Thực đơn các món ăn vặt không chỉ giúp mẹ bầu đỡ buồn miệng mà còn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Trong ngày Tết không thể bỏ qua các món ăn vặt là các loại hạt dưa, hạt bí,… vì các loại hạt này giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý mua ở nơi có uy tín, tránh hạt có tẩm hóa chất tạo màu và chỉ nên dùng tay tách, không nên đưa vào miệng cắn khi ăn.
Ô mai mơ
Mới nghe đã thèm chảy nước miếng rồi! Mẹ biết không, quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da thai nhi. Nếu cảm thấy thèm ăn thì mẹ có thể nhâm nhi vài quả mơ khô vị chua ngọt. Quả mơ tươi thì chỉ có theo mùa, nhưng với mơ đã được sấy khô thì bạn có thể mua dữ trữ để ăn quanh năm.
Hạt bí
Giống như hạt dẻ cười, hạt bí cũng rất có lợi cho sức khỏe con người nói chung và phụ nữ mang thai nói riêng. Hiếm có loại hạt nào được đề cao vì sự đa dạng chất dinh dưỡng như hạt bí. Cùng với các hoạt chất như protein, chất xơ, Omega – 3, folate, sắt, chất xơ, vitamin B,… Hạt bí rất tốt cho bà bầu vì có thể cải thiện tình trạng thiếu máu, suy nhược cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi đau nhức, loãng xương và giúp con trong bụng thông minh vượt bậc.
Hạt hạnh nhân
Lại là một loại hạt sấy khô nữa lọt vào danh sách các món ăn vặt ngày Tết bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các chuyên gia đều đồng loạt khẳng định lợi ích của hạt hạnh nhân đối với phụ nữ mang thai. Hạnh nhân chứa nhiều axit folic, canxi, sắt, vitamin, calo,… ngăn ngừa tối đa các vấn đề về dị tật thai nhi, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho các mẹ bầu. Mỗi ngày dùng không quá 28 gr là con số lý tưởng giúp các mẹ và con được dồi dào năng lượng mà không bị khó chịu vì đầy bụng hay táo bón.
Bánh quế
Là một dạng bánh nướng không chứa tinh bột, cỡ mỏng có thể ăn kèm với nhiều loại trái cây để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều bánh quê nếu không phải bánh tự làm và có nhiều đường.
Khoai lang sấy
Tết này mẹ cứ chén nhiệt tình món khoai lang sấy giòn giòn, ngọt ngọt nha vì món này rất tốt cho sức khỏe. Khoai lang sấy chứa các loại vitamin cần thiết, C, B1, kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi... giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng và tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, khoai lang rất giàu chất xơ giúp mẹ bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, ăn khoai lang sấy còn giúp mẹ bầu cân bằng lượng đường trong máu.
Sô cô la đen
Mẹ bầu ăn chocolate đen mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ bị tiền sản giật ở mẹ bầu. Không chỉ vậy, việc ăn chocolate trong thai kỳ còn giúp bé cưng năng động và hoạt bát hơn khi sinh. Tuy nhiên, trong chocolate có một hàm lượng caffein nhất định, mẹ không nên ăn quá nhiều nhé!
Hạt dưa
Thành phần của hạt dưa có chứa protid, đây là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen... Chính vì thế, mẹ bầu nên ăn thêm hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm dưỡng chất và khỏe mạnh.
Tết Nguyên Đán là ngày gia đình, bạn bè cùng sum họp nên đương nhiên không thể thiếu những bữa tiệc liên hoan với đủ các món ăn khác nhau. Có những trường hợp mẹ bầu không ăn được nhiều trong bữa chính thì nên thay thế bằng các món ăn vặt nhẹ bụng, nhưng vẫn đảm bảo dùng ngon miệng. Trên đây là một vài gợi ý nho nhỏ về món vặt phổ biến được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Nếu không biết ăn thứ gì tốt cho thai nhi trong những ngày Tết thì mẹ hay lưu lại ngay nhé!
Ảnh: Mebau/ Ngoisao/ Sanhangtet
