05/13/2019 14:31

Giảm cân toàn thân dễ lắm: Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, "thổi bay" 2kg là chuyện nhỏ

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn
20 phút mỗi ngày, 7 ngày một tuần và bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn. Bạn muốn thử phương pháp luyện tập vừa dễ thực hiện vừa hiệu quả này không?

Có một thân hình với 3 vòng cân đối, khoẻ mạnh và săn chắc là điều mà ai cũng mong muốn. Tuy nhiên trên thực tế thì chúng ta thường gặp nhiều vấn đề với cơ thể của mình. Người thì ăn cả thế giới cũng chẳng thế mập lên, người thì chỉ hít không khí thôi cũng lên kí. Có người đau khổ vì vòng 1 bé tí hin có người cũng vật vã vì vòng 1 quá khổ.

Và mọi thứ trở thành "ác mộng" khi khuyết điểm của chúng ta trở thành đề tài để người khác chê bai, soi mói hay công kích. Như cô gái trong câu chuyện dưới đây, may mắn tìm được người yêu tốt, không để ý ngoại hình mà còn tạo động lực để cô giảm cân đúng cách.

Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ

Mình là 1 đứa con gái mập, cuộc sống mình quanh quẩn giảm cân, lại tăng cân rồi lại giảm. Vòng luẩn quẩn đó hơn chục năm rồi vẫn chưa đẹp được.

Cứ mấy người tán mình thì 10 người có đến 9 người kêu: "Em giảm mấy kí đi là xinh". Họ cứ đề cập tới chuyện cân nặng để nói suốt. Mình cực kì nhạy cảm với vấn đề đó nên rất không mấy thiện cảm với những chàng trai đó.

Rồi mình gặp A, ngoài 9 người kia, anh là 1 người còn lại, chưa từng đề cập tới chuyện cân nặng của mình. Mình nhớ hồi đó quen anh, mình khá tròn (47 kí mét 5), rồi 2 đứa yêu xa 1 năm, khi gặp lại mình tăng 10 ký đúng. Anh vẫn không nói gì tới cân nặng cả.

Thay vì người ta hẹn hò sẽ đi cà phê, xem phim... cặp của mình 100% là đi ăn: gà tiềm ớt hiểm, lẩu dê, lẩu bò, gỏi vịt, gà rán, bánh bèo... (tỉ tỉ thứ). Cân nặng của mình cứ thế mà tăng dần đều. Qua hơn 4 năm yêu nhau, anh vẫn chưa hề chê mình mập gì cả, không bao giờ bảo giảm cân, vì sợ mình kiêng khem vất vả.

Nhưng, tối hôm qua là điều lạ lùng nhất xảy ra trong ngần ấy thời gian. Tụi mình gặp nhau ăn tối, rồi anh tặng mình hộp quà không nhân ngày gì cả. Lúc vào nhà mở gói quà ra: "Trời, là sợi dây" kèm theo bưu thiếp:

"Vợ ơi, vợ chồng mình mập quá rồi, chồng sẽ giảm cân cho chồng, và vợ nữa. Hôm nay chồng tặng vợ sợi dây nhảy, mong rằng với món quà này sẽ giúp vợ có sức khỏe, không đau ốm, bệnh vặt nữa. Đó là điều chồng mong muốn nhất.

Cái thứ hai đó là vợ nhìn vợ xem, vợ mập lắm rồi, mập mập mập lắm lắm luôn, nhìn rất dễ thương, nhưng không được rồi, đối với chồng vợ rất đẹp nhưng đối với thiên hạ, người ta nói vợ xấu xí, con bé mập, tội vợ. Nên vợ nhảy dây giảm cân nha. Giảm được bao nhiêu thì giảm, đừng đặt nặng vấn đề giảm nhiều mà nhịn ăn nhịn uống, giảm cân phải thật khoa học, giảm cân nhưng sức khỏe tốt, giờ chồng vợ mỗi buổi sáng bỏ ra 15 phút để nhảy dây, lấy lại sức khỏe và vóc dáng cho thiên hạ nhìn. 

