09/21/2019 16:34

Vòng 3 lép xẹp thành quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn

Váy hoặc quần bó là kẻ thù của các nàng mông lép, bởi khuyết điểm vòng 3 sẽ lộ ra rõ ràng khi mặc kiểu trang phục này. 5 tập cực đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.

Chuẩn mực vẻ đẹp hiện đại không còn ưu ái vóc dáng mình hạc xương mai, mà có xu hướng đề cao hình thể nở nang khỏe khoắn, đặc biệt vòng 3 căng tròn quyến rũ là một trong nhưng tiêu chí đánh giá quan trọng nhất. Bằng chứng là các dịch vụ thẩm mỹ liên quan đến vòng 3 như tiêm mông hoặc độn mông đang phát triển như "mấm nọc sau mưa".

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

Đối với những nàng chưa có điều kiện, ngại việc can thiệp dao kéo hoặc muốn sở hữu “mông quả đào” thật tự nhiên thì cách tốt nhất chính là thực hiện bài tập tác động lên các cơ vùng mông, thúc đẩy vòng 3 nở nang hơn. Đầu tư thời gian đến phòng tập có thể không khả thi với nhiều chị em công sở vốn bận rộn, nhưng bạn vẫn còn phương án tối ưu không kém - tự tập tại nhà.

Dưới đây là 5 bài tập cải thiện số đo vùng mông tối đa, kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tháng là nàng có thể thoải mái diện váy bó mà không tự ti về "quả mông lép kẹp" của mình nữa.

Bài tập 1: Hai tay chống song song, chuyển động cơ chân

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

- 2 chân quỳ gối, chống thẳng tay xuống sàn khoảng cách rộng hơn vai một chút. 

- Dùng 1 chân làm trụ, chân còn lại duỗi thẳng, từ từ nâng lên sau đó hạ xuống rồi đổi bên. Mỗi lần tập thực hiện đủ 20 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, xoay chân theo chiều kim đồng hồ 

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông
Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

- Để 2 khủy tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, 2 bàn tay chạm nhau. 

- 2 chân quỳ, sau đó duỗi thẳng 1 chân rồi nâng lên, xoay chân 1 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi hạ xuống. Mỗi lần tập thực hiện đủ 20 lần mỗi bên.

>> Xem thêm: Bờ mông trắng mịn bát ngát chỉ sau 30 ngày chăm chỉ yêu thương đúng cách

Bài tập 3: Giữ thăng bằng 

 

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

- Giữ tư thế nằm sấp, 2 tay đặt thoải mái trước trán.

- Siết vùng bụng và mông sau đó nâng 1 chân lên cao rồi từ từ hạ xuống nhưng không để chạm đất rồi lại nhấc lên. Thao tác từ 10 - 20 lần rồi đổi bên. 

Bài tập 4: Siết chặt vùng bụng và nâng mông

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

- Giữ tư thế nằm ngửa, vùng bụng và lưng phẳng trên mặt đất. Co 2 chân lên và đặt ở khoảng cách ngang bằng vai. 

- Siết chặt cơ mông và dùng lực của cơ mông nâng người lên cao sau đó từ từ hạ xuống. Mỗi lần tập thực hiện 20 lần.

>> Đừng bỏ lỡ: Sao nữ Vbiz khoe dáng với bikini: Lan Ngọc vòng 3 quyến rũ, nhưng Hà Hồ mới là trùm cuối

Bài tập 5: Tư thế chiếc thuyền

Mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng chỉ với bài tập nâng mông

- Giữ tư thế nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước đầu.

- Siết chặt mông, dùng sức ở cơ mông nâng 2 chân lên cao, đồng thời cũng nâng 2 tay lên, chỉ có phần bụng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ xuống.

- Mỗi lần tập thực hiện 20 lần, lưu ý đối với động tác này thì việc nâng được chân và tay càng lâu thì hiệu quả tác động lên vùng mông càng rõ rệt.  

>> Xem thêm: Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu

Cách tăng kích cỡ vòng 3 chị em nên biết

Bên cạnh chế độ tập luyện thì việc bổ sung nguồn thực phẩm phù hợp cũng là điều vô cùng cần thiết giúp bạn tăng size vòng 3. Thực phẩm dồi dào vitamin E, vitamin A cùng chất đạm nên được ưu tiên hơn cả, bởi chúng không chỉ giúp cặp mông nở nang mà còn tạo độ săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ. Theo đó, các nàng hãy thường xuyên thêm vào thực đơn các món như trứng gà, thịt gà, các loại cá, gạo lứt, rau củ quả… để sớm sở hữu “mông quả đào” siêu quyến rũ nhé.

Nguồn ảnh tổng hợp

Còn bạn, bạn đã sẵn sàng với các bài tập nâng vòng 3 để có thể tự tin diện đồ ôm dáng chưa, chia sẻ với chúng tôi tại phần bình luận nhé!

Cùng xem thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị trên Bestie nào! 

Khoa học chứng minh: Phụ nữ vòng 3 căng tròn không chỉ hấp dẫn mà IQ cũng cao ngất ngưởng

Bất kì ai cũng có những điểm không hoàn hảo trên cơ thể, nhưng không vì điều đó mà chúng ta tự ti vì cơ thể mình, nhất là các chị em. Vòng 3 to hiện nay còn là xu hướng mà rất nhiều chị em theo đuổi, thậm chí nhiều người còn sử dụng các bài tập, các phương pháp ăn uống để khiến vòng 3 to lên.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism, phần mỡ tích tụ ở phần thân dưới cơ thể như mông, đùi càng nhiều thì đó là dấu hiệu tốt của sức khỏe, giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay tiểu đường vì lượng mỡ này không gây ức chế và ảnh hưởng nguy hiểm tới các cơ quan khác như tim và phổi.

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Cách tăng kích cỡ vòng 3 chị em nên biết
Scroll to top