Vòng 3 là nơi thể hiện nét đẹp nữ tính của người phụ nữ, muốn sở hữu vòng 3 nảy nở đầy cuốn hút thì các nàng chỉ việc tuân thủ những hướng dẫn sau là được.
Thay đổi chế độ ăn kiêng
Để vòng 3 trông thật quyến rũ và săn chắc thì vai trò của chế độ giảm cân là vô cùng quan trọng. Nhiều người gặp vấn đề với việc giảm các số đo trên cơ thể, bởi họ chỉ chăm chăm vào việc tập luyện và ăn kiêng mà không tính toán cụ thể lượng calo cần nạp vào. Trước hết hãy ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. sonh song đó bạn cũng cần bổ sung lượng protein và đạm phù hợp để vòng ba không bị xuống dáng.
Bắt đầu bằng bữa sáng lớn
Một bữa sáng với các loại thực phẩm giàu protein như trứng, bánh mì đen, ngũ cốc… là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn sở hữu một vòng 3 đẹp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng những món ăn này cho các bữa ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Tất nhiên là đối với bữa ăn nhẹ thì khối lượng thức ăn cần phải được gia giảm phù hợp nhé.
Thay đổi tư thế đi, đứng
Trước khi tìm hiểu các bài tập để có “hông quả táo” thì bạn hãy thay đổi tư thế đi, đứng và ngồi của mình. Cụ thể là:
Khi đứng hoặc di chuyển, bạn dồn lực vào bàn chân, để mũi chân hướng vào trong.
Khi ngồi, bạn cần giữ thẳng lưng, ngực hướng về phía trước, đẩy hông về phía sau để tác động nhiều hơn đến các cơ, nhờ đó tăng kích thước vòng 3.
Nếu muốn thực hiện bài tập cho vòng hông thì squat chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn thực hiện squat từ cơ bản đến nâng cao để sớm có được vòng 3 như ý nhé.
Bài tập thắt chặt mông
Dù cách thực hiện rất đơn giản nhưng bài tập này sẽ cực kỳ hiệu quả đối với những nàng “mông phẳng” và không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Đây là tư thế lý tưởng đảm bảo cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ được luyện tập.
Để thực hiện, đầu tiên bạn siết chặt cơ mông khi đang đứng thẳng, hít thở sâu, giữ bụng phẳng và để nguyên tư thế này trong vòng 5 - 10 giây. Lặp lại ít nhất 12 – 15 lần liên tục. Ưu điểm của cách tập này là bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào thuận tiện, chẳng hạn như lúc rửa bát hoặc đang đứng chờ xe buýt chẳng hạn.
Bên cạnh đó thì các nàng cũng cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện, bởi vòng 3 sẽ khó mà đẹp hoàn hảo nếu thiếu nước. Giờ thì áp dụng ngay những hướng dẫn trên để sớm có được vòng “hông quả táo” thật quyến rũ thôi nào, chúc bạn sớm đạt được số đó vòng ba như mong đợi nhé.
Ảnh: Tổng hợp
