02/28/2019 19:39

10 bài tập tại nhà giúp bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn mà không tốn nhiều thời gian

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Làm thế nào để có vòng 1 săn chắc, cánh tay luôn thon gọn? Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyến rũ, gợi cảm thu hút người đối diện.

Đối với chị em phụ nữ, một bộ ngực không săn chắc hay cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ là một nỗi ám ảnh không hề nhỏ. Nhìn các cô gái khác sở hữu vóc dáng thon thả, quyến rũ, diện những bộ cánh ôm sát khoe body ai mà không ghen tị đúng không nào? Đừng cứ ngồi một chỗ mà than thở, hãy chăm chỉ thực hiện theo các bài tập thể chất sau đây để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Bài tập rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đặc biệt và có thể tự tập tại nhà.

Động tác 1

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đây là bài tập khởi động giúp chỉnh lại tư thế và giúp lưng của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn. Đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.

Động tác 2

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng song song với sàn nhà. Buông lỏng cánh tay xuống, vung lần lượt sang trái rồi sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng xoay theo hướng của đôi tay.

Động tác 3

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Nằm sấp trên thảm, mũi chân chống, hai tay để sau gáy, thực hiện động tác nâng ngực 20 lần .Động tác "rắn hổ mang" này tác động vào phần thân trên của bạn và giúp các cơ được kéo giãn thoải mái.

Động tác 4

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đứng thẳng, đặt một quả bóng tennis giữa hai lòng bàn tay, hai khuỷu tay gập, dồn lực ép quả bóng lại trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác 20 lần. Đây là một trong những bài tập giúp săn chắc vòng một hiệu quả.

Động tác 5

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).

Từ từ mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên, sau đó đưa trở lại về phía trước. Động tác này giúp săn chắc cơ ngực và khiến cơ lưng dẻo dai hơn.

Động tác 6

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đưa hai tay của bạn ra hai bên và sau đó trở về trước mặt, với một tay chồng lên tay khác, giống như chữ X. Động tác này vừa giúp giảm mỡ thừa ở tay, vừa giúp ngực săn chắc và căng tròn hơn.

Động tác 7

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà. Đưa 2 tay ra phía sau hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 8

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đứng thẳng, hai tay giữ một chiếc gối trước ngực. Dồn lực cánh tay ép vào gối, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 9

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập vuông góc trước ngực, tay này nắm cùi chỏ tay kia, nâng cao tay lên xuống. Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 10

10 bài tập để có bộ ngực săn chắc, cánh tay thon gọn

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới cằm. Dồn lực cổ và ngực ép cằm lên bàn tay, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập này vừa tác động lên cơ ngực vừa giúp điều hòa hơi thở của bạn.

Những thói quen thường ngày giúp vòng 1 săn chắc và khỏe mạnh hơn

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên để có được vòng 1 săn chắc, loại bỏ mỡ ở cánh tay các chị em cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống. Cần tránh xa những thực phẩm gây "tích mỡ, tăng cân" như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán đồng thời tăng cường rau xanh, hoa quả, chất xơ để cân bằng cơ thể. Sắp xếp thời gian để thực hành ngay những bài tập trên đây nhé, chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ vạn người mê.

Nguồn Brightside

Video có thể bạn quan tâm
7 ngày siết mỡ bụng theo HLV Hana Giang Anh (ngày 2)
Scroll to top