08/24/2015 14:14
Bí quyết giảm 4kg trong 7 ngày của cô nhân viên marketing

Bí quyết giảm 4kg trong 7 ngày của cô nhân viên marketing

Cắt giảm tinh bột, ăn nhiều rau củ kết hợp với tập luyện, Hồng Ngọc đã giảm gần 8kg. Cô chia sẻ mình đã lựa chọn phương pháp ăn kiêng 7 ngày General Motor Diet của Mỹ.
Bạc Băng Bạc Băng

Phạm Thị Hồng Ngọc (sinh năm 1993) là nhân viên marketing tại Hà Nội. Cô chia sẻ, 6 tháng trước khi quyết định giảm cân, thân hình của Ngọc khá tròn trĩnh với cân nặng 56 kg. Vì vậy, mặc dù rất yêu thời trang, nhưng cô không thể lựa chọn những bộ trang phục như mong muốn. Điều đó đã khiến cô lên kế hoạch giảm cân bằng cách lựa chọn phương pháp General Motor Diet.

Bestie hong ngoc giam can 1

Hồng Ngọc khi nặng 56kg.

Do phải kiêng ting bột, chất đạm và từ bỏ thói quen ăn vặt nên 7 ngày đầu tiên, Hồng Ngọc cảm thấy khá mệt. Để duy trì quyết tâm, mỗi khi có cảm giác đói, Ngọc thường ăn thêm hoa quả. Biện pháp này đã giúp cô giảm 4kg, từ 56kg xuống 52kg. Chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại và muốn tiếp tục giảm cân, Hồng Ngọc tiếp tục áp dụng phương pháp này trong 7 ngày tiếp theo.

Do đã quen với chế độ ăn nhiều rau củ nên thực đơn trên không làm khó Hồng Ngọc. Theo cô bạn 9x, những người lựa chọn GM để giảm cân cần chú ý uống đủ từ 8-12 ly nước mỗi ngày. Sau một tuần, cô đã giảm 3,5kg (từ 52kg xuống 48,5kg). Ngọc chia sẻ hiện tại cô vẫn thực hiện chế độ ăn kiêng này một lần/tháng. 

Bestie hong ngoc giam can 2

Khuôn mặt Hồng Ngọc trở nên thon gọn sau khi giảm 8kg.

Ngoài ăn kiêng, cô còn kết hợp với tập gym và yoga trong 90 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân. “Trước đây mình rất lười vận động. Sau một thời gian tập luyện, mình nhận thấy gym và yoga không chỉ hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân mà còn khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Hiện tại, mình có thể chạy bộ 3-4km mà không cảm thấy mệt. Đó là điều trước đây mình chưa từng thực hiện được", Ngọc cho hay.

Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày của Hồng Ngọc

General Motor Diet (GM) có chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calorie thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

Bestie General Motor Diet 1

Trong ngày đầu tiên của chế độ GM (bạn có thể bắt đầu từ Thứ 2 hoặc bất cứ ngày nào trong tuần) bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không tiêu thụ thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối đều được chấp nhận. Tác dụng của chúng là vừa cung cấp calorie vừa bổ sung vitamin, giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống 8-10 ly nước lọc trong ngày. 

Bestie General Motor Diet 2

Thực đơn của ngày thứ 2 thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bestie General Motor Diet 3

Ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Bạn có thể ăn theo các loại rau quả được gợi ý trên đây (măng cụt, mồng tơi luộc, su su luộc, salad dưa chuột, quả lê) với số lượng không hạn chế. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên, nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.

Bestie General Motor Diet 4

Thực đơn của ngày thứ 4 là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Bestie General Motor Diet 5

Ngày thứ 5, bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.

Bestie General Motor Diet 6

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau lá xanh được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Bestie General Motor Diet 7

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau lá xanh được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Bestie General Motor Diet 8

Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp vận động hợp lý, khoa học. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể sẽ bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người có bệnh tiềm ẩn. Với cách giảm cân này, bác sĩ Vi khuyên tất cả mọi người nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh - hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Chúng cũng rất tốt trong việc giảm béo. 

Theo Zing

Scroll to top
X Đóng