Đôi khi cả người bạn chẳng có tí mỡ nào, nhưng bụng thì cứ nhô và phệ ra hoặc luôn thay đổi một cách rất bất thường mà không phải do mỡ thừa quanh bụng. Chuyên gia thể chất kiêm huấn luyện viên cho các sao Hollywood, James Duigan, sẽ giải thích những lí do khiến bụng bạn không bằng phẳng như mong muốn ngay cả khi người bạn chẳng có tí mỡ nào. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Bụng bự do căng thẳng
Với những người bụng bự do stress, căng thẳng, mỡ sẽ thường tập trung quanh rốn và bụng cứng chứ không lỏng lẻo.
Nguyên nhân: Do căng thẳng, stress kinh niên (hàm lượng cortisol cao trong cơ thể). Thường xuyên bỏ bữa hoặc uống quá nhiều cà phê. Bị hội chứng ruột kích thích hay ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (thực phẩm nhiều muối, khoai tây chiên...) .
Cách lấy lại vòng eo chuẩn:
- Nên đi ngủ sớm. Khi chúng ta thiếu ngủ và hay trằn trọc do stress sẽ ngăn cản việc sản xuất hóc-môn leptin giúp điều tiết cơn thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Do đó hãy thư giãn trước khi ngủ. Tập hít thở, ngâm mình trong bồn tắm hay ngồi thiền. Những thói quen hữu ích này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Không uống cà phê vào ban đêm và không uống quá 2 tách cà phê mỗi ngày. Thay bằng cà phê, bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.
- Đừng tập thể dục quá mức vì có thể sẽ làm tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Có thể tập yoga, đi bộ hoặc những bài gym duỗi người đơn giản.
- Bổ sung thêm magiê trong bữa ăn hàng ngày. Magiê là một khoáng chất giúp bạn thư giãn, có mặt trong các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt và cám bột.
2. Bụng xệ và có ngấn hai bên
Nguyên nhân: Do lối sống ít vận động hoặc do công việc phải ngồi nhiều. Ăn nhiều đồ ngọt và carb (bánh kẹo, bánh mì trắng, mì, gạo...) và uống nhiều bia rượu .
Cách lấy lại vòng eo chuẩn:
- Hạn chế uống rượu bia. Hãy bỏ hẳn trong 2 tuần liên tiếp, sau đó giới hạn xuống chỉ 1 ly rượu vang khi ăn tối.
- Thay đổi thực đơn lành mạnh hơn. Hạn chế đường và đồ ngọt. Ăn trứng, thịt nạt, rau xanh và chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt, cá giàu axit béo.
- Tăng cường vận động và tập thể dục thể thao. Bạn không cần phải tập gym, chỉ cần đi bộ nhiều và tập những bài như chống đẩy, lunges và squats tại nhà là được.
3. Dáng gầy nhưng bụng dưới lại nhô ra
Nguyên nhân: Do mới sinh con hoặc tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ một động tác. Ăn uống đơn điệu và giống nhau mỗi ngày hoặc cũng có thể do bị cong xương sống.
Cách lấy lại vòng eo chuẩn:
- Ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ. Ăn nhiều rau lá xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác. Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa (rau xanh) và protein nhẹ (cá và thịt gà).
- Ngừng tập squat một thời gian xem sao vì có thể bạn tập không đúng tư thế, đặt quá nhiều áp lực lên phần lưng dưới, khiến cột sống cong và bụng bạn càng lộ rõ.
- Hãy thay thế các bài tập squat bằng plank, nhưng đừng tập quá độ. Không đặt quá nhiều áp lực lên bất cứ bộ phận cơ thể đơn lẻ nào. Nên tập theo kiểu vòng tròn, hết bài tập này đến bài tập khác rồi quay lại. Với cách này thì tất cả các nhóm cơ đều được hoạt động mạnh mẽ.
4. Bụng phình to vào cuối ngày
Với những người này thì bụng bằng phẳng vào buổi sáng nhưng càng chiều tối lại càng to ra, cho dù họ vẫn tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Nguyên nhân: Do dị ứng thực phẩm hoặc nhu động ruột hoạt động kém hay hệ vi khuẩn trong ruột bị mất cân bằng.
- Bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhiều rau tươi, thịt, thịt gà, cá. Lựa chọn những thực phẩm lợi khuẩn như kem chua, bắp cải, tỏi, hành...
- Loại bỏ những thực phẩm mà cơ thể khó tiêu hóa, thường là gluten (bánh mì, mì, bánh kẹo), rượu, men (bánh, bia), chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa, bơ). Ngưng ăn bánh mì và các loại bánh khác trong vòng 2 tuần xem bụng có bớt sưng phồng không.
- Không nên bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm bạn nên ăn nhiều nhất trong ngày vì lúc này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất.
- Không ăn vào ban đêm, nhai kĩ khi ăn và uống nhiều nước. Đi bộ sau khi ăn.
- Tập hít thở vào mỗi sáng bằng cách nằm ngửa thư thái, hít vào và thở ra thật sâu 10 lần.
5. Bụng bự do sinh đẻ
Tuy đã sinh con một thời gian khá dài nhưng bụng vẫn bự như lúc mang thai.
Nguyên nhân: Không có thời gian dành cho bản thân hoặc tử cung bị xệ xuống sau khi sinh. Tập thể dục quá sớm (tốt nhất nên nghỉ ngơi 2 - 3 tháng sau sinh rồi mới quay lại tập luyện) hoặc cũng có thể do cơ xương chậu yếu.
Cách lấy lại vòng eo chuẩn:
- Thêm dầu cá vào thực đơn mỗi ngày. Cố gắng ăn nhiều những chất béo lành mạnh như: các loại hạt, dầu ô liu... để giảm mệt mỏi.
- Không nên tập squats và crunches vì chúng rất không tốt cho cơ thể sau sinh, hãy để cơ thể hồi phục lại đã. Thay vào đó, hãy tập những bài kegel giúp hồi phục cơ chậu.
- Khi rảnh, hãy tập thói quen hóp bụng vào, vì nó sẽ giúp cho phần cơ bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
- Cố gắng ngủ trưa và kéo giãn cơ thể trước khi ngủ, các hoóc-môn được sản xuất ra trong quá trình ngủ sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng.
- Che cửa sổ và cho phép bạn ngủ lai rai cả ngày. Hóc-môn buồn ngủ sẽ giúp đốt cháy chất béo.
Hi vọng những thông tin như trên sẽ cho bạn biết vì sao vòng eo mình càng ngày càng xồ xề mặc dù bạn không phải là người quá mập và qua những thông tin ấy cũng giúp bạn biết cách lấy lại vòng eo "chuẩn không cần chỉnh" cho mình.
