09/11/2017 14:16
Mẹo hay giúp bạn điều chỉnh việc ăn uống, tránh nạp quá nhiều năng lượng

Mẹo hay giúp bạn điều chỉnh việc ăn uống, tránh nạp quá nhiều năng lượng

Dưới đây là những hướng dẫn đơn giản từ các chuyên gia giúp bạn có được chế độ ăn uống hoàn hảo với các loại thực phẩm bổ dưỡng. Hãy kiên trì áp dụng theo các mẹo sau để nhanh chóng có được sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé!

Hanh Nguyen - Theo thethaovanhoa.vn

1. Khát nước

bestie-che-do-an-uong

Nếu bạn vừa ăn xong chưa bao lâu nhưng có cảm giác đói lại, đừng vội tìm kiếm cái gì đó để bỏ vào bụng ngay. Hãy uống một ly nước lọc, và đợi một lát, cảm giác đói sẽ giảm bớt. Bạn cũng nên tập thói quen uống nước vào buổi sáng, trước và sau mỗi bữa ăn.

2. Đừng tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh 

bestie-che-do-an-uong

Khi đói, đừng tạo cho mình thói quen ăn các thức ăn nhanh, hãy chọn những món ăn nhẹ như sữa chua, trái cây giàu axit sẽ kích thích dạ dày của bạn hoạt động tốt hơn.

3. Thiếu ngủ

bestie-che-do-an-uong

Những người thức khuya để làm việc thường có cảm giác đói bụng và sẽ kiếm gì đó để ăn. Lâu dần, sẽ tạo thành thói quen ăn đêm. Đây cũng là một trong những lí do khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt. Vì vậy, hãy sắp xếp công việc hằng ngày của mình và lên giường đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 - 12 giờ

4. Ăn khi căng thẳng, stress

bestie-che-do-an-uong

Nhiều người cảm thấy thèm ăn khi gặp phải những vấn đề trong cuộc sống, thay vì đưa quá nhiều năng lượng vào cơ thể bạn hãy làm những hoạt động tích cực hơn như đi dạo trong công viên, tập thể dục, đọc sách hoặc xem một chương trình truyền hình thú vị. Như vậy bạn sẽ kìm chế được cơn thèm ăn của mình.

5. Rượu cũng phải kết hợp đúng với từng loại thực phẩm

bestie-che-do-an-uong

Trong mỗi bữa ăn, chúng ta thường kèm theo rượu để nhấm nháp. Tuy nhiên, khi ăn những món mặn, nhiều chất béo, bạn nên hạn chế uống rượu vì như vậy đồng thời cơ thể hấp thu quá nhiều năng lượng thừa, không cần thiết cho cơ thể. Hãy nhấp một ngụm rượu khi ăn những món nhẹ để tận hưởng mùi vị thơm ngon.

6. Thiếu protein

bestie-che-do-an-uong

Rau quả tốt cho sức khỏe con người nhưng protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta. Khi cơ thể thiếu protein, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và không còn cảm giác năng động, tràn đầy sinh lực như mọi ngày.

7. Cơ thể cũng cần bổ sung chất béo

bestie-che-do-an-uong

Có nhiều loại chất béo khác nhau, chúng ta không nên đưa vào cơ thể quá nhiều chất béo có hại như thức ăn nhanh, đồ chiên, hun khói còn chất béo hữu ích thì rất cần thiết, ví dụ như dầu ô liu, cá đỏ, các loại hạt, bơ và hạt.

8. Chia thành nhiều bữa nhỏ

bestie-che-do-an-uong

Thông thường, chúng ta ăn 3 bữa một ngày: ăn sáng, trưa, tối. Nhưng các nhà khoa học khuyên rằng, hãy chia nhỏ các bữa ăn, thêm vào 2 bữa phụ nữa. Như vậy, lượng thức ăn khi đưa vào cơ thể sẽ được phân chia một cách thích hợp nhất.

9. Chụp hình thức ăn đưa lên mạng xã hội

bestie-che-do-an-uong

Sử dụng instagram để đăng ảnh sẽ khiến bạn phân tâm, không để ý đến vấn đề ăn uống mà chỉ chăm chăm vào lượng tương tác của bức hình trên mạng xã hội. Thay vào đó hãy dành thời gian để trò chuyện với bạn bè để không khí trở nên vui vẻ và thân thiện hơn.

10. Ăn vặt khi di chuyển

bestie-che-do-an-uong

Vừa ăn vừa di chuyển sẽ giúp lượng thức ăn đưa vào cơ thể giảm đáng kể, tuy nhiên, đừng bao giờ vừa ăn vừa di chuyển, nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như khiến bạn không ngon miệng dù món ăn có hấp dẫn đến mức nào. Hãy ngồi xuống, vừa ăn vừa nói chuyện với gia đình, như vậy, sẽ có cảm giác đầm ấm, hạnh phúc hơn.

Ăn uống thế nào để khoẻ mà không lo nạp quá nhiều năng lượng khiến tăng cân là mơ ước của rất nhiều chị em. Thế nhưng, đây lại là điều không hề dễ dàng. Hi vọng những kiến thức trên đây sẽ hữu ích cho bạn. Hãy chú ý đến vấn đề sức khỏe bản thân dù là những điều nhỏ nhặt nhất bạn nhé!

Nguồn: BrightSide

Scroll to top
X Đóng