Chiều có đi học hay đi dạy về có mệt cũng cầm dây nhảy cho chồng 10-15 phút liên tục, cải thiện tim mạch, với dáng, sức khỏe và cả cặp chân yếu ớt của em nữa. Thôi chồng viết mỏi tay rồi không viết nữa. Đọc xong nhớ làm theo đó. Yêu vợ".

Đọc cười sặc sụa, với cả lúc mở cái gói quà ra nữa, làm chi mà sợi dây mà gói vào hộp quà trịnh trọng. Công nhận anh đáng yêu vừa thôi. Thôi thì em ráng giảm cân, với điều kiện anh không rủ rê em đi ăn nữa nhé Long.

Câu chuyện khá hài hước của cô nàng này khiến nhiều người cảm thấy vô cùng thú vị. Nói chung, con trai có ai mà không thích có người yêu đẹp, mi nhon. Mấy ai thích người yêu mình béo ú đâu, chỉ là khi đã yêu thì phải chấp nhận thôi. Nhưng nhiều người không biết cách nói chuyện đã làm tổn thương đến lòng tự trọng của bạn gái, làm cô ấy giận. Thay vì nói thẳng, hãy làm như anh chàng này, lên kế hoạch để cả 2 cùng giảm cân thì nàng vui, chàng vui nhé!

Để giảm cân khoa học, có được vóc dáng thon gọn, các bạn có thể tham khảo 4 động tác thể dục của HLV Hana Giang Anh. Nếu kiên trì 4 bài tập này mỗi ngày thì chuyện bạn giảm được 2kg sau một thời gian kiên trì là chuyện nhỏ thôi nhé.

Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ
Đưa chân sang một bên, sau đó nhảy đổi chân, lưu ý siết chặt cơ bụng, hít thở đều, duỗi thẳng đầu gối.
Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ
2 chân mở rộng ngang hông, mũi chân hướng ra ngoài, ngồi xuống nhấp 3 lần sau đó chạy đổi chân. Lưu ý khi ngồi xuống, đẩy mông về phía sau, ưỡng ngực ra và giữ lưng thẳng.
Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ
Chụm hai chân lại với nhau, bước một chân về phía sau, gập 2 đầu gối 1 góc 90 độ, sau đó thu về, đá chân lên cao.
Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ
Nhảy sang, một chân lui về phía sau, tay chạm vào mũi chân trước, sau đó đổi bên.

Không ít bạn nữ vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu.

Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc.

Lời khuyên dành cho các bạn gái muốn giảm cân thành công với việc tập luyện

Tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày, thổi bay 2kg là chuyện nhỏ

Quan trọng nhất là động lực. Động lực phải đủ lớn, đủ mạnh để các bạn nữ đủ quyết tâm và kiên trì theo đuổi việc tập luyện để giảm cân thành công, chứ không phải tập luyện một sớm một chiều là thấy ngay kết quả. Khi tập cũng phải trải qua những cơn đau cơ bắp, mệt mỏi, chuột rút… nhưng chúng ta hãy luôn nghĩ tới mục tiêu cuối cùng mình muốn đạt được để không bỏ cuộc.

Lúc mới tập luyện, nếu có điều kiện thì nên thuê huấn luyện viên hướng dẫn để tránh tập sai. Do ban đầu chưa có kinh nghiệm, việc tự tập luyện sai sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường cho bản thân hoặc mục tiêu không đạt được gây nản lòng, mất ý chí.

Lợi ích từ việc tập luyện thể thao 

- Thay đổi bản thân, đẹp hơn, tự tin hơn và bản lĩnh hơn

- Sức khỏe được cải thiện hơn rất nhiều

- Có thêm những người bạn mới cùng sở thích để tập luyện chung

Điểm danh 7 loại nước ép giúp giảm cân, đẹp da, hiệu quả tuyệt vời hơn cả dùng mỹ phẩm

Thế đấy, các cô gái à, đừng suốt ngày than giảm cân là khó, thực sự là các bạn đã có đủ kiên trì chưa? Mùa hè sắp đến rồi, hãy lập kế hoạch lấy lại vóc dáng để tự tin diện bikini nhé. Những cô gái khác đã làm được và tự hào về điều đó, còn bạn thì sao?

Video có thể bạn quan tâm
Những màn giảm cân gây bão của sao Hàn: Người hóa mỹ nhân, kẻ thành “thảm họa”
Scroll to top