04/20/2019 08:50

HLV bật mí 4 động tác đơn giản giúp vòng 1 săn chắc, gợi cảm vạn người mê

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn
Dưới đây sẽ là những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV Hana Giang Anh "bật mí", rất nhiều người sẽ phải bất ngờ bởi động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Đối với chị em phụ nữ, một bộ ngực không săn chắc, nhão mỡ là một nỗi ám ảnh không hề nhỏ. Nhìn các cô gái khác sở hữu vóc dáng thon thả, quyến rũ, diện những bộ cánh ôm sát khoe body ai mà không ghen tị đúng không nào? Đừng cứ ngồi một chỗ mà than thở, hãy chăm chỉ thực hiện theo các bài tập thể chất sau đây để nhanh chóng có được vòng 1 săn chắc. Bài tập rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đặc biệt và có thể tự tập tại nhà.

Động tác 1:

HLV Hana Giang Anh: 4 bài tập ngực giúp phát triển vòng 1

- Ngồi thẳng lưng, gồng cơ lên và ép hai lòng bàn tay vào nhau

- Nâng khuỷu tay ngang cao bằng vai, động tác này tuy nhẹ nhàng nhưng giúp kích thích phát triển và làm săn chắc vòng 1 hơn.

Động tác 2

HLV Hana Giang Anh: 4 bài tập ngực giúp phát triển vòng 1

- Đưa 2 tay lên đầu, gập 2 bàn tay xuống gáy sau đó đưa lên về vị trí cũ

- Lưu ý nên ưỡn ngực, lưng thẳng, khuỷu tay áp sát đầu để thực hiện đúng động tác

Động tác 3

HLV Hana Giang Anh: 4 bài tập ngực giúp phát triển vòng 1

- Mở rộng 2 cánh tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ, ngang bằng bả vai của mình

- Sau đó từ từ khép tay lại chạm hai lòng bàn tay và hai khuỷu tay chạm vào nhau, ngang bằng vai. sau đó thực hiện lần lượt đóng mở liên tiếp (mở ra hít vào, đóng lại thở ra) 

- Tay để thẳng dưới vai, khuỷu tay hơi chùng chứ không thẳng, hạ mông xuống, người tạo thành một đường thẳng, từ từ hạ người ngực chạm sàn, thở mạnh ra bằng miệng.

Vẻ đẹp của vòng 1 được đánh giá không chỉ dựa trên kích thước mà chính sự săn chắc, khỏe mạnh mới thực sự tạo nên nét quyến rũ, nữ tính. Không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ hay những liệu pháp làm đẹp đắt tiền, chị em chỉ cần biết chăm sóc đúng cách, chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục trên đây thường xuyên là sẽ có thể sở hữu một vòng ngực săn chắc, ngăn ngừa các bệnh như ung thư vú hiệu quả, tránh tình trạng bầu ngực bị lão hóa sớm, để chị em luôn tự tin và quyến rũ mỗi ngày với vóc dáng của mình.

Eo thon gọn - Hana Giang Anh

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên để có được vòng 1 săn chắc các chị em cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống. Cần tránh xa những thực phẩm gây "tích mỡ, tăng cân" như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán đồng thời tăng cường rau xanh, hoa quả, chất xơ để cân bằng cơ thể. Sắp xếp thời gian để thực hành ngay những bài tập trên đây nhé, chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, vòng 1 quyến rũ vạn người mê.

Ảnh cắt từ video

Video có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn cách thoa kem chống nắng
Scroll to top