12/05/2017 14:24
Bỏ ngay những thói quen này nếu không muốn bị loãng xương khi mới 20 tuổi

Bỏ ngay những thói quen này nếu không muốn bị loãng xương khi mới 20 tuổi

Cứ tưởng rằng loãng xương chỉ có ở người già, nhưng với lối sống thiếu khoa học của giới trẻ hiện nay thì tình trạng "xương khớp lỏng lẻo" ngày càng xuất hiện sơm hơn, hãy xem nguyên nhân là do đâu để tìm cách phòng tránh nhé.

Hạnh Nguyên - Theo thethaovanhoa.vn

Loãng xương là bệnh lý của hệ thống xương, đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và tổn thương vi cấu trúc của tổ chức xương, làm cho xương trở nên giòn và dễ gãy. Bệnh thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng, không gây đau, chính vì vậy hầu hết người bệnh không phát hiện để phòng tránh và chữa trị kịp thời.

bestie-gioi-tre-bi-loang-xuong

Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng loãng xương xảy ra ở giới trẻ:

Hút thuốc

Theo nhận định của Viện Sức khỏe Quốc gia về loãng xương thì những người hút thuốc lá thường có mật độ xương thấp hơn. Đó là do thói quen hút thuốc sẽ tạo ra các tế bào gây hại được gọi là gốc tự do mà theo bác sĩ Edward Domurat ở California cho biết rằng, các gốc tự do này sẽ loại bỏ những tế bào tạo ra xương.

Ngoài ra, hút thuốc cũng làm tăng sản xuất hormone căng thẳng là cortisol nên có thể góp phần làm suy yếu xương cũng như cản trở sản xuất các hormone xây dựng xương. Do đó, bỏ hút thuốc dần dần là lựa chọn được rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích.

Ngồi nhiều

bestie-gioi-tre-bi-loang-xuong

Đa số dân văn phòng đều gặp các vấn đề với xương khớp. Nếu bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính trong khoảng thời gian dài trên 5 tiếng/ngày thì việc ảnh hưởng đến hệ xương khớp là điều khó tránh khỏi.

Chính việc dùng chuột và bàn phím không ngừng sẽ khiến cho cột sống cùng các khớp xương ở tay phải gánh chịu nhiều tác hại do các cơ và dây chằng phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục. Do vậy bạn nên hạn chế ngồi nhiều với máy tính, hoặc thường xuyên đổi tư thế khi ngồi máy tính quá lâu, thỉnh thoảng có thể đứng lên đi lại vận động nhẹ để xương không bị mỏi.

Ăn quá mặn

bestie-gioi-tre-bi-loang-xuong

Bác sĩ Frederick Singer, giám đốc chương trình nghiên cứu về nội tiết và bệnh xương tại Viện ung thư John Wayne, California cho biết: "Muối và canxi có mối liên quan mật thiết với nhau, đều được kiểm soát bởi các phân tử trong cơ thể. Khi ăn quá mặn, muối sẽ được đào thải ra ngoài qua con đường nước tiểu, mang theo cả canxi và cuối cùng làm cạn kiệt nguồn canxi đang được lưu giữ trong cơ thể". Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất 1% mật độ xương mỗi năm chỉ do thói quen ăn thêm 1gr natri mỗi ngày.

Ở trong mát cả ngày

Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ hạn chế tổng hợp canxi nên xương của bạn cũng trở nên mỏng và giòn hơn. Tuy nhiên, vấn đề chính cần nói ở đây là lượng vitamin D này hầu hết được cơ thể hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, chứ trong thực phẩm thì cực kỳ ít ỏi.

Do đó, nếu bạn cứ ở trong mát từ sáng đến chiều tối thì lâu dần có thể gặp tình trạng thiếu vitamin D, kéo theo việc thiếu canxi nên xương cũng bị ảnh hưởng khá nhiều. Do đó, để xương phát triển tốt và chắc khỏe hơn thì bạn nên dành thời gian, tốt nhất là vào sáng sớm để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn nhé.

Uống quá nhiều rượu, bia

bestie-gioi-tre-bi-loang-xuong

Cũng như thói quen hút thuốc, rượu, bia có thể làm tăng sản xuất cortisol trong cơ thể, đồng thời làm giảm lượng testosterone và estrogen khiến xương yếu hơn. Do đó, hạn chế uống rượu cũng là lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn. Chỉ cần giảm tiêu thụ rượu bia lại thì nguy cơ loãng xương cũng như các nguy cơ sức khỏe khác có thể được giảm đi đáng kể.

Ít luyện tập

Trong một nghiên cứu quốc tế đăng tải trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh), Việt Nam bị xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới, khi chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày. Mặc dù hiểu rõ thường xuyên vận động giúp nâng cao tầm vóc và rèn luyện sức khỏe, song nhiều người, nhất là cư dân đô thị và giới trẻ thành phố, vẫn bỏ qua thói quen quan trọng này.

Với đa số bạn trẻ, vận động không phải điều bắt buộc. Ở tuổi này, các bạn thường có đề kháng tốt, cơ thể dẻo dai, ăn uống ngon miệng, do vậy tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe không được xem trọng. Ngay cả khi cần giữ vóc dáng đẹp, nhiều bạn chọn ăn kiêng thay vì vận động.

Làm gì khi bị thoái hóa cột sống thắt lưng?

bestie-gioi-tre-bi-loang-xuong

Khi phát hiện bệnh, người bệnh nên tuân thủ hướng dẫn điều trị từ bác sĩ chuyên khoa. Việc điều trị bao gồm:

- Điều trị theo triệu chứng (thuốc chống viêm, giảm đau, giãn cơ...) kết hợp với các thuốc chống thoái hóa tác dụng chậm.

- Nên phối hợp các biện pháp điều trị nội khoa, vật lý trị liệu và đông y.

Hiện nay loãng xương không chỉ còn là căn bệnh của người già mà nguy cơ loãng xương ở người trẻ đang tăng cao. Do đó, ngay từ bây giờ bạn nên lưu ý từ bỏ những thói quen không tốt cho xương để bảo vệ sức khỏe xương tốt hơn nhé.

Nguồn: Everydayhealth

Scroll to top
X Đóng