04/07/2018 15:59
11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí nào

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí nào

Lucy Ruan - Theo thethaovanhoa.vn

Ai cũng biết rằng muốn giảm cân thì buộc chúng ta phải nạp ít calo cũng như siêng năng vận động hơn. Tuy nhiên thực tế thì muốn giảm cân thành công đòi hỏi nhiều hơn thế, trong đó có những việc mà bạn nên và không nên làm.

Bởi nếu phạm phải những sai lầm này thì sẽ khiến công cuộc giảm cân của bạn biến thành giấc mơ mà thôi. Dưới đây là 11 điều mà bạn tránh phạm phải nếu muốn có một vóc dáng thon gọn:

Không đọc kĩ nhãn dán

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Ngày nay, nhiều loại thực phẩm đóng gói luôn ghi nội dung tốt cho sức khoẻ ở mặt trước của bao bì nhằm đánh lừa người mua rằng nó thật sự hữu ích và lành mạnh. Nhưng nếu bạn lật mặt sau của bao bì ra và đọc kĩ thành phần trên đó, bạn sẽ thấy hầu hết những lời quảng cáo này không được bất kì đơn vị y tế nào chứng nhận. Chưa kể trong các thành phần có chứa đường thường được nguỵ trang bằng những từ như: fruco, gluco…

Tốt nhất bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng của từng sản phẩm định mua ở mặt sau hoặc mặt dưới của bao bì, cũng đừng quên xem trọng lượng, kích cỡ của thực phẩm.

Cân thường xuyên

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Việc nhìn cân nặng thường xuyên không làm cản trở quá trình giảm cân nhưng sẽ gây cho bạn rất nhiều nỗi thất vọng. Bạn nên nhớ rằng giảm cân thành công đòi hỏi quá trình lâu dài. Số lượng cân nặng cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều lí do khác nhau hằng ngày như: sự dao động tự nhiên trong chu kì kinh nguyệt, do quần áo mặc trên người hay do sự đào thải tự nhiên của cơ thể. Nên đừng vui mừng vì hôm nay mình xuống được 1 lạng nhưng hôm sau lại tăng 2 lạng. Tốt nhất bạn nên cân theo 2 tuần 1 lần, bởi việc cân mỗi ngày chỉ làm bạn thấy áp lực, chán nản và càng ăn nhiều hơn. 

Tập trung vào các bài tập tốt cho tim mà bỏ qua việc vận động mạnh

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Nếu bạn thay đổ chế độ ăn khoa học, bảo vệ tim mạch tốt và có một lối sống lành mạnh nhưng số cân nặng vẫn không giảm tí nào thì có nghĩa bạn đang thiếu những bài tập thể thao mạnh. Những bài tập sức bền không những giúp bạn tăng cơ mà còn tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể cũng như thúc đẩy làm tiêu hao mỡ bụng.

Bạn nên kết hợp những bài tập vận động nhẹ và bài tập sức bền để có kết quả tốt nhất. Có thể tập luân phiên theo ngày hoặc trong cùng một ngày tập nếu bạn có đủ thời gian và sức khoẻ.

Không để ý đến lượng đường và calo trong thức uống

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Bạn có biết lượng đường trong ly cacao đá xay mà bạn yêu thích là bao nhiêu không? Thông thường nó chứa từ 40-60 gam đường - nhiều gấp đôi lượng đường mà cơ thể cần trong 1 ngày. Bên cạnh đó, soda, nước ép trái cây, bia, rượu vang cũng chứa đầy carbs và calo mà vẫn làm bạn thấy đói sau khi thưởng thức chúng xong. Bởi vì sự thèm ăn trong não bạn không phản ứng với những loại calo lỏng và làm bạn muốn ăn thêm chút gì đó.

Tốt hơn khi đói bạn nên uống nước thay vì nhâm nhi các thức uống có chứa đường. Nếu bạn thấy lạt lẽo, hãy thêm một vài lát chanh, quả mọng hay các loại quả mà bạn yêu thích. Trà xanh không đường cũng là một lựa chọn tốt cho bạn đấy.

Bỏ bữa

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Có lẽ sai lầm phổ biến nhất mà mọi người thường làm khi giảm cân là bỏ bữa sáng hoặc tối. Mọi người cho rằng bằng cách này bạn sẽ giảm được một lượng calo đáng kể vào cơ thể. Tuy nhiên việc bỏ bữa không những làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng khả năng ăn vặt hay ăn nhiều hơn vào cuối ngày.

Thay vào đó hãy đảm bảo rằng bạn ăn đầy đủ một bữa sáng giàu dinh dưỡng, vì nó sẽ ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều các bữa sau. Bữa sáng hoàn hảo nên kết hợp các carbs tốt kết hợp với chất xơ, protein như: bột yến mạch, trứng, sữa chua Hy Lạp, trái cây...

