07/09/2019 09:10

Muốn trẻ lâu, vóc dáng thon gọn không khó chỉ cần bắt tay luyện tập yoga mỗi ngày

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Tất cả các bài tập yoga đều tốt cho việc detox thể chất và tinh thần. Yoga tạo ra một không gian an toàn để chúng ta giải tỏa cảm xúc, điều này có ý nghĩa rất quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả đã có từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ. Bản thân từ “yoga” có nghĩa là “gắn kết” và “gắn kết với thánh thần”. Yoga giúp cho con người sống tích cực, thanh thản và bình yên. Tuy nhiên, cái khó nhất của nhiều người khi tập Yoga là đã không gắn kết phần linh hồn và sự tập trung cần có của Yoga. Thế nên hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, Yoga chỉ là tổ hợp những động tác uốn dẻo tay chân và toàn bộ cơ thể.  

Trên thực tế, Yoga thực sự còn mang lại rất nhiều lợi ích hơn một cơ thể mềm dẻo linh hoạt và khỏe mạnh. Mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau đều có thể luyện tập Yoga và điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mục đích riêng của mình. Dưới đây là một số động tác yoga mà bạn có thể tham khảo.

Động tác con bướm 

Động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ và lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1 - 3 phút. 

Động tác này giúp thư giãn vùng cơ hông, mông, tăng cường khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt. 

Động tác vặn người 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Ngồi khoanh chân, hai tay để lên đầu gối, giữ lưng và cổ thẳng. Vặn xoay người sang một bên, tay cùng bên đưa ra phía sau lưng, tay còn lại đặt lên đầu gối bên đối diện. Hít vào, thở ra đều đặn trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại phía đối diện.

Động tác này giúp thư giãn vùng lưng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giảm số đo vòng eo.

Động tác gác chân lên tường 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Nằm sát vào tường, hai chân duỗi thẳng lên tường, hai tay đưa sang hai bên vai. Hít thở sâu trong 3 - 5 phút. 

Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu lên các cơ quan ở nửa thân trên, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

>>Có thể bạn chưa xem: "Nóng bỏng mắt" trước đường cong chuẩn đến từng milimet khi tập yoga của sao Việt

Động tác cầu nguyện 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Ngồi quỳ, hai đầu gối gập, hai bàn chân để sát hai bên hông, hai lòng bàn tay úp vào nhau để trước ngực, duỗi thẳng cổ và lưng. Giữ tư thế, hít thở sâu trong 1 phút. 

Động tác này giúp kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông và giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

Động tác mở rộng hai chân 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Ngồi thẳng, hai chân mở rộng hết mức có thể, hai tay duỗi thẳng hướng về phía bàn chân, hít sâu. Thở ra từ từ, hạ thấp người, cúi về phía trước. Lặp lại động tác 8 - 10 lần trong 1 phút. 

Động tác này giúp giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

>>Bạn có biết: Không cần bơm, tập theo 6 động tác yoga đơn giản cũng giúp vòng 1 căng tròn, quyến rũ

Động tác cúi gập người 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Quỳ gối trên thảm, mông đặt lên trên gót chân, cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng vươn lên phía trước càng xa càng tốt. Giữ tư thế trong 1 phút. 

Động tác này giúp thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.

Động tác cúi mặt 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Đứng thẳng, từ từ hạ thấp phần thân trên, cúi người về phía trước, chống hai bàn tay xuống đất, giữ cho đầu gối thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 3 - 5 lần.

Động tác này giúp tăng cường máu lưu thông lên não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào hơn.

>>Đừng bỏ lỡ: Bạn sẽ muốn tập yoga đều đặn hơn ngay khi biết những tác dụng tuyệt vời này

Động tác vũ công 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Đứng thẳng, nâng một chân về phía sau, tay nắm lấy mũi chân, từ từ cúi người về phía trước, tay còn lại giơ lên cao, nâng chân sau hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 - 40 giây mỗi chân. 

Động tác này giúp chỉnh sửa tư thế, cải thiện chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.

Động tác cây cầu 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập, hai tay duỗi thẳng, nắm lấy cổ chân. Nâng hông và lưng lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 - 40 giây. 

Động tác này giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.

Động tác thư giãn 

10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, đầu gối mở, hai lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng tự nhiên. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. 

Động tác này giúp thư giãn toàn thân, ổn định tâm trạng, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Bạn sẽ muốn tập Yoga đều đặn hơn ngay khi biết những tác dụng tuyệt vời này

Mục tiêu đẹp dáng, đẹp da và trẻ lâu thực sự không quá khó; có lẽ rào cản duy nhất chúng ta phải vượt qua là chiến thắng chính bản thân mình và kiên trì thực hiện những bài tập yoga như trên để tạo nên lối sống điều độ. Ngoài ra, bạn cũng hãy đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có thể đạt hiệu quả tối đa nhất. Chúc các bạn sớm có được một diện mạo khỏe đẹp từ trong ra ngoài nhé!

Nguồn Brightside

>>Xem thêm: Bí quyết đơn giản giữ 3 vòng chuẩn như siêu mẫu, vóc dáng nuột nà của loạt sao: Tập Yoga

Top 5 bài yoga tuy đơn giản, dễ tập nhưng giúp trẻ hóa nhan sắc và tuổi thọ hiệu quả nhất

7 lý do bạn nên đến với yoga "ngay và luôn" từ bây giờ

Không chỉ giúp đẹp dáng, đẹp da hay tăng cường sức khỏe, những động tác yoga đơn giản dưới đây còn giúp trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ rất hiệu quả. Dưới đây là 7 lí do bạn nên đến với Yoga "ngay và luôn" từ bây giờ: 

- Yoga là một môn thể dục tuyệt vời

- Yoga giúp bạn gắn kết với cơ thể tốt hơn

- Yoga giúp bạn hít thở đúng kĩ thuật hơn

- Yoga giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

- Yoga giúp cải thiện hình thể của bạn

- Yoga giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần

- Yoga giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn

Xem đầy đủ TẠI ĐÂY!

 

Video có thể bạn quan tâm
7 ngày siết mỡ bụng của HLV Hana Giang Anh (ngày thứ 3)
Scroll to top