03/14/2018 11:53

Cách đơn giản để bạn gái duy trì nguyệt san đều đặn

Bích Trâm - Theo thethaovanhoa.vn

Nguyệt san không thể dự đoán trước được càng khiến cho chị em càng khó chịu hơn trong những ngày đèn đỏ, hãy ghi chú lại 5 mẹo sau đây để giúp điều hòa kinh nguyệt và bảo vệ sức khỏe bạn nhé!

Nguyệt san là thời kì khiến các bạn gái nắng mưa thất thường do nó đem lại cảm giác cực kì khó chịu. Thế nhưng, nguyệt san bất thường làm cho bản thân không thể dự đoán trước được càng khiến cho chị em khó chịu hơn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh được chu kì của nguyệt san chỉ bằng 5 cách sau đây.

Giảm căng thẳng

bestie meo de co ki nguyet san deu dan

Căng thẳng có thể khiến não thay đổi các protein và gây tắc kinh. Trình trạng này vẫn có thể xảy ra ở những người có kinh nguyệt đều đặn. Nếu bạn đang bị gián đoạn kinh nguyệt bởi căng thẳng thì hãy sắp xếp cho bản thân một khoảng thời gian để thư giãn với các hoạt động như đọc sách, tập yoga, đi du lịch hoặc đơn giản là nuôi thú cưng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

bestie meo de co ki nguyet san deu dan

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh của các bạn gái. Vì vậy, bạn cần phải chú ý điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Tăng cường chất xơ, acid folic, omega 3, các loại vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh đó bạn cần giảm đồ tinh bột, chất béo và các đồ ăn cay nóng.

Vận động thường xuyên

bestie meo de co ki nguyet san deu dan

Chơi các môn thể thao hay tập các bài tập không những giúp chúng ta giải phóng năng lượng mà còn điều hòa nội tiết tố và chu kì nguyệt san cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vận động quá sức vì có thể gây phản tác dụng.

Ngủ đủ giấc

bestie meo de co ki nguyet san deu dan

Thường xuyên thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân gây nên kinh nguyệt thất thường. Vì thức khuya sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn dẫn đến ảnh hưởng các hormone sinh sản. Chính vì vậy mà bạn nên tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Duy trì cân nặng ổn định

bestie meo de co ki nguyet san deu dan

Các nghiên cứu cho thấy tỉ lệ mắc hội chứng buồng trứng đa nang ở những người thừa cân hoặc béo phì thường cao hơn so với những người có chỉ số BMI chuẩn. Bên cạnh đó, những người béo phì và suy dinh dưỡng cũng có khuynh hướng mắc chứng rối loạn kinh nguyệt nhiều hơn những người có cân nặng ổn định. Vì vậy, hãy điều chỉnh cho mình một chế độ ăn hợp lí và giữ cân nặng ổn định.

Nếu bạn đang phải khó chịu vì nguyệt san đến thất thường hằng tháng, thì hãy ghi chú lại 5 mẹo sau đây để giúp điều hòa kinh nguyệt và bảo vệ sức khỏe bạn nhé!

(Cùng xem thêm thông tin qua video trên đây nhé)

Video có thể bạn quan tâm
Kinh nguyệt và những vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn cần lưu ý
Scroll to top