09/20/2018 15:11

Đâu chỉ cà phê hay trà, còn 11 thực phẩm cứ dùng vào là bảo đảm thức tới sáng

Anh Minh  - Theo thethaovanhoa.vn Anh Minh

Mất ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy. Tình trạng này thường xuyên lặp lại do cơ thể quá tải, stress hay thói quen sinh hoạt, nhưng cũng có thể do thực phẩm bạn dùng trước khi đi ngủ là nguyên nhân chính đấy!

Cơ thể quá tải, stress hay thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh chính là những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ hay khó ngủ. Nhưng bên cạnh đó thì những thực phẩm chúng ta ăn trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân chính. Một số món ăn có thể gây ra triệu chứng ợ hơi, đầy bụng, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động vất vả cả đêm làm chúng ta mất ngủ. Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm dễ gây mất ngủ và tránh xa chúng ra để giúp mình luôn có những giấc ngủ thật ngon, bạn nhé!

Sô cô la

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Ít người biết rằng sô cô la chứa hàm lượng caffeine tương đương một cốc cà phê. Ngoài ra, sô cô la còn chứa tyrosine, đây là một loại axit amin gây hưng phấn. Vì vậy, ăn sô cô la tráng miệng sau bữa tối sẽ khiến chúng ta khó mà ngủ ngon được.

Thực phẩm chế biến sẵn

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Một số loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp... đều có chứa tyrosine - một chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm, do đó bạn sẽ không thể nào điều chỉnh để cơ thể tiến vào giấc ngủ được thoải mái và dễ dàng. Ngoài ra, những thực phẩm chế biến sẵn cũng không tốt cho dạ dày cũng như sức khỏe nói chung. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ được ngon và cơ thể khỉe mạnh, bạn nên hạn chế dùng các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn.

Thịt đỏ

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Ăn quá nhiều thịt đỏ vào buổi tối dễ khiến chúng ta bị đầy bụng, ợ nóng, hệ tiêu hóa phải làm việc miệt mài cả đêm làm bạn trằn trọc khó ngủ. Vì thế, để giúp mình có giấc ngủ ngon thì bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ và kết thúc việc ăn trước 19 giờ.

Đồ ăn cay nóng 

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Những thức ăn được chế biến với nhiều loại gia vị có vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… khi dùng vào ban đêm trước lúc đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn, gây mất ngủ nghiêm trọng. Ăn cay quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu hóa vào buổi tối do độ cay của món ăn khiến dạ dày chúng ta "lên tiếng". Những ai mắc bệnh trào ngược axit, hay bị ợ nóng thì càng nên tránh dùng thực phẩm cay vào ban đêm nếu muốn có một giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh không bị nặng thêm.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Cũng giống như thực phẩm nhiều các loại thịt đỏ, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ nếu ăn vào gần giờ đi ngủ cũng đồng nghĩa với việc bạn bắt dạ dày, đường ruột, tuyến tuỵ và gan phải hoạt động tích cực hơn để chuyển hóa lượng mỡ được đưa vào. Mà những cơ quan này cần phải nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Điều này khiến thần kinh luôn trong trạng thái hoạt động không ngừng và dẫn đến chứng mất ngủ.

Đồ ngọt

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Các món ngọt ngào có thể khiến lượng đường trong máu chúng ta tăng lên đáng kể. Và chính vì lượng đường quá cao sẽ khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hóa chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Khi đó, cả cơ thể của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Nếu có thèm ngọt thì cũng đừng ăn thực phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh làm mất ngủ hơn nữa.

Thực phẩm lên men

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Các loại thực phẩm lên men như pho mát, sữa chua, chao, tương... đều có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và sẽ khiến bạn thức giấc vào giữa đêm, giấc ngủ không ổn định, chập chờn hoặc thậm chí là mất ngủ luôn. Vậy nên trước khi đi ngủ mà cảm thấy đói bụng cũng đừng dùng các loại thực phẩm lên men này nếu không muốn trằn trọc không ngủ suốt đêm. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm để làm giảm cảm giác đói và dễ ngủ hơn.

Các loại rau họ cải

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Các loại rau họ cải cực kì tốt cho sức khỏe, nhưng vì chúng chứa nhiều chất xơ nên dễ khiến bạn mất ngủ. Nếu ăn rau cải vào buổi tối thì đến tận giờ đi ngủ, cơ thể vẫn phải hoạt động để tiêu hóa hết lượng rau này. Do đó, bạn nên ăn rau cải vào buổi trưa hoặc chiều muộn sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của mình.

Sốt cà chua

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Với tính axit cao, các món ăn chứa sốt cà chua cũng có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu vào ban đêm. Để có giấc ngủ sâu cả đêm, bạn nên nói không với các món dùng kèm với sốt cà chua như pizza, mì ống… hoặc ăn trước khi lên giường ít nhất 3 tiếng.

Đồ uống có cồn

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm

Nhiều người hay lầm tưởng rằng chỉ cần uống 1 đến 2 ly rượu nhỏ trước khi đu ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn và dễ hơn. Thực chất, rượu bia và các loại đồ uống có cồn  lại chính là nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ cả đêm, hay bị rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn không ngon. Bởi vì trong các loại đồ uống có cồn có chứa chất kích thích khiến não chúng ta không tài nào nghỉ ngơi được.

Nước lọc

11 thực phẩm bạn không nên dùng nếu không muốn thức trắng đêm
Những cách giúp tỉnh táo sau một đêm mất ngủ

Nước lọc là "thần dược" tự nhiên trong làm đẹp da, giữ dáng và là chất cầm thiết không thể thiếu của cơ thể. Mỗi ngày uống nhiều nước lọc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt diệu. Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm. Khi nước vào cơ thể sẽ được thải ra ngoài sau một thời gian khá ngắn, nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn không có được một giấc ngủ yên ổn vì chính nước là "hung thủ" khiến bạn thức giấc cả đêm để vào nhà vệ sinh. Do đó, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ 90 phút để đảm bảo có được một giấc ngủ ngon.

Nếu muốn có những giấc ngủ ngon và sâu mỗi đên thì hãy ghi nhớ và hạn chế dùng những loại thực phẩm gây mấy ngủ này trước khi lên giường bạn nhé!

Ảnh: Internet

Video có thể bạn quan tâm
Những thói quen khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống cấp
Scroll to top