06/19/2017 09:11
5 ngày ăn táo cho người mới bắt đầu tập giảm cân

5 ngày ăn táo cho người mới bắt đầu tập giảm cân

Táo là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho người muốn giảm cân. Với 5 ngày ăn táo, bạn có thể giảm hơn 2kg, nhưng mục tiêu chính của bạn là bài độc cơ thể và giúp hệ trao đổi chất hoạt động năng nổ hơn.

Gia Vũ  - Theo thethaovanhoa.vn

Công dụng n trong 1 của quả táo

Bên cạnh tác dụng giảm cân, táo còn ngăn ngừa ung thư, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, ngăn ngừa hình thành sỏi mật, tốt cho hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. 

Vì thế, 5 ngày ăn táo không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Sau khi quen với lịch trình này, mỗi ngày bạn có thể bổ sung ít nhất 1 quả táo để không bao giờ ốm đau bệnh tật, vì táo đã có công lớn bài trừ độc tố ra khỏi người bạn rồi.

Giảm cân với táo nghĩa là trong 5 ngày này, mỗi bữa ăn chính của bạn đều có táo, đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ khoáng chất, vitamin và chất xơ. Mỗi quả táo chỉ chứa từ 80-100 calo tùy thuộc vào kích cỡ. 

Bestie an tao giam can

Chỉ sau 5 ngày ăn táo là vóc dáng cơ thể sẽ có sự đổi khác ngay.

Táo đồng thời cũng có đặc tính nhuận tràng, tốt cho hệ bài tiết của bạn. Các chất xơ trong táo sẽ kết dính các phân tử béo lại với nhau để bài tiết ra ngoài, ngăn ngừa tình trạng hấp thụ chất béo. Táo cũng giúp bạn no lâu, do đó ăn táo trước mỗi bữa chính sẽ khiến bạn lâu đói và ngăn ngừa việc ăn uống quá mức.

Chế độ ăn táo đòi hỏi bạn chỉ ăn táo và uống nước trong ngày 1. Với 4 ngày còn lại, bạn được phép ăn thêm các thực phẩm khác nhưng không quá 1.200 calo mỗi ngày.

Ngày 1

- Bữa sáng: 2 quả táo

- Bữa trưa: 1 quả táo

- Bữa tối: 3 quả táo

Cả ngày này bạn chỉ ăn táo, tổng khối lượng táo vào khoảng 1,5kg. Uống nhiều nước cả ngày để tránh bị mất nước. Nếu thích hoặc có thói quen uống 1 loại nước detox nào khác thì bạn vẫn có thể dùng bên cạnh việc ăn táo 3 bữa chính.

Bestie an tao giam can

Cả ngày này bạn chỉ ăn táo thôi nhé.

Ngày 2

- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 li sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu bạn dị ứng với gluten)

- Bữa trưa: 1 quả táo và salad rau xanh (bao gồm 2 củ cà rốt và nửa củ dền). Nước sốt salad làm từ lá bạc hà, mù tạt vàng, dầu ô liu, muối và tiêu.

- Bữa tối: 2 quả táo

Bổ sung táo với rau sẽ giúp bạn nhận được những khoáng chất thiết yếu từ rau củ. Dầu ô liu là nguồn chất béo tốt giúp duy trì sự toàn vẹn của màng tế bào. Đừng quên uống nước lọc hoặc nước detox suốt cả ngày bạn nhé.

Ngày 3

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì ngũ cốc + trứng bác

- Bữa trưa: 1 quả táo + salad đậu lăng (với dưa chuột, cà chua, hành, lá bạc hà, muối và tiêu).

- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít béo

- Bữa tối: 1 quả táo + salad (thịt gà luộc + cà rốt + bông cải xanh). Hoặc bạn chỉ cần ăn 1 quả táo + soup đậu lăng cho bữa tối là được.

Đây là ngày hấp nạp protein, chất này chính là bức tường thành của cơ thể. Nếu là người ăn chay, bạn có thể uống sữa đậu nành thay vì ăn trứng. Vì 2 ngày trước bạn chủ yếu ăn táo nên cơ thể không có đủ năng lượng cho tiêu hóa và trao đổi chất. Sữa chua sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Nhớ uống nhiều nước.

Bestie an tao giam can

Bạn có thể bổ sung nước uống, hoặc bất cứ loại nước detox nào cũng được.

Ngày 4

- Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố kale

- Bữa trưa: 1 quả táo + rau củ nướng. Hoặc 1 quả táo và súp toàn rau.

- Bữa phụ: 1 tách trà xanh

- Bữa tối: 1 quả táo + rau diếp cuốn với các loại rau xanh. Hoặc 1 quả táo + sinh tố cần tây và củ dền.

Kale giúp bạn giảm cân và no lâu. Bữa trưa sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ dưỡng chất từ nhiều loại rau khác nhau. Vào bữa phụ, bạn có thể uống trà xanh/đen/trắng tùy thích để bổ sung các chất chống oxi hóa, đồng thời tống khứ độc tố ra khỏi cơ thể. 

Ngày 5

- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc. Hoặc 1 quả táo + nước bầu luộc.

- Bữa trưa: 1 quả táo + rau củ nướng. Hoặc là 1 quả táo + súp rau xanh. Tráng miệng với 2 hạt hạnh nhân hoặc 1 quả đào.

- Bữa phụ: 1 tách trà xanh + bánh quy dễ tiêu hóa.

- Bữa tối: 1 quả táo + cá hấp với măng tây. Hoặc 1 quả táo + đậu tây với ớt.

Ngày thứ 5 sẽ giúp bạn hồi phục sau chế độ ăn ít calo trước đó. Hệ trao đổi chất lúc này sẽ nhạy hơn, giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng mà không làm bạn thấy mệt mỏi, yếu ớt.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống ngồi nhiều sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

Bestie tap the duc

Chịu khó tập thể dục, bạn sẽ xuống cân nhanh hơn đấy.

Nguồn: stylecraze


Con người sinh ra như một tờ giấy trắng, mỏng manh và non nớt. Tiếp xúc với các độc tố có thể khiến chúng ta yếu đi, nhưng đồng thời cũng giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Điều bạn cần làm chính là duy trì sự cân bằng giữa sức khỏe bên trong và môi trường bên ngoài, để yếu tố độc hại của môi trường không lấn át và bào mòn sức khỏe. Bài độc là cách tốt nhất để đảm bảo điều này. Thực ra bài độc hay detox không phải là những công việc quá to tát. Chuyện bạn đánh răng, tắm rửa, uống nước... mỗi ngày cũng là những hình thức bài độc. Giả sử bạn sống giữa thiên nhiên bạt ngàn không khói bụi, không thực phẩm bẩn, bạn lao động tay chân mỗi ngày... thì chỉ cần đánh răng, tắm rửa... bạn cũng đủ khỏe rồi. Nhưng đáng tiếc môi trường ngày nay quá ô nhiễm, nên chuyên đề "Detox - Bài độc toàn thân" mới ra đời để giúp bạn mạnh khỏe hơn từ trong ra ngoài.

Mời bạn đón xem bài viết kì tới: Cách pha 7 loại nước detox giảm cân tốt nhất hiện nay được xuất bản vào lúc 13g15 ngày 20/06/2017.

Scroll to top
X Đóng