽ giúp chúng ta luôn có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp nhất để có thể luôn tự tin với diện những bộ trang phục  theo ý thích. Còn bạn, có thường xuyên tập luyện giữ dáng không, cùng chia sẻ với chúng tôi qua bình luận bên dưới nhé!

Nguồn ảnh: Brightside

Hãy theo dõi Bestie.vn để cập nhật thông tin bổ ích!

Muốn có dáng thẳng đẹp và giảm đau lưng hãy tập 6 bài tập này

Ngày nay với tính chất công việc làm trong nhà và ngồi tại chỗ trong khoảng thời gian dài nên nhiều người đã mắc phải tật đi khom và cả chứng đau lưng nữa. Vậy nên bài tập này sẽ giúp các bạn khắc phục tất cả những điều trên. Đầu tiên là động tác xoay cơ thể, vặn xoắn, bạn chỉ cần nằm thoải mái rồi gập đầu gối, thả chúng sang một bên và di chuyển phần thân trên sang hướng ngược lại. Với những động tác này bạn không chỉ giúp trẻ hóa xương mà còn làm dịu hệ thần kinh và một số cơ quan như tiêu hóa, gan, thận cũng được cải thiện rất nhiều.

Xem thêm TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Phương pháp thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Scroll to top