07/19/2015 07:42

5 cách giúp bạn tạm biệt thân hình "còm nhom"

Nhung Pak

Thiếu cân có thể làm hệ thống miễn dịch suy yếu, tóc không chắc khỏe, xương bị suy nhược. Tuy nhiên, để có một cân nặng chuẩn chẳng phải chuyện dễ, nhất là với người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.

Dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng "còm nhom", nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Thử tham khảo 5 cách tăng cân nhanh và hiệu quả dưới đây nhé:

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy cần tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

- Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bạn bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

Bestie nau an

Hãy bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể.

- Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

- Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

- Chất xơ và các chất chống oxy hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể dùng bổ sung men vi sinh hoặc tăng cường lợi khuẩn đường ruột từ các loại sữa chua hàng ngày.

Tập thể dục đúng cách

Bestie tam bien bikini

Bơi lội giúp bạn thèm ăn hơn.

Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài vừa sức sẽ giúp người gầy muốn ăn nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả, bởi đây là thời điểm cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khỏe. 

Chữa bệnh đường tiêu hóa

Nếu không chữa ổn định những bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa thì bạn sẽ rất khó lên cân và duy trì cân nặng lâu dài cho cơ thể. Vì vậy, nếu bị các chứng bệnh về đường tiêu hóa, việc đầu tiên, bạn nên đến gặp bác sĩ, điều trị ổn định các căn bệnh này để chúng không còn cản trở quá trình tăng cân của bạn.

Bestie y ta 2

Hãy đi gặp bác sĩ để chữa trị triệt để nếu bạn bị bệnh đường tiêu hóa.

Thực phẩm hỗ trợ

Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”, làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để đảm bảo tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và các thực phẩm dễ hấp thụ, đồng thời cố gắng ăn uống nhiều hơn nhu cầu để cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ. Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng và đạt hiệu quả tăng cân.

Video có thể bạn quan tâm
Thần thái đến từ đôi mắt trong veo | Chống lão hoá mắt
Scroll to top