04/28/2017 09:26
5 lí do khiến bụng bự mà không phải vì béo

5 lí do khiến bụng bự mà không phải vì béo

Đôi khi cả người bạn chẳng có tí mỡ nào, nhưng bụng thì cứ nhô và phệ ra. Chuyên gia thể chất kiêm huấn luyện viên cho các sao Hollywood, James Duigan, sẽ giải thích 5 lí do khiến bụng bạn không bằng phẳng như mong muốn.

Mộc Lê - Theo thethaovanhoa.vn

1. Bụng xệ ra 2 bên

Bestie bung bu

Nguyên nhân:

- Do lối sống ngồi nhiều, ít vận động.

- Ăn đồ ngọt và carb nhiều (bánh kẹo, bánh mì trắng, mì, gạo...)

- Uống bia rượu nhiều.

Xử lý:

- Hạn chế rượu bia. Hãy bỏ hẳn trong 2 tuần liên tiếp, sau đó giới hạn xuống chỉ 1 ly rượu vang khi ăn tối.

- Thay đổi thực đơn. Hạn chế đường và đồ ngọt. Ăn trứng, thịt nạt, rau xanh và chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt, cá giàu axit béo.

- Dành thời gian tập thể dục. Bạn không nhất thiết phải đăng kí các lớp tập gym, chỉ cần đi bộ mỗi ngày kèm theo các bài tập lunge, squat và chống đẩy tại nhà. 

2. Bụng bự do căng thẳng

Bestie bung bu

Mỡ tập trung quanh rốn, bụng cứng chứ không lỏng lẻo.

Nguyên nhân:

- Do căng thẳng kinh niên (hàm lượng cortisol cao trong cơ thể).

- Thường xuyên bỏ bữa.

- Uống nhiều cà phê.

- Bị hội chứng ruột kích thích.

- Ăn thực phẩm độc hại (thực phẩm nhiều muối, khoai tây chiên... ) 

Xử lý:

- Đi ngủ sớm. Khi bạn thiếu ngủ và hay trằn trọc do stress, sẽ ngăn cản việc sản xuất hóc-môn leptin giúp điều tiết cơn thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Do đó hãy thư giãn trước khi ngủ. Tập hít thở, ngâm mình trong bồn tắm hay ngồi thiền. Những thói quen hữu ích này sẽ giúp bạn ngủ ngon.

- Không uống cà phê vào ban đêm. Không uống quá 2 tách mỗi ngày.

- Đừng tập thể dục quá mức vì có thể làm tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Có thể tập yoga, đi bộ hoặc những bài gym duỗi người

- Bổ sung magiê trong bữa ăn. Magiê là một khoáng chất giúp bạn thư giãn, có mặt trong các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt và cám mì. 

- Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

3. Bụng xệ thấp

Bestie bung bu

Bạn gầy nhưng bụng bạn lại nhô ra. 

Nguyên nhân:

- Do phải nuôi con nhỏ.

- Tập thể dục quá nhiều nhưng chỉ 1 động tác .

- Ăn uống đơn điệu và giống nhau mỗi ngày.

- Bị cong xương sống.

Xử lý:

- Ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ. Ăn nhiều rau lá xanh, bánh mì nguyên cám và các nguồn giàu chất xơ khác.

- Ngừng tập squat. Có thể bạn tập không đúng tư thế, đặt quá nhiều áp lực lên phần lưng dưới, khiến cột sống cong và bụng bạn càng lộ rõ. 

- Hãy thay thế squat bằng plank, nhưng đừng tập quá độ. Không đặt quá nhiều áp lực lên bất cứ bộ phận cơ thể đơn lẻ nào. Nên tập theo kiểu vòng tròn, hết bài tập này đến bài tập khác rồi quay lại. Với cách này thì tất cả các nhóm cơ đều được hoạt động mạnh mẽ.

- Uống nhiều nước và chọn thức ăn dễ tiêu hóa (rau xanh) và protein nhẹ (cá và thịt gà).

4. Bụng sau sinh

Bestie bung bu

Sau khi sinh con, bụng của bạn vẫn bự như lúc mang thai.

Nguyên nhân:

- Không có thời gian dành cho bản thân.

- Tử cung bị xệ xuống sau sinh, 

- Phải mất ít nhất 6 tuần để bụng bạn trở về kích cỡ ban đầu.

- Bạn tập thể dục quá sớm. Tốt nhất nên nghỉ ngơi 2-3 tháng sau sinh rồi mới quay lại tập luyện.

- Cơ xương chậu yếu.

Xử lý:

- Thêm dầu cá vào thực đơn. Cố gắng ăn những chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu ô liu... để giảm mệt mỏi.

- Bắt buộc phải tập kegel. Nó giống như một loại áo corset tự nhiên cho cơ thể. Siết cơ sàn chậu và thả ra 15-20 lần, lặp lại 5 lần trong ngày.

- Hít thở bằng bụng. Đây là một thói quen tốt giúp cơ bụng săn chắc.

- Bỏ tập squat và crunch. 

- Ngủ trưa và duỗi giãn người trước khi ngủ. 

- Che cửa sổ và cho phép bạn ngủ lai rai cả ngày. Hóc-môn buồn ngủ sẽ giúp đốt cháy chất béo.

5. Bụng phình to vào cuối ngày

Bestie bung bu

Bụng bạn bằng phẳng vào buổi sáng nhưng càng chiều tối càng to ra, cho dù bạn có tập thể dục.

Nguyên nhân:

- Dị ứng thực phẩm.

- Nhu động ruột hoạt động kém.

- Hệ vi khuẩn trong ruột bị mất cân bằng.

Xử lý:

- Bỏ những thực phẩm mà cơ thể khó tiêu hóa, thường là gluten (bánh mì, mì, bánh kẹo), rượu, men (bánh, bia), chế phẩm sữa (phô mai, sữa, bơ).

- Bổ sung nhiều rau tươi, thịt, thịt gà, cá.

- Thử ngưng ăn bánh mì và các loại bánh khác trong vòng 2 tuần xem bụng bạn có bớt sưng phồng không.

- Đừng bỏ bữa sáng. Đây là thời điểm bạn nên ăn nhiều nhất trong ngày vì lúc này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất.

- Không ăn vào ban đêm.

- Nhai kĩ khi ăn, uống nhiều nước.

- Lựa chọn thực phẩm lợi khuẩn như kem chua, bắp cải, tỏi, hành...

- Tập hít thở vào mỗi sáng. Nằm ngửa thư thái, hít vào và thở ra thật sâu 10 lần. 

- Đi bộ sau khi ăn.

Nguồn: Bright Side

Scroll to top
X Đóng