Bạn có biết rằng chất xơ chính là nguồn dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, từ đó khiến bạn giảm cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ thường khiến bạn nhanh no và buộc bạn phải uống nhiều nước hơn để tiêu hóa. Lúc này, bạn sẽ vừa thải được độc tố trong cơ thể, vừa làm sạch hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn tình trạng mỡ thừa xuất hiện. Vậy hãy cùng điểm qua một số loại trái cây giàu chất xơ sau đây để bổ sung nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày nhé!
1. Lựu
Lựu là một loại trái cây rất giàu chất xơ hỗ trợ không nhỏ trong công cuộc giảm cân của hội con gái. Ngoài ra, nó còn chứa polyphenol có thể làm gia tăng tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể. Khi ăn lựu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và không có cảm giác đói vặt trong ngày. Nếu chán việc tách lựu khi ăn thì bạn có thể ép lựu để làm một loại nước detox vào buổi sáng, loại nước ép này sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.
2. Kiwi
Kiwi không chỉ là một loại trái cây hấp dẫn người thưởng thức bởi màu xanh bắt mắt và mùi vị tươi mát, đó còn là thực phẩm có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt, kiwi cũng được xem là một loại trái cây hỗ trợ quá trình ăn kiêng cực kỳ hiệu quả và lành mạnh.
Một quả kiwi có chứa 2,1gr chất xơ và cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể bạn có đủ lượng chất xơ cần thiết thì bạn sẽ không gặp phải cảm giác đói, từ đó cũng giúp giảm bớt lượng calories dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn giúp làm giảm lượng triglyceride (một loại chất béo không lành mạnh trong máu). Nhờ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được cả các bệnh về tim mạch.
3. Bưởi
Chắc chắn không thể bỏ qua loại trái cây quen thuộc với công dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả này. Trong quả bưởi giàu hàm lượng vitamin C, giúp đốt cháy mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Bên cạnh đó, loại trái cây này có 68% là chất xơ hòa tan nên giúp làm chậm việc giải phóng các hormone gây đói, đặc biệt khiến bạn no lâu hơn. Ngoài ra bưởi còn chứa naringenin – một chất chống oxy hóa có thể làm cân bằng hàm lượng insulin và ngăn ngừa tăng cân. Bạn nên ăn sau bữa chính khoảng 30 phút nhé!
4. Các loại quả mọng
Việt quất, mâm xôi, dâu tây... đều là những loại quả mọng chứa khoảng 3gr chất xơ. Bên cạnh đó, chúng có khả năng kích thích dịch vị, khử đi các chất có hại từ đó giải độc cơ thể. Mặt khác, hàm lượng mangan trong các loại quả mọng cũng rất cao nên vừa giúp hỗ trợ xương, vừa giúp làn da sáng khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
5. Lê
Ở quả lê có chứa hàm lượng chất xơ cũng như là hàm lượng nước rất cao, vì vậy, nó có thể làm đầy dạ dày nhanh và hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian khá dài. Ngoài ra, lê còn rất giàu axit béo Omega 6 nên giúp hỗ trợ các tế bào, não bộ và hệ thần kinh làm việc minh mẫn, tỉnh táo hơn.
6. Táo
Các loại táo đều có chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể gia tăng tỉ lệ trao đổi chất và giúp bạn no lâu. Pectin trong chất xơ có thể ngăn cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo, thêm vào đó pectin còn giúp giải phóng cảm giác no, từ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Vì thế nên, trong chế độ ăn kiêng của nhiều người thường có sự góp mặt của táo để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn đấy.
Để có thể giảm cân hiệu quả, mọi người nên cố gắng sử dụng những loại thực phẩm ít calo như các loại trái cây, rau xanh. Và hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp cùng những môn thể thao, vận động cơ thể để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn các nàng nhé!
