11/12/2018 10:35

Bắp tay có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản chỉ mất vài phút mỗi ngày

Minh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Chỉ cần các nàng chăm chỉ và kiên trì thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên thì bắp tay mình có to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn, và khi ấy sẽ tha hồ diện những bộ trang phục hở vai nhé!

Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện theo 4 động tác đơn giản này thì bắp tay có to đến mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn và gợi cảm ngay thôi! Những cô nàng nào chẳng may sở hữu bắp tay thô kệch, quá khổ thì càng nên tham khảo "ngay và luôn" các bài tập này nhé!

Bài tập 1
Chuẩn bị 1 chiếc ghế tựa chắc chắn.

Bắp tay to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản

- Quay lưng lại với ghế và hạ 2 tay xuống đặt vuông góc trên hai cạnh ghế như trong hình.

- Sau đó dần hạ người lên xuống nhịp nhàng và kéo căng toàn bộ cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay. Đặc biệt, chú ý luôn phải giữ cho phần cánh tay vuông góc với ghế.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Khi thực hiện động tác này cần đặc biệt chú ý sử dụng phần cơ của cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể mới giúp mang hiệu quả tối đa.

Bài tập  2

Bắp tay to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản
 

- Chống 2 tay thẳng xuống sàn, khuỵu đầu gối xuống.

- Sau đó, nâng cánh tay lên rồi hạ người xuống từ từ, nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

Bài tập 3

Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay.

Bắp tay to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản

 

- Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 chiếc tạ.

- Sau đó nâng tạ lên xuống một cách nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Nếu không có sẵn tạ tay thì bạn cũng có thể dùng chai nước với trọng lượng tương đương để thay thế nhé!

Bài tập 4

Chuẩn bị 1 chiếc tạ tay.

Bắp tay to mấy cũng sẽ nhanh chóng thon gọn nhờ 4 bài tập đơn giản

- Đứng thẳng, 1 tay cầm sẵn 1 chiếc tạ.

- Sau đó đẩy tạ về sau gáy rồi giơ lên cao nhịp nhàng.

- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

- Lưu ý, khác với động tác đẩy tạ tay thông thường, động tác này đòi hỏi người thực hiện phải uốn cong cánh tay về phía sau, sau đó đẩy tạ lên cao một cách dứt khoát.

Bài tập giúp tăng kích cỡ vòng một.

Hầu hết các chị em đều gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở phần bắp tay, cánh tay của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện những nhược điểm này rất nhanh đấy! Chúc các nàng thực hiện thành công!

Ảnh: Internet

Video có thể bạn quan tâm
Tăng cường trao đổi chất và giảm cân với những nguyên tắc sau
Scroll to top