10/09/2018 22:09

Nếu trước khi đi ngủ bạn hay có 4 thói quen này thì coi chừng có ngày gặp họa

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn

Trước khi ngủ là thời điểm cơ thể cần được thư giãn tối đa để có một đêm ngon giấc. Vậy nhưng không ít người lại chủ quan và chưa có sự quan tâm đến khung giờ đặc biệt này.

Đừng để sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng xấu chỉ vì những thói quen sai lầm trước khi ngủ sau đây.

Vận động mạnh

Trước khi đi ngủ mà thực hiện 4 thói quen này thì dễ có ngày gặp họa
Tập luyện cường độ nặng trước khi ngủ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

Vận động hay tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ sẽ làm lượng hormone trong cơ thể tăng cao, các tế bào cùng mô cơ cũng vì thế mà bị kích thích và phải cần thêm một khoảng thời gian mới có thể chìm vào giấc ngủ ngon. Điều này dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau và nếu kéo dài sẽ gây ra những hệ lụy không nhỏ cho sức khỏe.

Vậy nên thay vì vận động buổi tối thì bạn hãy chuyển thói quen rèn luyện cơ thể sang buổi sáng, vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa để khởi đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi.

Ăn đêm trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ mà thực hiện 4 thói quen này thì dễ có ngày gặp họa
Ăn đêm không chỉ khiến chúng ta dễ tăng cân mà còn gây nên những hệ lụy về sức khỏe khác.

Khi ngủ, cơ thể sẽ có cơ chế tự phục hồi và quá trình này không tiêu tốn nhiều năng lượng như khi chúng ta hoạt động vào ban ngày. Vì thế nên việc ăn đêm ngay trước khi đi ngủ là việc làm rất không cần thiết. Hơn nữa nếu ăn những loại thức ăn khó tiêu như đồ chiên rán thì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc không ngừng ngay cả trong khi ngủ. 

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên ăn 4 đến 5 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu nhỡ buồn miệng quá thì hãy chọn ăn trái cây hoặc sữa chua, tuyệt đối tránh thức ăn dầu mỡ hoặc chứa nhiều tinh bột như bánh kẹo ngọt, khoai tây vào lúc này.

Dùng điện thoại khi đã tắt đèn

Trước khi đi ngủ mà thực hiện 4 thói quen này thì dễ có ngày gặp họa
Tập thói quen tránh xa điện thoại trước khi ngủ ít nhất là một tiếng.

Vào ban đêm, ảnh hưởng từ tia sáng màu xanh ở màn hình điện thoại càng có hại đối với cơ thể. Theo những nghiên cứu về sự liên quan giữa thiết bị điện tử và sức khỏe con người, thì ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh là melatonin – loại hormone gây buồn ngủ, thậm chí khiến mắt có nguy cơ mắc chứng thoái hóa điểm vàng hoặc đục thủy tinh thể.

Để tránh những tác hại kể trên, bạn hãy tập thói quen tránh xa các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại trước khi ngủ ít nhất là một tiếng.

Nằm sấp khi ngủ

Trước khi đi ngủ mà thực hiện 4 thói quen này thì dễ có ngày gặp họa
Hãy thay đổi tư thế ngủ thường xuyên thay vì nằm sấp để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Nằm sấp khi ngủ dễ khiến làn da vùng mặt bị tổn thương, các bộ phận khác bị đè ép khiến cho máu khó lưu thông. Thay vì nằm sấp, bạn có thể thay đổi tư thế nằm ngủ liên tục để giúp các vùng da được thoải mái, chất lượng giấc ngủ cũng nhờ thế mà được đảm bảo hơn. 

Xem thêm: Những thói quen xấu hằng ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Rõ ràng những thói quen có hại này không quá khó để có thể khắc phục, vậy nên chẳng có lý do gì mà bạn không thay đổi để cải thiện sức khỏe cho bản thân. Hay trước hết là để giúp giấc ngủ mỗi đêm thật sâu và một tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau.

Ảnh: Internet
 

Video có thể bạn quan tâm
Những thói quen khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống cấp
Scroll to top