05/22/2018 11:22
Những bài tập thể dục "siêu đẳng" giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng

Những bài tập thể dục "siêu đẳng" giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng

Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Vòng 3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra một cách nhanh chóng? Cùng thử những bài tập mông được các chuyên gia thể dục hướng dẫn dưới đây, bảo đảm vòng ba sẽ tăng size chỉ trong 1 tháng luyện tập đều đặn:

Những bài tập thể dục

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục

Tcầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Những bài tập thể dục

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Những bài tập thể dục

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Những bài tập thể dục

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Những bài tập thể dục

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Những bài tập thể dục

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân.

Những bài tập thể dục

Hai tay thu trước ngực, tư thế tương tự như đang squat nhưng chân thì di chuyển. Bước chân phải sang một bên, kéo theo đó là chân trái, làm tương tự với chân còn lại.

Những bài tập thể dục

Hai chân mở rộng sang hai bên, tiến hành tập động tác squat, hai tay song song trước ngực, cố gắng để lưng tạo thành một đường thẳng, di chuyển lên xuống liên tục.

Những bài tập thể dục

Cứ kiên trì luyện tập theo những bài tập trên đây thì sẽ đem lại kết quả như bạn mong muốn.

Học lỏm bí quyết để có vòng 3 đạt 1 mét như sao Việt

Bên cạnh việc mong muốn có một bộ ngực nảy nở thì sở hữu thêm vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là điều mà cánh chị em ao ước. Vì thế việc tập luyện cơ mông luôn là ưu tiên hàng đầu của phái đẹp, tuy nhiên không phải cứ hì hục tập gym hay các động tác phức tạp là bạn sẽ chạm ngưỡng mơ ước. Đôi khi chỉ cần một vài động tác đơn giản hằng ngày như bài tập trên đây vẫn đủ sức mang lại hiệu quả tương tự.

Scroll to top
X Đóng