03/04/2019 12:05
Top 10 thực phẩm đầu bảng giúp người gầy tăng cân nhanh và lành mạnh nhất

Top 10 thực phẩm đầu bảng giúp người gầy tăng cân nhanh và lành mạnh nhất

Nam Bình  - Theo thethaovanhoa.vn

Ngoại trừ những người có cơ địa dễ hấp thu dinh dưỡng, thì với một số khác, việc tăng cân cũng gian nan không thua kém như khi muốn giảm cân.

Dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ hấp thu giúp người gầy tăng cân nhanh và lành mạnh nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

Trứng

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Keils

Loại thực phẩm quen thuộc này chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân rất lành mạnh. Người gầy muốn tăng cân nhanh nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng và sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Ngũ cốc

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Wikipedia

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn ngũ cốc thường xuyên giúp người gầy dễ tăng cân do thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm rất giàu tinh bột, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Thịt đỏ

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Cooking Light

Các loại thịt đỏ rất giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ tốt cho cân nặng, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoàn thành tốt nhiệm vụ. Người gầy muốn tăng cân nên bổ sung các loại thịt đỏ vào các bữa ăn chính hàng ngày. Bân nên chế biến những món ăn đa dạng từ thịt đỏ khi kết hợp với rau rủ sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Những món ăn từ thịt giúp người gầy tăng cân nhanh có thể tham khảo như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt heo hầm bông cải…

Bơ đậu phộng

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Delish

Theo trang Boldsky, bơ đậu phộng cũng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để giúp tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Sữa

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Thefotosgratis

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống. Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe. Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ, với một bữa ăn, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện.

Phô mai

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Chemistry World

Phô mai luôn được xem là “vua” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên lưu ý, chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol.

Khoai tây

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Realsimple

Khoai tây chứa một lượng lớn đường, protein và carbohydrate và giàu vitamin giúp khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Việc ăn khoai tây nướng hoặc chiên với một lượng hợp lý sẽ giúp những người gầy tăng cân một cách nhanh chóng.

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: EatingWell

Ngoài giúp người gầy tăng cân lành mạnh, ăn một quả bơ mỗi ngày bạn còn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad.

Chuối

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Savvy

Chuối cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh. Chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng mà còn là nguồn "nhiên liệu" tốt cho việc tập luyện. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố chuối hay thậm chí cả salad.

Cơm

Top 10 thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Ảnh minh họa: Platings Pairings

Cơm là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam.Nếu là người gầy và muốn tăng cân nhanh, bạn có thể nấu gạo thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Cơm là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời. Đây là lý do khiến cơm trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Những thức uống cực kì có lợi cho người gầy nhưng vô cùng có hại cho người béo

Sự thật là không có một loại thuốc nào có thể thay thế thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Người gầy muốn tăng cân cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng là cách an toàn nhất để tăng cân tự nhiên, bền vững. Hi vọng bí kíp giúp tăng cân như trên sẽ giúp những người gầy biết lựa chọn cho mình cách tăng cân khoa học và hợp lý nhờ vào việc bổ sung thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng ta còn cần kết hợp chế độ tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà không gây nguy hại cho sức khỏe, bạn nhé!

Video có thể bạn quan tâm
10 quan điểm về lối sống lành mạnh ngỡ rằng đúng chuẩn nhưng lại sai bét nhè
Scroll to top