04/10/2019 15:35

Đánh tan mấy ngấn mỡ bụng với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Hoàng Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Để có một vòng eo ưng ý không ít nàng phải khổ cực nhịn ăn, kiêng khem đủ điều nhưng vẫn không hiệu quả là mấy. Thế thì hãy dành 5 phút với những bài tập đơn giản này, đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc.

Vòng 2 của các chị em là bộ phận rất dễ tích mỡ nếu không chăm chỉ tập luyện. Đặc biệt, nếu muốn kết thân với các "em" áo croptop, 2 dây vào mùa hè này, việc chăm chút cho vòng bụng của mình là điều cực kì cần thiết! Hãy luyện tập ngay với bộ bài tập 6 động tác giúp giảm mỡ bụng dưới đây để có thể thấy rõ hiệu quả sau 2 tuần thực hiện bạn nhé! 

1. Động tác đá chân 

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên hai chân để thẳng, khép lại với nhau

- Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Đốt cháy mỡ thừa 

- Có lợi cho sức khỏe tim mạch

- Cải thiện khả năng chịu đựng

Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Gập bụng ngược

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.

- Đặt bàn tay chạm đất.

- Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Giãn xương khớp

- Cải thiện vóc dáng 

- Săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Chùn chân đá thẳng về phía trước

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chân.

- Đưa một chân về phía sau.

- Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.

- Quay trở lại tư thế bắt đầu.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện cơ bụng

- Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian thực hiện: 5 - 7 phút

4. Động tác leo núi

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở vị trí plank

- Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng:

- Cải thiện khả năng vận động

- Đốt cháy calo

- Cải thiện cơ bắp cánh tay trên

Thời gian tập luyện: 5 phút

5. Động tác đạp xe

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối

- Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng

- Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực

- Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe

- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Tác dụng:

- Săn chắc cơ hông

- Kích hoạt cơ bụng trên

- Săn chắc đùi

Thời gian tập luyện: 5 phút

6. Ngửa người chạm mũi chân

Thực hiện 7 bài tập này trong 5 phút là nàng sẽ có vòng 2 phẳng lì ngay

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.

- Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.

- Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.

- Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.

- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng sức mạnh cơ bụng

- Giúp giảm cân

- Tăng tốc độ trao đổi chất

Thời gian tập luyện: 5 - 7 phút

Bí quyết đánh tan mỡ thừa chỉ bằng bã cà phê

Thông thường để loại bỏ mỡ thừa phần eo thì mọi người sẽ cố gắng tập bụng thật nhiều. Tuy nhiên nếu tập luyện sai cách và quá mức, phương pháp này rất dễ làm cho phần eo bị đau nhưng lại không đạt được hiệu quả như mong muốn. Do vậy, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể sẽ phần nào giúp tâm lí người tập thoải mái cũng như đảm bảo an toàn hơn. Và lưu ý là khi tập bài tập này, bạn nên mang áo bó sát, đồng thời có chất vải mỏng nhẹ để dễ thấm mồ hôi.

Nguồn Brightside

Video có thể bạn quan tâm
Phương pháp thu nhỏ bắp chân hiệu quả
Scroll to top