07/31/2018 12:03
7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nạp quá nhiều muối, hãy thay đổi ngay trước khi quá muộn

7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nạp quá nhiều muối, hãy thay đổi ngay trước khi quá muộn

Minh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Khi ăn quá nhiều muối sẽ khiến hàm lượng natri trong máu tăng cao, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, hãy nắm rõ 7 triệu chứng báo hiệu tình trạng thừa muối này để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn ngay bạn nhé!

Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn nhiều muối là nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch và các bệnh không lây nhiễm khác. Ở các quốc gia phát triển, muối con người ăn hàng ngày chủ yếu là từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc ở nhà hàng (77%). Tại Việt Nam, muối ăn hàng ngày là từ gia vị nêm trong khi nấu ăn hoặc do chấm/trộn gia vị trên bàn ăn.

Theo nghiên cứu và thống kê từ các chuyên gia, ở nước ta hiện nay, cứ 5 người trưởng thành thì có một người bị tăng huyết áp, cứ 3 trường hợp tử vong thì có một do các bệnh tim mạch và nguyên nhân chủ yếu là tai biến mạch máu não. Do đó, hãy nắm rõ những triệu chứng báo hiệu tình trạng dư thừa muối trong cơ thể dưới đây để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn ngay bạn nhé!

1. Cơ thể bị sưng, phù nề

7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều muối

Bỗng một ngày bạn thức dậy với đôi mắt sưng húp, bàn chân đột nhiên sưng to lên... thì điều này có thể tiết lộ rằng, cơ thể bạn đang dư thừa muối. Do cơ thể sẽ tự động tích trữ nước khi lượng muối trong người tăng cao, thế nên, một số người sẽ gặp phải tình trạng cơ thể sưng phù, nặng nề khác thường. Tuy nhiên, chỉ cần chú ý cân bằng lại chế độ ăn hàng ngày, tránh tiêu thụ nhiều loại thực phẩm mặn sẽ giúp đào thải bớt lượng muối dư thừa ra ngoài. 

2. Luôn cảm thấy khát nước

Natri có trong muối sẽ giúp cân bằng dịch lỏng trong cơ thể, và khi tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể có nhu cầu bổ sung nhiều nước hơn để đào thải muối ra ngoài, từ đó giúp các cơ quan nội tạng khác hoạt động trơn tru hơn. Và đó cũng chính là lý do tại sao mỗi khi ăn mặn chúng ta thường cảm thấy nhanh khát nước hơn bình thường.

3. Thay đổi quá trình bài tiết

Tiêu thụ nhiều muối khiến thận làm việc thêm giờ để thải mặn ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận, biểu hiện là đi tiểu thường xuyên hơn. Đặc biệt, ăn nhiều muối có thể dẫn đến mất nước khiến lượng nước tiểu giảm và chuyển sang màu vàng đậm.

4. Đau nhức xương khớp

7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối cũng là tác nhân gây ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của xương. Bởi khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối, thận sẽ không thể đào thải hết độc tố ra ngoài, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi trong cơ thể. Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến yếu xương, răng, thậm chí gây loãng xương.

Những thực phẩm hại thận không nên ăn nhiều.

5. Đau đầu dai dẳng

Ăn nhiều muối cũng sẽ làm gia tăng khối lượng máu, từ đó gây ra sự giãn nở tĩnh mạch và tăng cao nguy cơ mắc bệnh về huyết áp. Chính điều này là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau đầu dữ dội.

6. Chuột rút hoặc đau thắt cơ bắp

Ăn quá mặn thường xuyên cũng có thể bị chuột rút hoặc đau thắt cơ bắp.

7. Giảm khả năng suy nghĩ, tập trung

7 dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều muối

Tăng huyết áp do ăn mặn sẽ làm tổn thương các động mạch dẫn đến não. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, khiến bạn khó tập trung hơn vào công việc hàng ngày.

Cách giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày:
- Tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày, nhờ đó sẽ dễ kiểm soát lượng gia vị cho vào trong mỗi bữa ăn.

- Tránh xa các thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh...

- Bổ sung nhiều rau và các món luộc, hấp... trong mỗi bữa ăn.

- Kiểm tra nhãn dán trên loại thực phẩm trước khi chọn mua để đảm bảo thứ bạn mua có tỷ lệ natri dưới 5%.

8 cặp thực phẩm khi kết hợp nhân đôi dinh dưỡng lại còn phòng bệnh

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày, tương đương với một thìa cà phê. Cục Y tế dự phòng cũng đã khuyến cáo, để giảm gánh nặng bệnh tật và nâng cao sức khỏe, chúng ta cần giảm một nửa lượng muối ăn vào hàng ngày. Nếu là người có thói quen ăn mặn, khi nấu ăn bạn nên tuân thủ nguyên tắc giảm muối dần dần để đảm bảo sức khỏe cho mình và gia đình bạn nhé!

Nguồn: Brightside

Video có thể bạn quan tâm
Những thói quen khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống cấp
Scroll to top