Có hàng triệu bí quyết được truyền tai nhiều người về cách giữ gìn sức khoẻ và vóc dáng như: Đếm lượng calo tiêu thụ, tập thể dục nhiều, ăn ít hơn... Sau đây là 10 lời khuyên mà các nhà khoa học muốn bạn biết để có thể dễ dàng giữ gìn sức khỏe và giữ dáng mà không phải hao tốn sức lực quá nhiều nhưng vẫn có thể mang lại hiệu quả như mong đợi.
1. Dừng ngay việc đếm calo mỗi ngày trong những thứ bạn ăn
Chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Một nghiên cứu của khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy, thực phẩm chế biến và thức uống có đường gây ra sự tăng cân lớn nhất. Vì vậy, chất lượng thực sự của thực phẩm rất quan trọng trong việc chúng ta nên ăn gì để đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
2. Ăn nhiều rau
Trái cây và rau quả là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, nước cùng các vi chất hữu ích. Tiêu thụ rau xanh hàng ngày sẽ giúp tăng cường thị lực, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư và phòng chống các vấn đề về tim mạch. Một chương trình nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đã chứng minh rằng những người ăn rau xanh thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
3. Ăn những gì bạn muốn và khi nào bạn muốn
Đôi khi, chúng ta quyết định tránh những sản phẩm mình yêu thích trong một thời gian, nhưng chúng ta lại không thể duy trì điều đó được lâu. Kết quả là chúng ta ăn nhiều hơn và trở nên tăng cân. Theo chế độ ăn uống CICO, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (mà vẫn giảm cân miễn là bạn đang tiêu hao nhiều calo hơn là nạp vào.
4. Sử dụng "quy tắc của 2 vết cắn"
Nếu bạn thực sự muốn ăn cái gì đó rất không lành mạnh, hãy lừa dối bộ não của bạn bằng cách: Cắn 1 miếng rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một lần nữa. Ngay sau đó, bạn sẽ nhận ra rằng, cảm giác no đến nhanh hơn rất nhiều và bạn sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
5. Bắt đầu ngày mới với protein
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế E. Wolfson, Đại học Tel Aviv, thực phẩm giàu chất đạm làm giảm mức hormone gây đói - ghrelin ở trong cơ thể. Điều này giúp bạn không những no lâu mà còn tránh được tình trạng ăn nhiều dẫn đến vô độ và tăng cân. Đó cũng là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua thường được chọn cho bữa sáng vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn trưa hiệu quả hơn là ăn bữa sáng với carbohydrate.
6. Đi bộ 2 phút mỗi giờ
Dành 2 phút đi bộ mỗi giờ giúp giảm nguy cơ chết sớm, theo một nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Utah (Mỹ). Nếu chúng ta thay thế ít nhất 2 phút ngồi mỗi giờ bằng việc đi lại nhẹ nhàng có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 33% so với những người ngồi liên tục. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn hoạt động trong suốt cả ngày.
7. Sử dụng "quy tắc 10 phút"
Theo Frederic Brandt, tác giả của cuốn "10 Minutes/10 Years: Your Definitive Guide to a Beautiful and Youthful Appearance" (10 phút cho 10 năm: Hướng dẫn cho sắc đẹp và diện mạo bên ngoài), nguyên tắc 10 phút phù hợp để tạo mọi thói quen tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hãy đi ngủ sớm hơn 10 phút so với kế hoạch ban đầu. Nếu bạn muốn tập yoga nhưng không thể tìm thấy thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày.
8. Chọn các bữa ăn lớn
Các giáo sư đến từ Pennsylvania đã nghiên cứu được rằng: Phần lớn thức ăn hoặc bữa ăn chứa rất nhiều nước là một cách tuyệt vời để bạn không bị ăn quá nhiều. Một nghiên cứu khác cho biết: Nếu bạn muốn ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên, hãy kiểm soát đúng lượng calo và phân chia chúng cho hợp lý. Còn nếu không thì ba bữa ăn mỗi ngày có vẻ như là lựa chọn tốt hơn cho những người khó kiểm soát khẩu phần.
9. Hãy ích kỷ: Yêu bản thân nhiều hơn
Ích kỷ ở đây có nghĩa là hãy nghĩ rằng bạn là người quan trọng nhất. Chuyên gia về chế độ ăn kiêng Ann Fletcher, tác giả cuốn "10 bí quyết từ những người đã giảm cân thành công" khuyên bạn nên đặt mình lên vị trí trước tiên và quan tâm đến bản thân cũng như cơ thể của chính mình. Có như vậy thì bạn mới chăm sóc bản thân mình được tốt nhất và có ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình.
10. Di chuyển bàn làm việc lại gần cửa sổ
Nghiên cứu của các trường Đại học Illinois tại Urbana - Champaign, Khoa Thần Kinh, Đại học Northwestern, Chicago đều cho thấy rằng, tiếp nhận một lượng lớn ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng tích cực đến 2 vấn đề là chất lượng của giấc ngủ và năng suất hoạt động của bạn. Vì vậy, hãy di chuyển bàn làm việc lại gần cửa sổ để có được nơi làm việc với ánh sáng tốt.
10 bí quyết trên đều dựa theo nghiên cứu của các chuyên gia và các nhà khoa học với mong muốn mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh hơn giữa nhịp sống bận rộn thường ngày. Những lời khuyên sức khỏe này sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp giữ dáng thon gọn và sức khỏe tràn đầy.
(Cùng xem thêm thông tin qua video trên đây nhé)
