05/22/2019 13:37
Tập gym làm nở ngực hay thu nhỏ: Hãy nghe HLV thể hình giải thích cặn kẽ

Tập gym làm nở ngực hay thu nhỏ: Hãy nghe HLV thể hình giải thích cặn kẽ

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Tập có giúp ngực nở to không hay thu nhỏ lại? Đây chắc chắn là những câu hỏi mà nhiều chị em băn khoăn nhất khi có ý định tới phòng gym, đặc biệt là những chị em có ngực nhỏ và khao khát cải thiện được điều này.

Ngực là một trong những bộ phận gợi cảm nhất của chị em, chính vì lý do này nhiều người tìm mọi cách để giúp nó trông to, săn chắc và quyến rũ hơn. Nhiều người tìm cách đi bơm ngực, có người chọn cách matxa ngực, có người tìm tới gym để cải thiện nó.

1. Cấu tạo của ngực phụ nữ

Tập gym làm nở ngực hay thu nhỏ: Hãy nghe HLV thể hình giải thích

Tất cả chị em đều có chung 1 cấu trúc ngực như sau: mô liên kết, ống dẫn sữa, mỡ… Trong đó, kích thước của ngực phụ thuộc phần lớn vào các mô mỡ trong ngực. Chính các mô mỡ này sẽ giúp núi đôi trông tràn đầy, gợi cảm hơn. Người nào có ngực càng to thì lớp mỡ dưới ngực càng dày. Ngoài ra, mỡ còn có giúp bảo vệ các bộ phận bên trong ngực. Nói tóm lại, để tăng kích thước vòng 1 cho phụ nữ, cần phải gia tăng lượng mỡ trong bầu ngực lên nhé.

2. Nhưng nhiều chị em tập đều đặn mà ngực vẫn nhỏ đi, tại sao vậy?

Đơn giản vì khi tập sẽ làm bạn mất đi nhiều calo, cơ thể lại lấy calo từ mỡ, protein… mà bầu ngực to hay nhỏ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng mỡ bên trong. Nhiều chị em áp dụng chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, hạn chế rất nhiều calo giảm cân, đốt mỡ toàn cơ thể.

Tuy nhiên, không có 1 chế độ ăn kiêng nào có thể giúp giảm mỡ 1 bộ phận nhất định trên cơ thể cả. Khi bạn giảm cân bằng cách giảm mỡ, thì toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể cũng sẽ mất đi, bao gồm cả ngực, bụng, hay đùi, mông. Khi lượng mỡ trong bầu ngực của bạn giảm đi, đương nhiên ngực cũng sẽ nhỏ đi; chứ không phải do tập tạ khiến ngực nhỏ đi nhé.

3. Vậy có phải con gái ngực nhỏ thì không nên tập ngực?

Tập gym làm nở ngực hay thu nhỏ: Hãy nghe HLV thể hình giải thích

Câu trả lời là sai. Con gái núi đôi nhỏ càng phải cần tập ngực. Tập gym sẽ giúp cơ ngực săn chắc hơn, giúp nâng ngực lên và có cảm giác ngực cao hơn, cũng như kích thích bạn nạp dinh dưỡng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Nếu bạn muốn ngực to hơn thì hãy kết hợp tập tạ với chế độ dinh dưỡng nhiều calo. Lúc này, lượng mỡ sẽ tăng đều lên, và ngực sẽ cũng nở to hơn ra. 

4. Con gái nên tập ngực với tạ, tại sao?

Bạn có thấy cánh đàn ông khi chăm chỉ thực hiện các bài tập ngực với tạ thì ngực của họ to hơn không? Đó chính là nhờ lớp cơ ngay dưới chân ngực phát triển nhiều hơn, thậm chí có người cơ ngực cao lên 2-3cm so với trước khi tập chỉ sau vài tháng chăm chỉ tập.

Do đó, con gái cũng có thể giúp vùng ngực của mình săn chắc hơn, to nẩy hơn nhờ tập ngực như nam. Tuy nhiên, do lớp mỡ trong bầu ngực đã che đi lớp cơ nên bạn không thể nhận ra được, nhưng nó vẫn đang phát triển đó nhé.

Nếu ăn đủ chất để giữ lượng mỡ trong ngực ổn định, kết hợp với lượng cơ ngực phát triển lên thì ngực của bạn sẽ to lên. Do đó, ngực lép, ngực nhỏ gì cũng nên đi tập gym đi nhé! Kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách nữa thì kiểu nào núi đôi không to.

5. Chị em nên ăn gì để ngực to ra

Tập gym làm nở ngực hay thu nhỏ: Hãy nghe HLV thể hình giải thích

Chắc chắc đọc tới đây thì chị em rất háo hức tìm các món ăn giúp cải thiện vóc dáng của mình cũng như giúp vòng 1. Để giúp ngực to không béo, hãy dùng các thực phẩm giàu estrogen như các sản phẩm từ đậu nành, sữa, đu đủ, các loại đậu… Đặc biệt, phải nhớ bổ sung thêm các loại vitamin như A, B, C, E để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được làn da đẹp nhé.

6. Trang phục như thế nào để bảo vệ ngực khi tập luyện?

Bạn cần phải nhớ, nếu không lựa chọn đúng loại áo khi tập cũng dễ làm cho ngực chảy xệ đi. Chưa kể, khi tập ngực nảy lên xuống, gây khó chịu nữa. Hãy chọn các loại quần áo có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để giúp hỗ trợ cho vòng 1 và tạo cảm giác thoải mái.

Ngày 1 - BÀI TẬP NGỰC - phát triển vòng một | Hana Giang Anh

Sau những chia sẻ trên đây của HLV Hana Giang Anh thì bạn đã phần nào hiểu về ngực và cấu tạo ngực rồi đúng không nào. Hy vọng bạn sẽ không còn lăn tăn về vấn đề có nên đi tập gym hay không. Chúc bạn mau chóng sở hữu một bộ ngực ưng ý nhé.

Ảnh Hana Giang Anh

Video có thể bạn quan tâm
Những bài tập giúp thon gọn đùi trong
Scroll to top