05/26/2015 15:57
7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

Camelia

Để kiểm soát cân nặng của mình sau khi sinh, các bà mẹ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, chăm chỉ tập luyện thể thao. Tuy nhiên, cũng có những cách rất đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Ăn những thực phẩm có vị cay, đắng

Bổ sung những thực phẩm có vị cay, đắng vào trong thực đơn giảm cân của mình là một trong những cách giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả hiệu quả. Vì các loại thực phẩm có vị đắng đắng giúp kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày, và tiết mật. Những phản ứng hóa học này khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt cháy chất béo, giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa chứng táo bón, và làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt.

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh


Rau có vị đắng cũng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh của tự nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục... nên vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hơn nữa lại không khiến bạn tăng cân. Chính vì thế bạn nên bổ sung cxoăn, quả hạnh nhân, mù tạc, ớt... vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
 
2. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất quan trọng đến tình trạng sức khỏe và cân nặng của bạn. Chính vì thế, bạn nên ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa, rau quả giàu tinh bột, protein bao gồm đậu, cá, thịt gia cầm, trứng và các chất béo lành mạnh (các loại hạt, hạt giống, và các loại dầu như dầu canola, dầu ô liu...), tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu, hạn chế ăn đồ ngọt và uống các loại thức uống có gas.

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

 
3. Nên thay nước sốt bằng gia vị

Thay vì sử dụng nước sốt dù là cà chua hay tương ớt, mà hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân. Vì nước sốt có quá nhiều muối, đường, và các thành phần nhân tạo. Gia vị lại khác, nó được làm từ những chất tự nhiên nên nó dễ tiêu hóa và góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.
 

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh


 4. Hạn chế ăn đồ ngọt

Các loại nước như: nước ngọt có gas, xi-rô, bánh kẹo ngọt … đều khiến bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là phần mỡ bụng. Chính vì thế bạn nên thay thế nước ngọt đóng chai bằng nước chanh hoặc gừng không đường. Hoặc ăn trái cây thay vì ăn các loại bánh ngọt.

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh


5. Tập thể dục vào buổi sáng

Sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 5-10 phút để tập thể dục, khởi động cơ thể. Tuy thời gian dành cho tập luyện không nhiều nhưng nó lại có tác dụng khiến bạn mất sức nhất, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất.
Bạn có thể thực hiện động tác ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng với bụng hóp trong 15 giây nếu mới tập, sau khi đã quen, bạn hãy tăng thời gian lâu dần lên 30 giây, 1 phút...

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

 
 6. Hít thở thật sâu

Hít thở thật sâu cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần một tay của bạn lên ngực, một tay lên bụng và bắt đầu hít thở một cách bình thường như bạn vẫn làm. Nếu tay ở trên ngực của bạn có xu hướng đang tiến lên trên chứ không phải tiến ra ngoài, bạn đang thở sai cách đó.
Nếu bạn không hít thở đúng cách, bạn sẽ chỉ nhận được 1/3 lượng oxy mà cơ thể cần. Và khi cơ thể không nhận đủ oxy, nó không thể đốt cháy chất béo được. Chính vì vậy, bạn cần hít thở sâu để giúp giảm cân hiệu quả.

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh
 

7. Ngủ đủ giấc

Theo một số nghiên cứu ở Hoa Kỳ, nếu bạn ngủ quá ít, hoóc-môn cortisol sẽ gia tăng làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn. Ngoài ra theo kết quả nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 2011 thì những người thức khuya thường có xu hướng ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường. Từ đó dẫn tới việc tăng cân một cách khó kiểm soát.

7 cách giảm cân đơn giản sau khi sinh

Việc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có được thân hình chuẩn là hoàn toàn sai lầm. Chính vì thế các mẹ nên áp dụng những cách giảm cân hiệu quả trên để có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Theo phunukieuviet
 

 

Video có thể bạn quan tâm
Scroll to top
X Ðóng