Hạn chế ăn nhiều

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Giảm kích cỡ và số lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn là điều căn bản nhất có thể làm bạn giảm cân thành công. Tuy nhiên bạn không nên chia nhỏ phần ăn đến mức khiến bản thân thấy đói liên tục. Thứ nhất, nó rõ ràng không lành mạnh. Thứ hai, khi lượng calo trong cơ thể quá thấp sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Một sai lầm khác liên quan đến việc ăn hạn chế chính là việc loại bỏ những thực phẩm “xấu” mà bạn yêu thích. Điều này thường dẫn đến sự thèm ăn nghiêm trọng, và để đáp ứng lại nhu cầu đó bạn thường ăn nhiều thực phẩm khác. Thực ra lâu lâu bạn cũng có thể thưởng cho mình được ăn món yêu thích vào bữa tối như kem, chỉ cần tránh ăn quá nhiều.

Như vậy, việc ăn thức ăn với kích cỡ hợp lý cũng như được ăn món mình yêu thích 1 tuần 1 lần sẽ làm bạn thấy thoả mãn, thoải mái nhưng cũng không quá no hay quá nhiều calo.

Chọn thực phẩm chế biến ít chất béo và không có chất béo

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Thức ăn ít chất béo và không chứa mỡ thường được quảng cáo là sự lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân và rất nhiều người đã tin vào điều này. Nhưng họ lại không biết là những thức ăn này thường có chứa đường và các chất phụ gia khác để cải thiện hương vị như: sữa chua uống không chứa chất béo có thể chứa nhiều đường như sô cô la, vậy thì còn lạnh mạnh không?

Tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến, cả những sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Còn nếu bạn muốn mua những thực phẩm ít béo hay không có chất béo, đảm bảo đọc kĩ nhãn dán trên sản phẩm xem nó có chứa đường hay các chất phụ gia khác không nhé.

Ngủ không đủ giấc

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Mới nghe có vẻ việc thiếu ngủ và giảm cân không có liên quan gì đến nhau, nhưng sự thật có thể khiến bạn ngỡ ngàng đấy. Bởi khi ngủ không đủ giấc sẽ làm mật độ leptin (một hooc-mon được tạo ra chủ yếu bởi các tế bào mỡ giúp điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ức chế đói) giảm xuống trong khi ghrelin (hooc-mon khiến bạn cảm thấy đói) tăng lên. Kết quả, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều hơn mỗi khi thiếu ngủ, như vậy cân nặng của bạn cũng sẽ tăng theo.

Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ làm bạn thèm ăn những thực phẩm giàu chất béo và carbs. Thay vào đó, hãy bảo đảm rằng bạn ngủ đủ giấc. Người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày, nếu bạn cảm thấy khó ngủ hãy uống một ly sữa nóng, nghe nhạc nhẹ hay bật đèn mờ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không ăn đủ chất xơ

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Nếu bạn muốn giảm cân thành công thì điều quan trọng là phải kết hợp đủ thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nó cũng làm chậm quá trình hấp thụ chất béo cũng như kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả.

Bạn nên có chế độ ăn giàu chất xơ như bột yến mạch, quả hạch, trái cây ăn được vỏ (ổi, nho…), các loại đậu cũng có nhiều chất xơ hoà tan và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt cũng được khuyến khích ăn mỗi ngày. 

Nắm được những điều này thì công cuộc giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Có những kì vọng không thực tế

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Đề ra những mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân là cần thiết, tuy nhiên bạn không nên nhịn ăn điên cuồng hay vận động quá mức để đạt được hết các mục tiêu đó trong thời gian ngắn nhất. Bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, tinh thần của bạn cũng như chẳng mang lại hiệu quả cho việc giảm cân.

Tốt nhất bạn nên thay đổi mục tiêu như giảm được 1-2 kg trong 1 tháng thay vì 4-5kg. Có sự kì vọng thực tế sẽ giúp bạn kiên trì với mục tiêu của mình hơn.

Ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khoẻ

11 sai lầm thường gặp khi giảm cân khiến bạn mãi không xuống kí

Tất nhiên những loại thực phẩm này lạnh mạnh với chúng ta, nên bạn cho rằng có thể ăn bao nhiêu cũng được? Sự thật là trong những thực phẩm được khuyến cáo tốt cho sức khoẻ vẫn có chứa rất nhiều calo, ngay cả những loại giàu chất dinh dưỡng như bơ, gạo lứt, quả hạch…

Tốt hơn bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh nhưng ăn theo kích cỡ hay số lượng hợp lý, ví dụ: 1 quả bơ chỉ nên ăn 1/3 quả...

Hi vọng rằng những điều trên giúp bạn nhận ra những thói quen sai lầm khi giảm cân và thay đổi nó để có một vóc dáng chuẩn 3 vòng như mơ ước nhé.

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Đóng