03/12/2019 21:32

4 bí kíp đánh bay mỡ thừa giúp eo thon gọn, bụng săn chắc cho chị em

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn Hạnh Nguyên

Để có một vòng eo ưng ý không ít nàng phải khổ cực nhịn ăn, kiêng khem đủ điều... nhưng vẫn không hiệu quả là mấy. Thế thì hãy thử 4 nguyên tắc này, đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, bụng săn chắc trong thời gian ngắn.

Giảm béo bụng hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tạm biệt vòng eo bánh mì nhanh gọn và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là 4 nguyên tắc giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả, các chị em hãy kiên trì luyện tập nhé.

Bước 1. Cắt giảm tinh bột và đường

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Tinh bột và đường là kẻ thù của vòng eo. Để giảm số đo vòng bụng, bạn cần cắt giảm đường và tinh bột. Nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn đường khỏi thực đơn và thay thế cơm, bánh mì bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch.

Bước 2. Loại bỏ cân nặng dư thừa

- Dành thời gian chạy bộ 30 phút mỗi ngày

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Chạy 30 phút mỗi ngày giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Khi chạy, năng lượng tiêu hao nhiều gấp 2,5 lần khi đi bộ. Chạy cũng là bài tập giúp làm săn chắc toàn thân, giúp bạn sớm thấy được những thay đổi tích cực trong cơ thể. Nếu thấy quá khó để chạy 30 phút, bạn có thể kết hợp đi bộ và chạy, sau đó thì tăng tốc độ lên dần dần.

- Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần một tuần

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Bơi lội cũng là một loại hình thể thao giảm cân, đốt cháy chất béo, mỡ bụng rất hiệu quả, nhanh chóng. Trong 1 giờ bơi, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo. 

- Đi xe đạp

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Nếu muốn lựa chọn bộ môn nhẹ nhàng, ít mệt mỏi, bạn hãy chọn cách đạp xe vào mỗi buổi sáng. Tập xe đạp là cách bạn vận động toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả nhất

Bước 3. Giảm vòng bụng

- Tập thở

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Để giảm mỡ thừa mà không khiến cơ thể bèo nhèo, bạn cần tích cực tập luyện các bài làm săn chắc cơ bụng. Bài tập hít thở sâu là một cách đơn giản mà hữu hiệu giúp vòng eo thon thả hơn. Bạn chỉ cần thở ra tất cả không khí trong phổi, kéo bụng về phía cột sống và giữ hơi thở trong 15-20 giây. Lặp lại động tác này 10 lần, 3-4 lần một ngày. Sau một vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng eo của mình đã trở nên nhỏ hơn khá nhiều

- Plank

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Tập 2 – 3 lần mỗi ngày trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian khi bạn đã quen. Ngoài việc đốt cháy calo, làm cho cơ bụng khỏe hơn, động tác này cũng giúp bạn có vóc dáng đẹp và giảm bớt đau lưng.

Bước 4. Tăng cường cơ

- Gập bụng

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Đây được xem như bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất, có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng. Đầu tiên, nằm thẳng lưng xuống sàn nhà, chân duỗi thẳng, hai tay ôm gáy. Sau đó nâng người lên, gập bụng, giữ khoảng 5 giây để tác động lên vùng cơ bụng.

- Duỗi chân

4 bước đánh bay lớp mỡ bụng hiệu quả

Nằm ngửa và đặt tay lên sàn để cân bằng. Từ từ nâng chân của bạn lên cao từ 10 đến 15 lần. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cơ bụng săn chắc dần lên chỉ trong 30 ngày.

Lười tập thể dục thì hãy ăn 5 thực phẩm sau để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Giảm mỡ vùng bụng là vấn đề nan giải của không ít người đặc biệt là đối với phái đẹp. Tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng và áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì sẽ nhanh chóng đem lại vòng eo thon gọn, vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc. Chúc các nàng thực hiện thành công và luôn tự tin với cơ thể của mình.

Nguồn Brightside

Video có thể bạn quan tâm
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Scroll to top