04/23/2017 02:18
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này

Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này

Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân dưới đây hàng ngày, để lấy lại sự thon thả, sắn chắc cho bắp chân của mình nhé!

Vi Nguyễn - Theo thethaovanhoa.vn

Các bước massage:

Bước 1: Bạn thoa lượng dầu 10- 15 giọt lên chân theo chiều đi của mũi tên. Bạn có thể sử dụng tinh dầu dừa, dầu oliu,… đều được nhé. Nếu bạn có điều kiện, sử dụng kem tan mỡ kết hợp massage sẽ giúp hiệu quả nhanh hơn.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 2: Chà hai lòng bàn tay với nhau cho nóng lên, rồi chụm hai tay lại, đặt ở 2 bên bắp chân, chuyển động đều từ trên xuống dưới theo chiều mũi tên.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 3: Vẫn tư thế, động tác và cách chuyển động như thế nhưng bạn tăng dần độ mạnh lên.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 4: Hai tay chụm lại, ôm sát bắp chân. Một tay chuyển động miết theo chiều mũi tên.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 5: Sử dụng 4 ngón tay massage ấn khắp vùng chân, ấn chuyển động từ ngoài vào.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 6: Sau đó, miết ấn theo chiều mũi tên. Hai tay chuyển động trái chiều nhau. Chuyển động dần từ dưới đầu gối xuống cổ chân.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 7: Khi massage đặc biệt chú ý đến phần bắp chân chính, khu vực to nhất của bắp chân. Một tay bóp, một tay ấn.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 8: Dùng tay bóp, ấn chuyển động của khu vực bắp chân theo chiều mũi tên.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 9: Để tay ở tư thế như trong hình, các ngón gập lại phía dưới ngón cái đặt lên trên. Sau đó bóp nhẹ hai bên theo chiều chuyển động của mũi tên.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 10: Tập trung bóp vào phần nhiều thịt ở bắp chân.

bestie-lam-chan-thon-gon

Bước 11: Cuối cùng dùng các ngón tay miết dọc theo hai bên và phía trên là xong.

bestie-lam-chan-thon-gon


Hãy tập bài tập đơn giản này mỗi ngày để giúp đùi và bắp chân của bạn săn chắc hơn, không bị chảy nhão để luôn tự tin diện những chiếc quần short hay váy ngắn nhé! Và đừng quên cập nhật tin tức làm đẹp mỗi ngày nha! 

Scroll to top
X Đóng