06/27/2019 13:48

Bác sĩ cho rằng: Thói quen trùm kín mít khi ra đường dễ dẫn đến thiếu vitamin D

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên

Thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra đường khiến da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến thiếu vitamin D, làm tăng nguy cơ loãng xương, xảy ra ở ngay cả với người trẻ.

Căn bệnh loãng xương giờ đây không chỉ có ở người lớn tuổi mà rất nhiều người trẻ tuổi cũng mắc phải căn bệnh này. Thậm chí có người chỉ mới đôi mươi cũng bị bệnh loãng xương, gây ra không ít những hệ lụy cho sức khỏe. 

Theo các chuyên gia y tế, loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hoá xương, dẫn đến tổn thương sức mạnh của xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Trước đây, nhiều người vẫn nghĩ loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi, nhưng ngày nay, căn bệnh này đã "phủ sóng" đến những người trẻ.

Loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt, trường hợp loãng xương ở người trẻ, đang trong độ tuổi lao động, thì càng ảnh hưởng lớn đến công việc và sự nghiệp của người bệnh.

Thói quen trùm kín ra đường có thể gây loãng xương

Quay cuồng với nắng nóng

Thời gian gần đây, nhiệt độ tại TPHCM và các tỉnh lân cận đạt 34 - 37 độ C. Riêng khoảng thời gian từ 11 giờ đến 14 giờ nắng gắt làm nhiệt độ ngoài đường có lúc lên đến 39-41 độ C.

Người dân lưu thông ngoài đường bằng xe gắn máy phần lớn đều trang bị áo, váy chống nắng che chắn bảo vệ cơ thể. Chị T.M (Q.Tân Phú), bịt kín mít từ đầu đến chân khi ra đường, cho biết: “Không những mặc áo chống nắng, đeo kín mát, những ngày này trước khi ra đường, tôi còn phải thoa kem chống nắng, chứ nếu không mỗi lần đi về rát cả da”.

>>Đừng bỏ lỡ: Ngăn ngừa ung thư da khi trời nắng, tia UV vượt ngưỡng: 6 nguyên tắc không thể bỏ qua

Thói quen trùm kín ra đường có thể gây loãng xương
Mọi người nên để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian hợp lý để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Ảnh: Giang Huy

Những hình ảnh dễ nhận thấy vào mùa này khi đi ra ngoài đường là ở các giao lộ, người dân thường chọn những bóng râm dưới tán cây để dừng xe trốn nắng chờ đèn đỏ. Nhiều người làm việc ngoài trời nắng đều phải hứng chịu cái nắng nóng kinh khủng, nhất là vào cuối giờ sáng và đầu giờ chiều.

Hiện nay với hầu hết điện thoại thông minh đều có phần ứng dụng thông báo thời tiết, mọi người có thể kiểm tra được mức độ chỉ số UV hằng ngày hoặc có thể truy cập internet để biết chỉ số UV ở bất kỳ nơi đâu vào thời điểm hiện tại để từ đó có biện pháp phòng tránh.  

Chị em dễ bị loãng xương vì che chắn quá kỹ khi ra ngoài nắng

Chia sẻ trên VN Express, bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết: "Loãng xương ở người trẻ là loãng xương thứ phát. Người trẻ bị loãng xương do nhiều nguyên nhân như bệnh lý nội tiết, bệnh thận mạn, những bệnh mãn tính về khớp hoặc bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp, hoặc hội chứng kém hấp thu, sử dụng các loại thuốc làm mất xương như corticosteroid, thuốc chống co giật…".

"Bên cạnh đó, nhiều người trẻ lười vận động, sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… hay các bạn nữ lại thích ăn kiêng, có thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài nên da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến bị thiếu vitamin D trầm trọng. Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, cũng như làm mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương và có thể dẫn đến loãng xương".

Ngoài ra, thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài khiến da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến cơ thể bị thiếu vitamin D trầm trọng. Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương, dẫn đến loãng xương.

>>Bạn có biết: Top những thực phẩm người trẻ nên dùng để tránh "chưa già đã loãng xương"

Thói quen trùm kín ra đường có thể gây loãng xương
Ảnh Healthy

Khi nào phơi nắng thì hợp lí?

Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam trong khoảng 7 đến 8 h sáng hoặc từ 4 đến 5h chiều. Cách phơi nắng này có thể cung cấp đủ lượng vitamin D theo khuyến cáo từ các viện dinh dưỡng trên thế giới là 600-1000 IU trong một ngày cho trẻ 1-18 tuổi và 800-1000 IU ở người lớn.

