05/29/2017 10:51
Bật mí cách ăn chỉ 1350 calo mỗi ngày, giúp bạn giảm cân đúng mục tiêu

Bật mí cách ăn chỉ 1350 calo mỗi ngày, giúp bạn giảm cân đúng mục tiêu

Dũng Mạnh - Theo thethaovanhoa.vn

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì chế độ ăn 1.350 calo chính là một giải pháp rất thực tế. Đây không phải là chế độ ăn khiến bạn chết đói, bởi vì ngoài kia còn những kiểu ăn vô cùng khắc nghiệt, ví dụ chỉ nạp có 800 calo/ngày...

Trung bình nhu cầu calo của phụ nữ là từ 1.600 - 2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc và độ tuổi và cường độ vận động. Nam giới thì cần nạp trung bình 2.200 - 3.000 calo mỗi ngày, theo Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kì. Do đó, nếu chỉ nạp 1.350 calo vẫn đảm bảo đủ năng lượng hoạt động trong ngày của bạn, mà lại không khiến bạn tích tụ mỡ thừa.

Để thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tải về một ứng dụng đếm calo của món ăn. Bên cạnh đó, có một số trang web hay giới thiệu những bữa ăn chỉ chứa 1.350 calo/ngày mà bạn có thể tham khảo như: Dietbites, WeightLossResources, Freedieting, eatthismuch... Trang eatthismuch được khuyến khích sử dụng vì nó rất tiện lợi, tự thiết kế ra các bữa ăn tùy theo nhu cầu calo trong ngày của bạn. Bạn có thể đổi bất kì món ăn nào không hợp với mình. Bên cạnh đó, bạn còn biết được số gram của từng món, thành phần chất béo, protein, carb... của từng món và hướng dẫn cả cách chế biến.

Bestie giam can 2

Với chế độ ăn này, chất béo sẽ không còn chỗ dung thân nữa.

Dưới đây xin giới thiệu để bạn tham khảo một thực đơn gần 1.350 calo (khoảng 1.373 calo) với những món ăn giúp bạn ngăn chặn cơn đói, và còn bổ sung thêm 25g chất xơ giúp giảm béo mỗi ngày.

Bữa sáng (437 calo):

- 1 phần trứng tráng với cà chua và hành tây

- 1 hũ sữa chua tách béo

Bữa trưa (500 calo):

- 1 phần salad đậu trắng và cá ngừ

- Ớt chuông đỏ nhúng sốt hummus

Bestie sot hummus

Sốt hummus có xuất xứ Địa Trung Hải nhưng hiện rất được ưa chuộng ở Việt Nam.

Bữa tối (436 calo):

- Thịt gà cuốn bánh tráng (1 cuốn)

- Bông cải xanh hấp với dầu ô liu và phô mai

Nếu là người ăn chay hoặc trong những ngày rằm và mùng Một, bạn có thể áp dụng thực đơn ăn chay dưới đây (1.345 calo):

Bữa sáng (406 calo):

- 1 phần lòng trắng trứng tráng với nấm và tiêu (ớt)

- 1 bát việt quất

Bữa trưa (408 calo):

- 1 phần salad rau bina

- 1 phần sữa chua với xoài

Bestie sua chua xoai

Sữa chua xoài ngon ngọt, giúp bữa ăn của bạn bớt nhạt nhẽo.

Bữa tối (531 calo):

- 1 phần sandwich rau và sốt hummus

- Cần tây quết sốt hummus

Chỉ cần kiểm soát được lượng calo nạp vào hàng ngày và lượng calo tiêu hao, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ rõ ràng và dễ dàng hơn rất nhiều. Chúc các bạn thành công.

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Ðóng