Nếu bạn đang bị các vấn đề về giấc ngủ như: Chẳng ngủ được, mất ngủ quá nhiều và đang tìm kiếm giải pháp nhưng không được, tuy nhiên sẽ có một số thực phẩm gây buồn ngủ nếu bạn sử dụng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon lành hạn chế mất ngủ để cải thiện sức khỏe, hãy cùng tôi đi tìm hiểu những thực phẩm nào ăn vào dễ buồn ngủ nhé!
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong số các chế phẩm từ sữa thì phô mai là có tác dụng thư giãn thần kinh nhất, vì nó chứa một lượng lớn canxi. Ăn bánh quy với phô mai sẽ khiến bạn "gật lên gục xuống" vì carbohydrate sẽ làm tăng cường chức năng của tryptophan, một axit amin rất tốt cho giấc ngủ ngon.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu tryptophan, giúp sản xuất melatonin, một loại hóc-môn gây ngủ. Bên cạnh đó, loại hạt này còn giàu magiê giúp giảm căng cơ, khiến bạn buồn ngủ.
3. Chuối
Đường, kali và magiê trong chuối khiến tryptophan xâm nhập vào não một cách dễ dàng, khiến bạn nửa tỉnh nửa mơ.
>>>Có thể bạn quan tâm: TOP 10 THỰC PHẨM CỰC GIÀU COLLAGEN CÀNG ĂN CÀNG LÂU LÃO HOÁ, GIÚP TRẺ RA CẢ CHỤC TUỔI
4. Hạt óc chó
Hạt óc chó không chứa nhiều tryptophan như hạnh nhân, nhưng nó lại có nguồn melatonin riêng. Các nghiên cứu cho thấy hạt óc chó làm tăng hàm lượng melatonin trong máu, khiến mi mắt sụp xuống hoàn toàn.
5. Quả anh đào
Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa một lượng kha khá melatonin. Tuy nhiên, nếu ăn một nắm quả anh đào thì bạn sẽ không buồn ngủ bằng việc uống 1 ly nước ép anh đào.
6. Trà hoa cúc
Hoa cúc chứa glycine, một loại amino axit có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Sau một tách trà, bạn hầu như không thể mở mắt hay tập trung làm gì.
7. Hạt bí
Bên cạnh tryptophan, hạt bí còn dồi dào kẽm và magiê. Những chất này sẽ giúp bạn điềm tĩnh và thư giãn, và bạn không thể cưỡng lại cảm giác muốn đánh một giấc.
8. Cơm trắng
Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, gây buồn ngủ trong khoảng 3-4 giờ sau khi ăn. Các nhà khoa học còn kết luận gạo hương lài là gây buồn ngủ nhanh nhất.
9. Những loại cá có dầu (cá)
Lượng axit trong cá hồi, cá ngừ và các loại cá nhiều dầu khác sẽ kích thích sản xuất melatonin. Những axit này sẽ làm giảm lượng hóc-môn căng thẳng trong máu, và điều duy nhất bạn muốn làm sao khi ăn cá là cuộn tròn lại và ngáy khò khò.
Ngoài ra 9 thực phẩm trên gây buồn ngủ nhưng sẽ còn những món sau đây cũng sẽ giúp bạn một phần nào đó cải thiện giấc ngủ nhé:
Cải bó xôi
Loại cải bó xôi có chứa lượng lớn magiê nên giúp cơ thể thư giãn và đặc biệt là cơ bắp, nói chung tính chất nó sẽ giúp bạn mệt mỏi để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn
>>>Xem thêm: THỰC PHẨM NẢY MẦM RẤT ĐỘC, NHƯNG RIÊNG 6 LOẠI NÀY LẠI LÀ "THẦN DƯỢC" NGỪA CẢ UNG THƯ
Bánh Rán
Tính chất bánh rán sẽ lấy năng lượng từ cơ thể bạn vì nó có chứa đường tinh luyện từ đó bạn sẽ mệt mỏi và dễ ngủ hơn
Bánh Mì Trắng
Bánh mì trắng làm sụt giảm năng lượng do tính chất nó sinh ra glucose vào máu nên làm cơ thể uể oải buồn ngủ
Quả Hạnh Nhân
Quả hạnh nhân làm cơ bắp thư giãn do nó có chứa magiê và kali nên dễ gây buồn ngủ
>>Bạn đã biết chưa: TOP NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, NGĂN NGỪA BỆNH TRẦM CẢM HIỆU QUẢ NHẤT
Kem
Trong kem có chứa đường nên sẽ lấy đi năng lượng của bạn nên bạn sẽ thấy mệt mỏi, và nguyên nhân gây buồn ngủ
Rượn Vang Đỏ
Rượn vang đỏ chứa melatonin nên có chất kích thích thì giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn
Quả Cherry
Quả cherry đôi khi loại thực phẩm xa xỉ đối với nhiều người nhưng phải công nhận là nó giúp thúc đẩy sản xuất melatonin khiến cơ thể mệt mỏi dễ ngủ.
Qua đó các loại thực phẩm trên là giúp bạn dễ ngủ hơn, đảm bảo sức khỏe được tốt hơn, có một giấc ngủ ngon thì sẽ có một ngày làm việc hiệu quả và cuộc sống thú vị hơn.Tuy nhiên bạn nên dùng các thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng các loại thuốc kích thích sẽ gây nguy hại cơ thể về sau!
Và đừng quên theo dõi bestie để cập nhập các bài viết hay về sức khỏe nhé!
Nguồn: Bright Side
