Nhiều nghiên cứu và quan sát đã cho thấy rằng, các chức năng của cơ thể ngày càng giảm dần theo thời gian và một trong số đó có khả năng trao đổi chất của cơ thể. Chính những ảnh hưởng này là một trong những tác nhân khiến cho chúng ta tăng trung bình 0,7kg trong vòng 1 năm. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể làm cho các chức năng trao đổi chất trở nên hiệu quả hơn bằng những nguyên tắc sau đây:
Ăn đủ
Đa phần chúng ta đều nghĩ cắt bớt khẩu phần ăn hay thậm chí là bỏ bữa, bỏ ăn để giảm cân. Nhưng không ai nghĩ đến việc ăn đầy đủ và tập luyện nhiều hơn. Việc bỏ bữa cực kì ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và các chức năng sinh học của cơ thể, vì thế chúng ta cần ăn vừa đủ để không bị đói. Sắp xếp ăn đầy đủ các bữa chính và một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều để giữ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra ổn định. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và tránh các loại thực phẩm chiên xào.
Không phải tự nhiên mà bữa sáng trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sở dĩ như vậy, là vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và giúp các cơ quan trong cơ thể khởi đầu ngày mới. Cho nên, việc bỏ qua bữa sáng còn khiến bạn mắc các bệnh về tiêu hóa và thậm chí là tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn ở những bữa ăn sau và tiêu thụ nhiều thức ăn vặt hơn.
Ăn nhiều hoa quả và rau
Trong rau xanh và các loại hoa quả có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Các chất này sẽ đem lại cho bạn làn da mịn màng và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại hoa quả và rau đều không chứa hoặc chứa cực kì ít calo. Vì vậy, đây là một loại thực phẩm có thể dùng để giảm cân vô cùng hiệu quả.
Uống nhiều nước
Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, chúng không những giúp đào thải độc tố mà còn giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Cũng nhờ quá trình này mà da bạn cũng thoát khỏi tình trạng mụn và được cấp ẩm hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn còn giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn và giảm được những phần ăn không cần thiết.
Bổ sung protein
Protein là một chất giúp cơ bắp phát triển và là nguồn năng lượng để bạn có thể hoạt động năng suất cả ngày. Cho nên, nếu bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể, bạn sẽ không bị mất năng lượng khi giảm cân, giảm được tối đa tình trạng mệt mỏi ủ rũ khi giảm cân. Những loại thực phẩm có chứa nguồn protein dồi dào là cá hồi, thịt nạc, ức gà,…
Cân nặng chúng ta bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các nguyên tắc ăn uống và cơ chế sinh hoạt hằng ngày. Cho nên, để có một cân nặng lí tưởng và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc về ăn uống nhất định để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nếu bạn đã và đang giảm cân thì hãy thử áp dụng những nguyên tắc được liệt kê trên để có thể giảm cân lành mạnh bạn nhé!
