05/14/2019 13:02
Chuyên gia chỉ 6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu trong văn phòng

Chuyên gia chỉ 6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu trong văn phòng

Huynh Ha - Theo thethaovanhoa.vn

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nhiều người đang tự hủy hoại sức khỏe bản thân mình bằng việc ngồi một chỗ quá lâu trong ngày. Dưới đây là 6 cách đơn giản nhất có thể giúp ngừa mọi bệnh tật khi ngồi một chỗ cả ngày.

Trong cuộc sống hiện nay, do đặc thù của công việc bắt buộc chúng ta phải ngồi nhiều trong văn phòng, thậm chí ngồi quá lâu trước màn hình máy tính. Do vậy, những bí kíp đơn giản sau đây đã được các chuyên gia sức khoẻ nghiên cứu và áp dụng sẽ giúp bạn giảm thiểu tác hại của việc ngồi làm việc quá lâu trong văn phòng, mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Giảm đau chân

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu
Để tránh các cơn đau ở chân do phải ngồi làm việc quá lâu thì cách đơn giản nhất là bạn không nên ngồi vắt chéo chân. Bởi tư thế ngồi này vừa làm giảm khả năng lưu thông máu, siết chặt các mạch máu vừa gây khó chịu dưới dạng tê liệt và khiến chân không được nghỉ ngơi.

Điều đầu tiên chúng ta cần làm là điều chỉnh độ cao của ghế sao cho phù hợp với chiều dài của chân mình để chân không bị treo lơ lửng, có thể đặt thoải mái xuống sàn hoặc bàn kê. Bên cạnh đó, cẳng chân và đùi phải tạo thành một góc khoảng 90 độ.

Tránh đau lưng

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu
Để giúp phòng tránh đau lưng khi ngồi làm việc quá lâu thì chiều sâu của ghế nên phù hợp với chiều dài của hông. Nếu ghế của mình quá to, bạn có thể sử dụng gối hoặc tấm kê lưng để không bị trượt xuống, cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi ở phần lưng. Lưng ghế nên có độ cong tương tự như lưng người để phần trên của cơ thể không phải là một "dấu hỏi".

Tuy vậy, bạn cũng đừng vội vàng thay đổi vị trí ngồi nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn vào đúng tư thế. Một số người sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, nhưng điều này sẽ không xảy ra ngay lập tức.

Giảm mỏi tay

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu

Khi phải làm việc quá nhiều và quá lâu trên máy tính thì tay chúng ta luôn ở trong tình trạng bị căng ra. Lúc này, việc ngồi sai tư thế sẽ khiến tay của bạn thêm mỏi, đau nhức cũng như cảm giác tê tay vào buổi sáng.

Hãy chỉnh ghế ngồi sao cho tay của bạn có thể đặt thẳng với mặt bàn, không bị với hay xệ xuống. Vị trí chính xác của vai và cánh tay là khi bàn phím và chuột ở cấp khuỷu tay. Cổ tay nên được duỗi thẳng, không quay sang hai bên. Cánh tay và vai tạo với nhau một góc 90 độ và tự do nằm trên bàn.

Tránh đau cổ

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu

Để tránh mỏi cổ và đau đầu thì bạn hãy điều chỉnh tư thế lưng và đặt chiều cao màn hình máy tính so cho thật phù hợp với tầm nhìn của mắt. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng tải trên các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc nhô ra.

Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, nhìn thấy điểm trung tâm trên màn hình ngay trước mắt bạn chứ không phải ở bên cạnh, vì vậy trọng lượng trên cổ và mắt của bạn là tối thiểu. Nếu cần thiết, hãy sử dụng giá đỡ dưới màn hình để đúng tầm nhìn.

Giảm mỏi mắt

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu
Khi làm việc với máy tính trong một thời gian dài, bạn có thể gặp các triệu chứng như mờ mắt, khô mắt, mắt vằn đỏ và đau đầu. Để tránh điều này thì bạn nên điều chỉnh cho trung tâm màn hình thẳng với mắt và cách mặt khoảng 50cm. Lưu ý là tuyệt đối tránh để màn hình bị chói. 

Nếu bạn ngồi gần cửa sổ, hãy kéo màn che hay điều chỉnh độ sáng, độ tương phản của màn hình cũng như kích thước chữ cho thật phù hợp. Thường xuyên thực hiện các bài tập như hướng mắt ra cửa sổ hoặc nhìn khắp phòng trong 20 giây hay đơn giản là nhắm mắt thư giãn.

Giảm nhức mỏi cơ

6 bí kíp đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu

Những người ngồi nhiều thì những cảm giác không thoải mái sẽ thường xuất hiện vào cuối buổi tối như đau nhức, mỏi chân, sưng chân và huyết áp cao.

Để tránh điều này, hãy đảm bảo dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập luyện và vận động như đi bộ, sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Dân văn phòng: Làm sao để không mệt mỏi, uể oải mỗi ngày đi làm?

Theo các chuyên gia y tế tiết lộ, tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ, khớp có nguyên nhân đến 75% là do ngồi sai tư thế khi làm việc hoặc giải trí trước máy tính, 25% là do không cân bằng được giữa công việc với những phần còn lại trong cuộc sống.

Những bí quyết này rất đơn giản lại không chiếm quá nhiều thời gian của bạn, đặc biệt hơn cả là bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc của mình, vì thế còn chần chừ gì mà không đứng lên và thay đổi ngay nào! Ngay cả khi chưa có hiện tượng "bệnh văn phòng" xảy ra thì bạn cũng có thể điều chỉnh mình theo những thói quen những trên để giúp phòng ngừa những chứng bệnh này! Hi vọng các bí kíp đơn giản này sẽ giúp ích cho các cô nàng văn phòng ngừa bệnh tật mà không phải mất quá nhiều thời gian tập luyện mỗi ngày.

Nguồn: Brightside

Video có thể bạn quan tâm
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung rau xanh vào chế độ ăn hằng ngày
Scroll to top