08/29/2019 07:04

Lưng khom, vai gù cũng trở nên thẳng thớm chỉ nhờ bài tập đan tay, căng cơ cổ

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn

Các cô gái cho dù gương mặt có xinh đẹp tới đâu chăng nữa mà bộ dáng trông khom khom hay vai gù thì nhìn vào cũng chẳng thể làm người khác mê nổi. Dưới đây là các bài tập giúp bạn trở nên quyến rũ, tự tin xuất hiện trước đám đông.

Trong cuộc sống thường ngày, không hiếm gặp những trường hợp bị gù lưng, không nói đến những người bị gù lưng do di tật bẩm sinh, phần lớn người bị gù là do ngồi sai tư thế khi học tập, làm việc, ít vận động. Khi bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, ngực của bạn đưa vào trong, vai sẽ sụp xuống, làm mất đi sự linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực.

Trước những trường hợp bị gù lưng, Bác sĩ Vũ Cẩm Tú (TT Y khoa VietCare): "Gù lưng là tình trạng cột sống vùng lưng (nằm dưới các đốt sống cổ) cong quá nhiều ra sau. Bệnh không chỉ tác động đến thẩm mỹ mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ như đau lưng, mệt mỏi, giảm khả năng lao động.Dáng người hơi gù còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình của bạn"

Nguyên nhân gây gù lưng:

- Do lối sống: Nhiều bạn trẻ ngồi học, ngồi chơi không đúng tư thế thêm vào đó bàn ghế ngồi học không hợp với vóc dáng khiến người học phải khom lưng.

- Do lao động nặng: khuân vác, xách đồ nặng sớm, quá sức, quá độ tuổi

- Một số bệnh có thể gây gù lưng như: còi xương, tật đốt sống, chấn thương cột sống hoặc viêm khớp…

Phương pháp xử lý gù lưng, vẹo cột sống:

- Sử dụng bàn ghế phù hợp từng lứa tuổi (bàn cao bằng 46% chiều cao cơ thể, ghế bằng 27%),

- Tư thế khi ngồi học, làm việc phải ngay ngắn, thẳng lưng, không nghiêng về bên phải hoặc trái.

- Hạn chế gánh, mang vác, đội những vật quá nặng, quá sức.

- Luyện tập thể thao đều đặn, đặc biệt là các môn: bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao hoặc đu xà đơn...

Ngoài ra, để nhanh chóng khắc phục và giúp cơ thể sớm có bộ dáng đẹp thon thả và chuẩn mực thì bạn cũng có thể kiên trì thực hiện theo các bài tập sau:

Bài tập 1: Căng cơ cổ

Bài tập giúp lưng thẳng, sửa vai gù, giúp phần cổ thon thả

Đứng thẳng lưng, dùng tay phải cố định tay trái đang duỗi thẳng hướng về bên phải, giữ yên trong 10 – 15 giây sau đó đổi tay.

Động tác này giúp kéo căng các bó cơ phần cổ và vai, đồng thời giúp phần lưng được thư giãn, thoải mái hơn.

>> Xem thêm: Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu

Bài tập 2: Đan tay

Bài tập giúp lưng thẳng, sửa vai gù, giúp phần cổ thon thả

Đặt hai bàn tay ra phía sau đầu, đồng thời kéo căng phần vai và bắp tay rồi giữ nguyên trong 10 giây.

Tiếp đó, chắp hai tay trước ngực rồi nâng cánh tay gần bằng vai, giữ nguyên trong 15 giây.

>> Xem ngay: Học hot girl việt chụp ảnh đời thường nhưng đẹp miễn bàn, nhất là tạo dáng trước gương

Bài tập 3: Chắp 2 tay

Bài tập giúp lưng thẳng, sửa vai gù, giúp phần cổ thon thả

Chắp 2 tay trước ngực, cánh tay gần bằng vai sau đó di chuyển sang bên trái, đầu và vai hướng về bên phải, giữ nguyên 15 giây sau đó đổi bên.

Bài tập 4: Rướn người

Bài tập giúp lưng thẳng, sửa vai gù, giúp phần cổ thon thả

Đan hai bàn tay vào nhau, nâng cánh tay lên cao và hướng lòng bàn tay lên trên, giữ nguyên ít nhất 20 giây.

>> Đừng bỏ lỡ: Giáo sư Nhật chia sẻ bí quyết giảm 2cm vòng eo sau 7 ngày bằng cách quỳ gối vào buổi sáng

Bài tập 5: Căng vai

Bài tập giúp lưng thẳng, sửa vai gù, giúp phần cổ thon thả

Hướng khuỷu tay lên trên, ngón tay chạm vào vai, đổi bên nhịp nhàng sau mỗi 5 giây.

Bài tập chữa đau cổ vai gáy

Các bài tập này đều có tác dụng giúp những bó cơ vùng lưng, vai và cổ thêm dẻo dai, góp phần điều chỉnh dáng người hiệu quả. Kiên trì luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định là bạn sẽ nhanh chóng có được dáng vóc chuẩn mực, không lo tình trạng lưng khom hay vai gù như trước. Bên cạnh các bài tập trên thì bạn cũng cần chú ý tư thế đi đứng và ngồi của mình sao cho đúng nữa nhé, đặc biệt trong khi làm việc thì cứ mỗi 30 phút hãy đứng dậy vươn vai rồi đi lại vài bước để cơ thể được thoải mái, hạn chế các vấn đề về sức khỏe do lười vận động. 

Nguồn ảnh: Girlstyle

Cùng xem nhiều thông tin thú vị và bổ ích trên chuyên mục ĐẸP nhé!

Bài tập giãn cơ giúp giảm đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng, người ngồi làm việc cả ngày

Theo các chuyên gia sức khỏe, triệu chứng đau hoặc nhức mỏi lưng thường xảy ra khi chúng ta phải ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính hay phải ngồi liên tục trên ghế làm việc. Những bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn “bái bai” ngay cơn đau lưng và quay lại trạng thái làm việc tốt nhất.

Giãn cơ tư thế con mèo

Cách thực hiện:

- Quỳ gối và đặt cơ thể của bạn trên chiếc ghế. Sau đó để cho cột sống hơi cong và thư giãn toàn bộ cơ thể. Đừng quên cúi đầu xuống nhé!

- Cứ duy trì tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp được thả lỏng là được...

Xem thêm thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top