07/22/2018 20:48

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Trúc Mai  - Theo thethaovanhoa.vn Trúc Mai - Theo thethaovanhoa.vn
Ngồi một chỗ, ít vận động được xem là tình trạng chung của nhiều nhân viên văn phòng hiện nay. Tuy nhiên, mấy ai biết được nếu hiện tượng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường đối với sức khỏe.

Cho dù đó là ngày làm việc dài trong văn phòng, một buổi tối ngồi hàng giờ trước tivi hoặc ngồi chơi một trò chơi điện tử hàng tiếng đồng hồ thì khoảng thời gian ngồi chiếm hầu hết thời gian trong ngày đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà bạn cần lưu ý. Dưới đây là những hệ quả xấu nếu bạn ngồi 8 giờ liên tục mỗi ngày:

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Cột sống con người có hình chữ S để giúp nâng đỡ, cho cơ thể sự mềm dẻo, cử động dễ dàng, chịu được các lực tác động, trọng tải lớn, khối lượng vận động nặng. Tuy nhiên, nếu duy trì tư thế ngồi suốt thời gian dài, cột sống của bạn sẽ chuyển từ hình chữ S thành hình chữ C. 

Khi bạn ngồi xuống, trọng lực được chuyển tới xương chậu và đốt sống, làm cho áp lực lên đĩa đệm tăng lên. Việc chịu áp lực liên tục gây ra thoái hóa đốt sống cổ và cuối cùng có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu tới não. Kết quả có thể khiến bạn bị đau đầu và nhìn mờ. Cột sống tạo thành khung nâng đỡ cơ thể và bảo vệ cho tất cả các cơ quan nội tạng, đó là lý do việc giữ cột sống thẳng mà không gây áp lực liên tục lên nó vô cùng quan trọng.

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Khi ngồi lâu mà không vận động cơ bắp ít được vận động nên nó đốt cháy ít chất béo, máu lưu thông kém, từ đó tuần hoàn máu bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Sự thiếu hoạt động thể chất là một trong những lý do chính gây chứng xơ vữa động mạch sớm (tích tụ mảng cholesterol trong tĩnh mạch). 

Một nghiên cứu sâu rộng của Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Louisiana đã phân tích lối sống của hơn 17.000 người trong khoảng 13 năm đã cho thấy rằng những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có khả năng tử vong do các cơn đau tim cao hơn 54% so với những người hoạt động tích cực.

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Những người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Mặc dù chúng có thể xảy ra ở cả hai giới nhưng phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn. Suy tĩnh mạch thường là do di truyền nhưng chúng cũng có thể xuất hiện sau khi ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài với tư thế bắt chéo chân lên nhau. Tư thế này khiến tĩnh mạch bị siết chặt dẫn đến sự tắc nghẽn của máu ở các khu vực khác nhau.

Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc não... Về lâu dài có thể phát triển thành đột quỵ, trụy tim...

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Khi ngồi trong thời gian kéo dài, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít lượng calo hơn, tích trữ quá mức chất béo. Ngay khi một người ngồi xuống, cơ thể sẽ giảm quá trình đốt cháy mỡ 90%, lượng insulin giảm và huyết áp tăng lên. 

Khi làm công việc phải đứng nhiều, cơ thể bạn sẽ đốt cháy đến 35% calo hơn so với một công việc ngồi ở văn phòng. Dựa trên quy luật về cân bằng năng lượng, lối sống tích cực là yếu tố chính để duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh.

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Sự vắng mặt của hoạt động thể chất có thể làm tăng sự trầm cảm và lo lắng. Chiếc ghế của chúng tôi trở thành một "hòn đảo", làm cho chúng ta trở nên cô lập và cô đơn. Theo nhiều nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins - hormone được sản sinh trong cơ thể qua vận động có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái.

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thư giãn cơ thể. Cứ sau mỗi 60 phút làm việc, bạn nên thả lỏng cơ thể và thực hiện vài động tác vận động nhẹ nhàng trên ghế. Các hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về trí nhớ và sự thèm ăn. 

Những điều sẽ xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ngồi một chỗ 8 giờ đồng hồ

Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá trình lão hóa. Một lối sống ít vận động đã được chứng minh là làm cho telomeres trở nên ngắn hơn nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Có thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi nhưng hãy nhớ rằng, cứ ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ càng làm tuổi thọ của bạn rút ngắn đi. Tốt nhất, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục để giảm nguy cơ này.

Có thể bạn cho rằng ngồi nhiều giờ đồng hồ không phải là việc gì quá to tát và khó thực hiện nhưng sự thực thì nó lại là một vấn đề nguy hiểm và có tác hại không nhỏ đến sức khỏe. Với những tác hại được chia sẻ trên, bạn sẽ cố gắng đứng lên khỏi ghế của mình nhiều hơn và cố gắng để vận động tích cực hơn một chút mỗi ngày nhé!

Cùng xem thêm thông tin qua video trên đây!

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Ðóng