Những thực phẩm cung cấp vitamin D cho cơ thể

Thói quen trùm kín ra đường có thể gây loãng xương
Ảnh Healthy

Bác sĩ Trương Nhật Khuê Tường, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết ngoài tắm nắng, một số thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng... cũng cung cấp vitamin D nhưng chỉ khoảng 5% nhu cầu cần thiết mỗi ngày.

"Nếu không thể phơi nắng và thực phẩm không đủ cung cấp nhu cầu vitamin D cần thiết, bạn có thể bổ sung bằng thuốc nhỏ giọt hoặc dạng xịt cho trẻ em và viên vitamin D cho người lớn", bác sĩ Tường khuyên.

>>Có thể bạn chưa biết: Bác sĩ nhi khoa khẳng định: Phơi nắng đâu làm giảm vàng da

Vitamin D là loại vitamin vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người, nó đóng vai trò chính trong việc đảm bảo hoạt động của cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, ngoài bị loãng xương, chúng ta có thể phải đối mặt với những căn bệnh vô cùng nguy hiểm.

- Cao huyết áp: Thiếu hụt vitamin D trong cơ thể có thể dẫn tới bệnh cao huyết áp và làm gia tăng nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch.

- Ung thư: Việc thiếu hụt vitamin D và căn bệnh ung thư tưởng chừng như không hề liên quan đến nhau nhưng thực tế chúng lại có mối liên hệ mật thiết. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, hơn 75% những người mắc nhiều loại ung thư khác nhau thường có nồng độ vitamin D trong cơ thể ở mức thấp. Không những vậy, đây còn là mức cực thấp ở các bệnh nhân ung thư đang trong giai đoạn bệnh phát triển mạnh. Vì thế, chúng ta cần phải bổ sung vitamin D thường xuyên cho cơ thể để có thể phòng tránh căn bệnh này bạn nhé.

- Trầm cảm: Thiếu vitamin D cũng là một lý do để dẫn tới căn bệnh này. Cụ thể, vitamin D xuất hiện ở nhiều khu vực của não và tham gia vào các quá trình hoạt động của não bộ. Vì thế, việc bổ sung vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị căn bệnh này.

- Dị ứng: Dị ứng có thể xảy ra khi cơ thể thiếu vitamin D, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Cung cấp vitamin D cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được căn bệnh phiền toái này.

- Tiểu đường tuýp 2: Các nghiên cứu được thực hiện đã chỉ ra mối quan hệ giữa thiếu hụt vitamin D và căn bệnh tiểu đường loại 2. Thậm chí, có bằng chứng còn cho thấy vitamin D giúp cải thiện chức năng của tế bào beta tiết insulin - một loại hormone giúp hạn chế glucose huyết thanh ở những người có nguy cơ mắc bệnh. Do đó, nếu bạn muốn "tránh xa" căn bệnh này, hãy tích cực bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.

Những kiểu chống nắng “quái chiêu” nhưng là “thần dược” của sao Hoa ngữ

Để phòng ngừa bệnh loãng xương, các bác sĩ khuyến cáo cần cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết chung cho cơ thể theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, thường xuyên vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cũng như hạn chế những thói quen hút thuốc, uống rượu bia...

>>Xem thêm:

Bỏ ngay những thói quen này nếu không muốn bị loãng xương khi mới 20 tuổi

11 thực phẩm giúp xương chắc khỏe 

Đề phòng tia cực tím

Tia UV (tia cực tím) thường xuất hiện khi có nắng mặt trời, có thể xuyên qua mây mù, không khí với cường độ thay đổi theo từng thời điểm trong ngày, theo mùa hay theo khu vực. Da thường xuyên phải tiếp xúc với tia UV và không được che chắn cẩn thận có thể tăng nguy cơ mắc ung thư.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, chỉ số UV ở mức 3-5 có nguy cơ gây hại ở mức trung bình, khi ra ngoài da cần phải che chắn bảo vệ; mức 6-7 có thể gây cháy nắng trong 30 phút; mức 8-10 có thể gây cháy nắng trong khoảng 20 phút, mức từ 11 trở lên có thể làm da cháy nắng trong vòng 10 phút.

Để phòng ngừa ung thư da, cách tốt nhất là tự bảo vệ làn da trước tia UV. Theo đó các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế ra ngoài nắng trong giờ cao điểm 10h-16h vì đây là thời điểm tia cực tím mạnh nhất.

Video có thể bạn quan tâm
9 điều đơn giản giúp bạn thoát khỏi cơn mệt mỏi giữa ngày hè nắng nóng
Scroll to top