Trên thị trường không thiếu những sản phẩm chăm sóc tóc hứa hẹn mang đến cho bạn mái tóc đẹp. Nhưng sắc đẹp chỉ thực sự bền vững khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến mái tóc, thiếu sắt và protein có thể gây ra tình trạng rụng tóc, tóc xơ xác. Do đó, hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tóc dưới đây nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh cùng mái tóc suôn mượt, óng ả.
Sức khỏe tóc và sức khỏe cơ thể nói chung có liên quan mật thiết đến hệ tiêu hóa. Bởi vì, nang tóc phải hấp thụ chất dinh dưỡng và nếu cơ thể bạn không tiêu hóa tốt thì chất dinh dưỡng sẽ không đủ để nuôi dưỡng tóc. Do đó, tăng cường chế phẩm sinh học chứa nhiều probiotic chính là chìa khóa để có được mái tóc khỏe mạnh.
Probiotic là một dạng của vi khuẩn có ích và rất quan trọng cho hệ tiêu hóa. Chúng sẽ sản sinh ra các enzyme tiêu hóa, các chất có hoạt tính kháng khuẩn giúp các loại vi khuẩn tốt phát triển mạnh, đồng thời cản trở sự phát triển của các vi sinh vật có hại. Điều này có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Bổ sung những thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống của bạn như sữa chua, dưa cải, kimchi hoặc bánh mì chua... là cách giúp bạn có được mái tóc chắc khỏe, ít gãy rụng.
Protein là một thành phần trong cấu trúc của tóc, chúng chiếm đến 90% cấu tạo sợi tóc và phát triển từ nang tóc. Do đó, đây là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của mái tóc. Chất đạm giúp cho tóc mau tăng trưởng, mọc dài và khỏe mạnh hơn.
Bác sĩ da liễu Rebecca Kazin tại Đại học Johns Hopkins đã nói với tạp chí Prevention: "Nếu không có đủ chất đạm, cơ thể bạn sẽ khó mọc lại tóc thay thế cho những sợi đã rụng''. Hãy nạp các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, đậu lăng, phô mai... đây là những nguồn cung cấp dồi dào protein.
Omega 3 có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, như giúp tim khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh suy giảm trí nhớ, đặc biệt rất là tốt cho mái tóc. Omega 3 chiếm 3% cấu tạo của sợi tóc , tuy nhiên cơ thể không tự tổng hợp được loại axit béo này. Và nó chính là cấu tạo của các màng tế bào da đầu, giúp tạo độ ẩm cho da đầu. Chính vì vậy một chế độ dinh dưỡng đầy đủ có chứa omega 3 sẽ giữ ẩm cho mái tóc, giúp tóc bóng hơn, ngăn ngừa các vấn đề khô xơ, giúp cho mái tóc luôn khỏe đẹp. Ăn các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 là một giải pháp tuyệt vời cho da đầu và sức khỏe tóc. Đặc biệt là đối với những ai nhuộm tóc, thường xuyên sử dụng hóa chất trên tóc.
Những thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 chính là bơ, cá hồi, cá ngừ, hạt chia, dầu olive...
Không có gì ngạc nhiên khi nước thực sự quan trọng đối với cơ thể từ trong ra ngoài, mái tóc cũng không ngoại lệ. Bởi vì cơ thể nuôi dưỡng các cơ quan và mô quan trọng bên trong nên lượng nước dành cho tóc sẽ bị hạn chế. Mái tóc có thể bị "mất nước" gây ra hiện tượng khô, xơ, gàu. Bên cạnh đó, nước cũng giúp loại bỏ độc tố, những nguyên nhân có thể cản trở tóc phát triển khỏe mạnh, ra khỏi cơ thể. Đơn giản chỉ cần uống nhiều nước và bổ sung những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, rau xanh, cà chua...
Biotin bao gồm vitamin B8 và B12, được biết đến như những dưỡng chất để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, không chỉ có nhóm biotin mà tất cả các vitamin nhóm B đều rất quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển nang tóc ở mức tế bào.
Vitamin B tổng hợp sẽ hoạt động cùng nhau và hỗ trợ các chất dinh dưỡng khác mà bạn tiêu thụ như protein và chất béo hoạt động hiệu quả hơn. Cách dễ nhất để bổ sung các loại vitamin B chính là thông qua thực phẩm. Hãy cho thêm nhiều loại rau lá xanh, bơ, hải sản và phô mai vào bữa ăn để có đủ các loại vitamin B giúp bảo vệ tóc.
Đối với phụ nữ, ngoài dáng vóc, làn da thì còn một bộ phận quan trọng không kém chính là mái tóc. Chẳng biết bạn để tóc dài, tóc ngắn hay kiểu gì mà chỉ cần một mái tóc óng ả, mượt mà cũng đủ làm xiêu lòng bao chàng trai. Không khó để có được mái tóc đẹp, đơn giản, chỉ cần bạn chăm bổ sung những thực phẩm được kể trên vào chế độ ăn của mình.
Cùng xem thêm thông tin qua video trên đây nhé!
