06/24/2017 01:42
Trời nóng 40 độ vẫn "ngáy khò khò" nhờ những mẹo làm mát này

Trời nóng 40 độ vẫn "ngáy khò khò" nhờ những mẹo làm mát này

Rất khó để có được một giấc ngủ trọn vẹn trong những đêm hè nóng bức. Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Đông Đông - Theo thethaovanhoa.vn

Giấc ngủ sâu giúp cơ thể được phục hồi sau một ngày làm việc và học tập, đồng thời tái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có được cảm giác khỏe khoắn và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Thời tiết mùa hè nóng bức dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không có được một giấc ngủ ngon. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lí học và trị liệu giấc ngủ cho biết: “Để có được giấc ngủ ngon nhất mà không phải thức giấc giữa đêm cần có một sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ hay nói cách khác, chúng ta cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.

bestie ngu ngon khi troi nong 1

1. Giữ bình tĩnh: Bực tức, bức bối vì trời quá nóng chỉ càng tạo thêm nhiệt, làm bạn khó ngủ hơn. Bạn có thể giữ bình tĩnh bằng cách nằm yên, dịch chuyển ý nghĩ của mình sang chủ đề khác dễ ngủ hơn.

2. Sử dụng bình xịt: Bình xịt với tia nước càng nhỏ càng tốt. Lấy đầy nước vào bình và đặt sẵn cạnh giường. Mỗi lần nóng, hãy xịt vào mặt hoặc các bộ phận khác như tay, chân. Nghe có vẻ buồn cười nhưng một ít nước được phun vào mặt sẽ giúp làm mát cơ thể nhanh chóng.

bestie ngu ngon khi troi nong 2

3. Làm gối đông lạnh: Đặt gối vào tủ đông trước khi đi ngủ khoảng vài tiếng. Bạn không nghe nhầm đâu, một chiếc gối đông lạnh sẽ giúp làm giảm thân nhiệt và giúp ngủ thoải mái hơn. Nếu tủ lạnh của bạn đủ to, hãy đặt vào đó cả mền hay drap trải giường nhé. Cho đá vào túi chườm rồi cuộn trong gối hoặc mền cũng giúp mang lại hiệu quả tương tự.

4. Chọn vải cotton: Những tấm ga trải giường có chất liệu tương đối dày và sẫm màu sẽ khiến bạn có cảm giác không thoải mái trong không gian nghỉ ngơi của mình. Những loại vải như nylon, lụa hay sợi polyester sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng cao hơn do chúng có khả năng hút ẩm kém. Vì vậy, bạn nên chọn những kiểu ga trải giường có màu sáng và được may từ vải cotton trong mùa hè để có thể ngủ ngon hơn.

5. Tắt hết những thiết bị có khả năng phát ra nguồn nhiệt: Máy tính xách tay, máy tính để bàn và thậm chí là tivi đều có khả năng phát ra nhiệt lượng khiến cho nhiệt độ trong nhà của bạn tăng cao hơn. Tốt nhất là bạn nên tắt hết mọi thiết bị chiếu sáng và những thứ có thể phát ra nhiệt năng trước giờ đi ngủ để không khí trong nhà dịu mát một cách tự nhiên.

bestie ngu ngon khi troi nong 3

6. Thông khí: Con người ngủ ngon nhất trong nhiệt độ chừng 17 độ C. Nên mở cửa sổ hoặc bật quạt để không khí lưu thông.

7. Loại bỏ bớt các lớp trên giường: Dùng ga giường và chăn mỏng thay vì chăn nhiều lớp giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể nhanh, dễ dàng hơn.

8. Mặc quần áo thoáng mátNhững bộ đồ mặc nhà ôm sát vào cơ thể hay được làm từ chất liệu nylon luôn khiến chúng ta có cảm giác bức bối hơn khi thời tiết quá nóng do chúng không thoáng khí. Để có được những giấc ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng bạn luôn chọn những bộ trang phục rộng rãi để mặc vào ban đêm và cũng đừng quên chú ý đến chất liệu của chúng. Vải cotton được đánh giá là tối ưu nhất cho những bộ quần áo ngủ vì khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nên sẽ không làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với môi trường bên ngoài.

bestie ngu ngon khi troi nong 4

9. Uống nước: Nên có 1 li nước ở cạnh giường để uống khi cần. Không nên uống cả li nước trước khi ngủ vì có thể khiến bạn phải đi vệ sinh cả đêm.

10. Tắm nước lạnh: Tắm mát trước khi ngủ là cách nhanh chóng, dễ dàng nhất để hạ nhiệt. Nên tránh tắm nước quá lạnh vì có thể làm cơ thể bị kích thích, khó ngủ hơn.

bestie ngu ngon khi troi nong 5

11. Tránh thực phẩm cay: Trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một số thức ăn và đồ uống cay, nóng như cà phê, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hay sữa lạnh. Uống một lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.

12. Tự làm mát: Bạn có thể đặt một chiếc chậu nhỏ có đựng nước đá phía trước mặt chiếc quạt máy đang dùng trong phòng ngủ. Không khí luân chuyển từ quạt máy kết hợp với hơi lạnh do nước đá tỏa ra từ chậu nước sẽ giúp nhiệt độ trong phòng ngủ dịu mát lại. Thời gian nước đá tan chảy là đủ để bạn có thể ngủ say mà không còn cảm giác nóng bức khó chịu nữa.

bestie ngu ngon khi troi nong 6

13. Ngủ phòng riêng: Ngủ riêng thay vì ngủ chung phòng giúp tránh chia sẻ nhiệt cơ thể. Bạn cũng có thể ngủ trong căn phòng mát nhất của nhà thay vì phòng ngủ bình thường.

14. Ngâm chân trong nước đá lạnh: Hãy thử áp dụng mẹo này trong những ngày trời quá nóng. Khi bạn ngâm chân trong chậu nước đá lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm bớt được phần nào. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon hơn trong mùa hè, bạn nên dùng nước đá lạnh thay cho loại nước ngâm thông thường để ngâm chân trước giờ đi ngủ.

15. Đóng kín cửa ban ngày: Kéo rèm và các cánh cửa ban ngày để giữ phòng không bị hun nóng. Nên tránh cửa kim loại và rèm tối màu vì chúng dễ hấp nhiệt. Nên tránh bị cháy nắng da vì nó sẽ làm bạn khó chịu hơn.

Giờ thì an tâm đi ngủ thật ngon mặc kệ trời nóng thôi nào!

Scroll to top
X Đóng