10/18/2019 07:00

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn

Muốn có được vóc dáng thon gọn với ba vòng siêu chuẩn thì ngoài ăn kiêng, việc luyện tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là những bài tập giúp chân thon, mông nở các chị em hay áp dụng.

Cơ thể quá béo hoặc quá gầy đều khiến chị em tự ti, muốn thay đổi để có được vóc dáng hoàn hảo hơn. Nếu đang suy nghĩ đến việc tới phòng gym, nhưng lại sợ tốn kém, không có thời gian… thì tại sao bạn không thử áp dụng ngay bài tập đơn giản dưới đây. Vừa dễ tập lại có thể thực hiện ngay tại nhà, kiên trì một thời gian ngắn là kiểu gì bạn bè cũng phải mắt tròn mắt dẹt trước vóc dáng quyến rũ mỹ miều của bạn cho mà xem.

Động tác 1: Tư thế người nhện

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Chống thẳng 2 tay xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng lên sao cho đầu gối gần chạm khuỷu tay trái, không nâng phần hông, giữ nguyên tư thế khoảng 2 - 3 giây sau đó đổi bên. Lặp lại 12 lượt mỗi lần tập. Mới đầu bạn có thể chưa quen nên cảm thấy mỏi, nhưng sau vài lần tập thì sẽ dễ hơn và vùng đùi chắc chắn sẽ săn chắc và thon gọn đi rất nhiều.

Động tác 2: Ngôi sao nhảy

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Đứng thẳng, 2 tay để sát thân mình, sau đó khuỵu đầu gối như chuẩn bị ngồi xuống rồi nhảy mạnh lên, dang rộng tay và chân như hình ngôi sao. Hạ cánh cẩn thận và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 12 lượt.

Động tác 3: Tư thế 1 chân

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông và 2 tay ôm dọc cơ thể. Chuyển trọng lực sang chân trụ bên trái đồng thời duỗi chân phải ra sau. Từ từ cúi người về phía trước và hai tay buông thẳng song song với chân trụ, thân trên và chân phải song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 4 – 5 giây sau đó đổi bên. Lặp lại 12 lần.

Động tác 4: Trượt băng nghệ thuật

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Nghe tên rất kêu nhưng cách thực hiện lại vô cùng dễ ợt, bạn chỉ việc nhảy sang trái rồi sang phải và tiếp đất bằng 1chân (bên nào chân đó). Tăng dần tốc độ và lặp lại khoảng 12 lần hoặc hơn tùy bạn. Động tác này sẽ giúp cơ mông và vùng bắp đùi thêm dẻo dai, săn chắc hơn.

Động tác 5: Bắc cầu

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Ở tư thế nằm ngửa, co chân lên, một chân nâng lên cao, chân còn lại làm trụ đẩy hông và lưng cách biệt với mặt sàn, giữ nguyên 5 – 10 giây sau đó đổi bên, lặp lại 12 lượt. Cơ mông sẽ cải thiện đáng kể, trở nên căng tròn đầy đặn nếu bạn thực hiện thường xuyên đấy.

Động tác 5: Kéo xe

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Tận dụng chiếc ghế đẩu tại văn phòng, bạn ở tư thế quỳ phía trước ghế, dùng mũi chân đẩy chân ghế và hai tay cầm vào tay vịn như hình trên, đầu hất nhẹ về phía sau, lưng cũng vươn thành đường cong nhẹ. Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây sau đó về lại tư thế nghỉ, lặp lại 12 lượt. Nếu được, bạn có thể đặt tay lên gót chân để phát huy hiệu quả tốt hơn.

Động tác 7: Đẩy hông

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Về hình thức có vẻ hơi kỳ cục nhưng chất lượng thì không phải dạng vừa đâu. Bạn giữ đầu và vai trên ghế, sao cho từ đầu gối đến vai song song với sàn nhà, dùng lực ở chân đẩy hông lên rồi thả rơi xuống, lặp lại 12 lượt.

Xem thêm: Làm đẹp với 5 nguyên liệu tự nhiên trong bếp: Da trắng hồng, dáng thon là chuyện đơn giản

Động tác 8: Tư thế con ếch

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Ở tư thế nằm ngửa và gập đầu gối, 2 chân sát với nhau, 2 tay thả lỏng dọc theo thân mình. Dùng lực ở chân đẩy hông và lưng lên khỏi mặt sàn sau đó về lại vị trí cũ, lặp lại 12 lượt. Động tác này buộc cơ hông lẫn chân phải hoạt động, giúp cơ bắp chân dẻo dai, săn chắc và thon gọn hơn.

>> Đừng bỏ lỡ: Sao Việt giữ dáng: Hari Won, Châu Bùi da đẹp eo thon nhờ nước cần tây

Động tác 9: Squat kiểu Bulgaria

Chân thon, mông nở nhờ siêng đẩy hông, squat kiểu Bulgaria

Tìm một chiếc ghế cao gần bằng đầu gối làm đạo cụ, đứng quay lưng lại, đưa chân ra sau đặt úp bàn chân phải lên mặt ghế, chân trụ dùng sức nâng lên khuỵu xuống nhiều lần sau đó đổi bên, lặp lại 12 lần.

>> Xem thêm: Ngắm trai đẹp giúp mắt sáng trẻ lâu và xả stress cực kì hiệu quả

Bài tập giữ dáng đẹp chuẩn của 4 mỹ nhân Việt

Kiên trì áp dụng các động tác này trong khoảng 3 – 4 tuần, kết hợp với nếp sinh hoạt điều độ thì chẳng mấy chốc mà vòng nào ra vòng nấy, thoải mái diện đồ khoe dáng trước ánh mắt ngưỡng mộ của mọi người xung quanh. Hơn nữa với những động tác đơn giản dễ thực hiện này thì chị em không có lý do gì để thoái thác, lười biếng phải không nào.

Còn bạn, hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè để có thêm đồng minh cho công cuộc lột xác body sắp tới nhé!

Ảnh: Tổng hợp

Cùng xem thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên Bestie nào!

Không chỉ tập Gym, bạn gái Lâm Tây còn có bí kíp giữ da đẹp dáng xinh từ nước hoa quả

Vốn là huấn luyện viên tại tp.HCM, không khó hiểu khi bạn gái của thủ thành Văn Lâm sở hữu hình thể cực kỳ bốc lửa. Trên mạng xã hội, Yến Xuân cũng rất chăm chỉ chia sẻ những bí quyết giữ dáng của mình và được khá nhiều người hưởng ứng. Bên cạnh chế độ luyện tập, Yến Xuân ưu ái lựa chọn những thực phẩm thuần tự nhiên. Có khoảng thời gian cô nàng còn chia sẻ đang dùng dầu dừa để làm đẹp đẹp tóc, da và thay thế luôn cho sản phẩm tẩy trang. 

Bạn gái Lâm Tây cũng cho biết cô thường xuyên áp dụng chế độ ăn uống giàu protein, kết hợp với tập luyện để duy trì hình thể săn chắc. Song song đó là tiêu thụ món ăn giàu chất xơ để giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và không gây tăng cân...

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Diệt tận gốc bệnh phụ khoa
Scroll to top