04/28/2019 11:18

Cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ cũng thon gọn săn chắc với những bài tập đơn giản sau

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn
Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn, thậm chí hủy hoại toàn bộ vóc dáng. Nhưng làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian?

Đối với chị em phụ nữ, một bộ ngực không săn chắc hay cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ là một nỗi ám ảnh không hề nhỏ. Nhìn các cô gái khác sở hữu vóc dáng thon thả, quyến rũ, diện những bộ cánh ôm sát khoe body ai mà không ghen tị đúng không nào?

Để có được bắp tay thon gọn, bà mẹ 2 con xinh đẹp nổi tiếng Huyền Baby chia sẻ hình ảnh cô được bác sĩ tiêm botox để bắp tay được thon gọn hơn. Đây là vùng cơ thể khó tan mỡ, khiến các chị em không tự tin khi mặc những chiếc váy 2 dây gợi cảm nên nhu cầu làm đẹp ngày một tăng cao.

Không cần tập, Huyền Baby làm gì để có cánh tay thon mềm ngay tức thì? - 1
Huyền Baby lựa chọn cách tiêm botox để thu nhỏ bắp tay.

Tiêm botox để thu nhỏ bắp tay bắp chân không phải là phương pháp mới nhưng cũng có nhiều chị em ưa chuộng vì hiệu quả thấy rõ. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện để tiêm botox thì đừng cứ ngồi một chỗ mà than thở, hãy chăm chỉ thực hiện theo các bài tập thể chất sau đây để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Bài tập rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đặc biệt và có thể tự tập tại nhà.

Những bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Duỗi thẳng hai tay ngang bằng vai, khuỷu tay thẳng, dựng cổ tay lên, ưỡn ngực, lưng thẳng, xoay vai theo hình tròn.

Những bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Đan hai tay, khuỷu tay chạm vào nhau, bằng với vai sau đó nhấp nhẹ lên xuống.

Những bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Hai tay giơ về phía trước, ngang bằng vai, chụm hai khuỷu tay vào nhau phía trước mặt, sau đó mở ra, đẩy lên cao và hạ xuống lưu ý luôn giữ khuỷu tay một góc 90 độ 

Vậy thói quen nào sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả?

Những bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

- Ăn sáng đầy đủ: Một bữa sáng lành mạnh chứa đầy đủ chất dinh dưỡng phải bao gồm đủ lượng protein, chất xơ hòa cùng chất béo lành mạnh để giúp giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bắp tay hiệu quả. Do đó, bữa sáng của bạn nên có ngũ cốc và một ít trái cây tươi, bởi 2 loại thực phẩm này vừa giúp làm đẹp da, lại vừa giúp no lâu và tốt cho sức khỏe.

- Tăng cường lượng nước cho cơ thể: Đừng bỏ quên việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vì nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải bỏ các chất độc dư thừa ra ngoài mà còn tăng cường chuyển hóa năng lượng và bổ sung các khoáng chất tự nhiên vào cơ thể. Nếu quá lười uống nước thì bạn cũng có thể thay bằng những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, bưởi, cam, táo...

- Nạp đủ những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc: Bạn nên chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng sau để giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay hiệu quả.

+ Chất đạm: Bổ sung các thực phẩm giàu đạm từ sữa (không đường, ít đường, hay không béo), các loại đậu và cá tươi.

+ Chất béo: Không phải những loại thực phẩm nhiều chất béo và giàu cholesterol như thịt mỡ, phô mai... Nguyên tắc ở đây là bạn cần bổ sung nhiều chất béo lành mạnh có trong dầu olive, rau xanh, khoai lang, bí ngô, đậu bắp...

+ Tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai... và hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có ga vì chúng chứa nhiều đường bão hòa.

- Ngủ đủ giấc: Bạn có biết rằng, khoảng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm chính là lúc quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đốt cháy mỡ vùng bắp tay và những vùng mỡ khác trên cơ thể hiệu quả.

Những bài tập giúp cánh tay thon gọn, săn chắc

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên để có được cánh tay săn chắc, loại bỏ mỡ thừa các chị em cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống. Cần tránh xa những thực phẩm gây "tích mỡ, tăng cân" như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán đồng thời tăng cường rau xanh, hoa quả, chất xơ để cân bằng cơ thể. Sắp xếp thời gian để thực hành ngay những bài tập trên đây nhé, chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ vạn người mê.

Ảnh cắt từ video

Video có thể bạn quan tâm
Cách tăng kích cỡ vòng 3 chị em nên biết
Scroll to top